И што да правиме сега со ова за да се ослободиме од товарот на комплексите и ниската самодоверба, советува психологот Ирина Касатенко.
Родителите не се избираат. И, за жал, не сите во оваа лотарија на животот имаат среќа. Општо е прифатено дека најлошото нешто за детето е разводот на родителите или алкохолизмот. Но, постои нешто што не е помалку штетно за детската душа – постојана критика. Не нанесува очигледни рани на душата, но, како отров, од ден на ден, капка по капка ја поткопува самодовербата на детето.
Уништувањето во душата на личност која израснала во семејство со мајка критикува е огромна: ниска самодоверба, прекумерна зависност од мислењата на другите, неможност да се каже не и да се бранат своите права и граници, одолговлекување и хронични чувства на вината е само дел од ова „наследство“. Но, има и добри вести: нашата свест продолжува да се менува и да интегрира ново знаење и ново искуство. Не бевме одговорни за она што ни се случи како деца, но можеме да избереме што ќе правиме со нашите животи денес.
Најефективниот начин за заздравување на вашата душа е преку психотерапија. Но, тоа не е евтино и не е секогаш достапно. Но, многу може да се направи самостојно - да се детоксицира душата. Дефинитивно сте премногу искарани ако…
… има токсични луѓе околу вас
Што да се прави: изгради здрав социјален круг. Постојано си поставувајте си го прашањето: какви луѓе има околу мене? Настојувајте да се осигурате дека во вашиот близок круг има помалку исти токсични, критични луѓе. Особено кога се во прашање вашите девојки или изборот на партнер. Иако несвесно ќе бидете привлечени кон нив, бидејќи ова е позната верзија на комуникација за вас.
… не знаете како да одговорите на критиките
Што да се прави: да учат. Земете ја оваа лекција еднаш засекогаш и научете да одговарате на критиките достоинствено, без да барате изговори или да напаѓате за возврат. Ако треба да објасниш нешто, објасни го. Ако критиката е конструктивна и има смисла да се промени нешто, размислете добро и признајте дека некој друг е во право.
… не знам како да прифатам пофалби, благодарност и комплименти
Што да се прави: престанете да се шегувате и да негирате за возврат. Само нежно насмевнете се и кажете: „Благодарам, многу убаво!“ И ниту еден збор од серијата „не за ништо“, „можеше да се направи подобро“. Ќе биде тешко и неприродно на почетокот. Навикнете се, ќе успеете. Не ги намалувајте вашите заслуги.
… фокусирајте се на мислењето на вашата мајка
Што да се прави: одделете го вашиот „глас“ од мајчиниот во вашата глава. Пред да направите нешто, поставете си го прашањето: „Што би било доволно добро за мама? А потоа кажете си: „Но, јас не сум мајка! Што ќе биде доволно добро за мене? “
... се сурови кон себе
Што да се прави: научете внимателно да разговарате со себе. Не се критикувајте ментално, туку, напротив, поддржувајте. Наместо „Идиот, зошто го кажав тоа!“ кажете си: „Да, подобро е да не кажам ништо, следниот пат ќе го направам поинаку! Што можам да направам сега за да го минимизирам она што е направено? “
… се плашат да прават грешки
Што да се прави: променете го вашиот став кон грешките. Почнете да ги менувате верувањата за грешките во поздрави како „Грешките се нормален дел од учењето“, „Нема развој без грешки“. Можеби дури и со хумор: „Професионалец е личност која ги направила сите можни грешки во одредена област“. Фокусирајте се на нив, коментирајќи ги вашите постапки и постапките на другите.
… не знам што навистина сакаш
Што да се прави: почнете да ги слушате вашите желби. Тоа е важно. Во желбите се наоѓа енергијата за мотивација и постигнување, исполнувањето на нашите желби е она што носи радост во процесот и задоволство на крајот. Почнете да обрнувате внимание и да ги запишете сите ваши „желби и соништа“ и ставете ги во убава кутија. Се што е големо или мало, остварливо или сè уште недостижно. Така, ќе внесете во вашата свест нов здрав однос кон себе: „Важен сум, значаен и вреден. И моите желби се исто така важни и вредни! Сè што може да се имплементира, имплементирајте.
… вашите потреби не се главната работа за вас
Што да се прави: слушај се што сакаш во моментот. Секоја ваша потреба: телесни – замор, жед, глад. Ментално - потреба за комуникација, потреба за емоционална поддршка. И задоволете ги колку што е можно повеќе.
… не се фалете себеси
Што да се прави: Изградете речник за да се пофалите. Најдете 3-5 зборови или фрази што би сакале да ги слушнете од другите (можеби вашата мајка) и почнете да си ги кажувате (на себе или гласно кога е можно). На пример: „Боже, колку сум добар човек!“, „Брилијантен!“, „Никој не би го направил тоа!“ Свеста работи механички, и почнува многупати да верува во она што го слуша и не е важно од кого. Само обидете се без сарказам. Лагата нема да ви помогне.
… оди кај мајка ти за поддршка
Што да се прави: филтрирај што споделуваш со мајка ти. Престанете да газите на истото гребло со надеж дека овој пат нема да удрат. Не го земајте најважното, најдлабокото на проценката на мајка ми, знаејќи дека ќе ја добиете само негативната страна на сликата. И не одете кај неа за емоционална поддршка што таа не знае да ја даде. За да го направите ова, направете добра девојка! А со мајка ти разговарајте за теми кои се неутрални за вашата душа.