Не можете да се сакате? Преправајте се!

Тешко е да се биде среќен, постојано да чувствуваме дека нешто не е во ред со нас, но негативните мисли не произлегуваат од нула. Тие се појавуваат кога не посветуваме должно внимание на себе: спиеме малку, јадеме нередовно, постојано се караме. Не е лесно да се гледаме себеси како вредна, сакана личност ако единствената личност со која поминуваме 24 часа на ден се однесува лошо со нас.

Мора да се однесувате добро кон себе за да ја сфатите вашата вредност, но само со сфаќање на вашата вредност можете да почнете да размислувате за себе на позитивен начин. Како да се скрши маѓепсаниот круг? Прво треба да го промените вашето однесување.

Живејте како да се сакате себеси, дури и ако се чувствувате поинаку. Преправајте се дека сте добри со себе, преправајте се. Кажете си дека вашите потреби се многу важни и почнете да се грижите за себе.

Еве четири стратегии кои ќе ви помогнат да го промените вашето однесување, а потоа и вашите мисли и чувства.

1. Одвојте доволно време за внимателно планирање на денот

Незадоволството од самите себе честопати произлегува од фактот што се зафаќаме неколку работи одеднаш. Како резултат на тоа, правиме сè некако, немаме време да го завршиме она што го започнавме или заглавуваме во еден вид активност. За да не попуштите во самофлагелирање, треба да се обидете подобро да си го организирате денот. Планот не треба да биде долг - подобро е целосно да ги завршите приоритетните задачи отколку да започнете и да се откажете од многу задачи од различен степен на важност.

2. Згответе си вкусен ручек

Гответе како да го правите тоа за некој што го сакате. Запомнете што сака оваа личност, замислете како ќе се чувствува, вкусувајќи нешто што е подготвено со љубов за него. Замислете дека сте некој кој заслужува гурмански оброк.

3. Размислете за вашите потреби: одреди кои се тие и како да ги исполните

Оние кои се свесни за своите потреби се емотивно постабилни и посигурни во своите врски и помалку се плашат од загуба. Дополнително, со „извлекување“ на вашите потреби, добивате можност да ги задоволите. Насочете ги на себе оние позитивни чувства кои обично ги зафаќаат другите.

4. Опкружете се со луѓе кои позитивно влијаат на вас.

Односите со другите во голема мера ја одредуваат благосостојбата и перцепцијата на животот. Побарајте ги оние кои ве прават подобри, попозитивни и посигурни. Обидете се да ги избегнувате оние кои внесуваат негативност во вашиот живот.

***

Не му е лесно на некој што долги години размислува за себе негативно. Започнете со мали чекори и научете да го третирате својот изглед, карактер, ум со повеќе топлина.

Помислете на вашата нова позитивна слика, не како нова верзија на себе, туку како нов пријател. Запознавајќи се со луѓето, не ја разгледуваме секоја карактеристика на нивниот карактер, не ги оценуваме карактеристиките на нивниот изглед. Или ни се допаѓа некоја личност или не. Некои луѓе мислат дека обидувајќи се да се сакате себеси, можете да отидете во друга крајност: да се фокусирате премногу на вашите потреби. Сепак, ова е малку веројатно.

Прво, позитивните промени не се лесни и веројатно ќе треба да се справувате со „рецидиви“ на самонесакање уште долго време. Второ, вистинската грижа за себе води до подобро разбирање на потребите на другите и влегување во ново, посвесно ниво на односи.

За експертот: Сет Џеј Џилијан е психолог и автор на написи за когнитивна бихејвиорална терапија, анксиозност и депресија.