Танцувањето е еден од најефикасните начини на слабеење што помага да согорувате калории, да ги зајакнувате мускулите, да го тонирате телото. Покрај тоа, танците даваат позитивен полнеж за емоциите, го подигнуваат расположението, ја зголемуваат самодовербата и самодовербата. Правејќи го танцот, ќе можете да одржите обука и мотивација за дисциплина. Тоа не е само рутински активности, туку е и забавно!
Сите танци промовираат губење на тежината и ви помагаат да ослабете, ако редовно се практикувате: без разлика дали се работи за Зумба, стомачен танц, аеробик за танцување, модерен танц, twerk или танц на шипка. Ако обожавате да танцувате и сакате да изгубите тежина, тогаш имате среќа. Танцувањето е совршена стратегија за да се ослободите од вишокот килограми и да ја подобрите формата.
Прочитајте исто така и за другите видови обука:
- Пилатес: ефективноста на употребата + вежби од пилатес
- Кардио Баре: ефикасност за слабеење + вежби и видеа.
- Функционална обука: карактеристики и вежби
- Crossfit: придобивки и штети + обука на колото
Тренинг тренинг: како да се направи
Пред да започнете со преглед на најпопуларните стилови на танцување, ајде прво да ги забележиме предностите на редовните часови по танцување. Која е употребата и карактеристиките на обуката за танцување?
Придобивките од обуката за танцување
- Танцувањето е форма на аеробни вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам и согоруваат калории, со тоа да се ослободиме од вишокот тежина. Во зависност од интензитетот на обуката, половина час танцување може да согори 200 до 400 калории. Оваа дневна загуба на калории доволна за постепено губење на тежината, особено кога се комбинира со урамнотежена исхрана.
- Танцот го зајакнува целиот мускулен систем на вашето тело. Секој пат кога тренирате танцови чекори и движења што ќе ги вклучите во работата, голем број мускулни групи истовремено. Повторувањето на движењата на час за танцување или тренинг е одличен фактор за развој на мускулите. Силното мускулесто тело не само што е естетски убаво, туку е корисно и од гледна точка на слабеење (мускулите согоруваат неколку пати повеќе калории од маснотии).
- Тренингот за танцување е забавна креативна активност. Ако обожавате танц, нема да ви здосади рутина за тренинг, како што тоа често се случува по многу повторувања на монотона моќ или кардио вежби. Поради танцување ќе можете да ја задржите мотивацијата подолго време.
- Танцот може да ви помогне да се справите со стресот. Прво, ритмичкото движење на музиката, а приори, го подигнува расположението, па по часот за танц, дефинитивно ќе се расположите. Второ, како и со секоја физичка активност, танцувањето придонесува за производство на ендорфин - хормони на задоволство и среќа.
- Танцувањето може да помогне да се зголеми самодовербата. Од една страна, ќе бидете горди на нивните достигнувања и развој за полето за танцување. Но, од друга страна, добро владеење со сопственото тело ви овозможува да се најде хармонија во душата, да се почувствува задоволството и удобноста.
- Танцувањето го подобрува држењето на телото. За никого не е тајна дека правилното држење на телото не е само еден од важните параметри за убавиот изглед, туку и здравјето на 'рбетот. Редовната вежба за танцување ќе ве ослободи од болки во грбот и долниот дел на грбот и ќе ја минимизира штетата од седечкиот начин на живот.
- Танцувањето развива благодат, чувство за ритам и координација. Чекор по чекор, ќе научите нова кореографија и ќе го синхронизирате движењето со музика, да работите на мекост и мазни линии. Ова е извонреден начин да го олабавите телото и да заборавите на внатрешните бариери.
Се разбира, употребата на танцот во голема мера зависи од изборот на специфични стилови на танцување. На пример, постојат одредени видови на особено ефикасни за губење на тежината (Зумба, латино танц, аеробик за танцување), да ги развива мускулите и да го подобрува држењето на телото (балетска вежба, модерна), за зајакнување на мускулите на нозете (чекор аеробик, ирски чекор) , Итн
10 основни правила на часовите по танцување
Да дадеме некои Општи правила во врска со обуката за танцување и нивната ефикасност за губење на тежината. Ако веќе сте одбрале специфичен вид танц, ви препорачуваме да прочитате и дополнителни информации за карактеристиките на овие упатства или да се консултирате со вашиот тренер (кореограф).
- Обавезно изведете кратко загревање за танцување пред вежбање за да ги подготвите мускулите, зглобовите и лигаментите за работа.
- Не заборавајте удобни чевли за часовисоодветно за вашите часови по танцување. Ако танците вклучуваат скокање и шок товари, возот во спортски обувки. Погледнете ги нашите ТОП 20 женски обувки за трчање за фитнес.
- Барем еден час пред часот не јадете храна што ве прави да се чувствувате пријатно. Ако сте планирале целосна вечера пред тренингот за танцување, мора да завршите најмалку 1.5 часа пред часот за правилна апсорпција на храната.
- За одржување на мускулите во рок од 30-40 минути по тренингот, треба да јадете мала порција протеини со јаглехидрати (на пример, сирење, јаболко, протеин од сурутка со млеко, зеленчук со пилешки гради). Друга опција која е повеќе преферирана за губење на тежината, таа не е во рок од два часа по вежбањето. Но, толку долг период без храна не е секогаш удобен, затоа фокусирајте се на вашето тело.
- 20 минути пред почетокот на тренингот за танцување, испијте чаша вода. Пијте мали SIPS на секои 10 минути. По тренингот, испијте друга чаша вода за да го вратите рамнотежата на водата.
- Ако сакате да изгубите тежина, треба да дадете се од себе да се придржуваат до принципите на правилна исхрана во текот на денот, следејќи го едноставното правило за енергетска рамнотежа: консумирајте помалку калории отколку што троши телото.
- Да направите вежби за танцување во секое време погодно за вас и наутро и навечер. Мојата единствена препорака, ако вежбате интензивно оптоварување со танцување во втората половина на денот, подобро е да ги изведувате најмалку 3 часа пред спиење за да не предизвикате несоница.
- И покрај фактот дека обуката за танцување е прилично нежна форма, тоа не покажува сè. На пример, хронични болести, проблеми со 'рбетот и зглобовите, кардиоваскуларни болести, хипертензија, бременост може да бидат пречка за вработување. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар ако имате загриженост во врска со контраиндикации за обука.
- Да се прават вежби за танцување дома. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, но навистина да научите да танцувате, најдобро е да повикате професионално студио за групна или приватна обука.
- Ако се сомневате во која насока за танцување изберете, не заборавајте да одите на пробна лекција. Понекогаш искуството за гледање на танцување на екранот директно од него - спротивното.
Популарни видови обука за танцување
Танцувачки вежби за губење на тежината има толку многу, па можете да изберете насока што ви одговара. Ние избравме 10 врвни вежби за танцување за слабеење, кои се популарни од аспект на вклучениот избор и од аспект на понудите на фитнес клубовите.
1. Зумба
Зумба е еден од најпопуларните стилови на танцување во последните неколку години. Зумба е мешавина од познатите латински танци: меренге, самба, регетон, кумбија и салса. Кон крајот на 90-тите години на минатиот век, колумбискиот танчер Алберто Перез го разви овој спортско-танцов правец, кој веднаш стана популарен низ целиот свет. Денес Зумба се практикува скоро во сите земји во светот, и овој огромен успех се објаснува многу лесно.
Прво, Зумба вклучува едноставни движења што можат да следат дури и почетник. Второ, обука за забавна јужноамериканска музика која е возбудлива и дава позитивен емотивен полнеж за целиот ден. Трето, Зумба е ефикасно кардиоваскуларно оптоварување, кое помага да согорувате маснотии и да изгубите тежина.
Ако сакате да вежбате Зумба под раководство на професионални тренери, ви препорачавме танцов клуб GallaDance, каде што ќе најдете удобни објекти и високо ниво на услуга: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -фит / зумба /
2. Стомачен танц
Стомачен танц (Ориентален танц) комбинираат традиционални елементи на Блискиот исток и Северна Африка, но популарноста на овој тренд достигна далеку од нивното родно место. Веројатно на сите им се познати овие меки и мазни движења на стомакот и колковите, кои го формираат можеби најатрактивниот танц на светот. Ориенталните танци се одлична опција кардио тренинг за согорување калории и тонизирање на мускулите на средниот дел од телото.
Зошто стомачниот танц е толку популарен кај девојчињата? Прво, овие вежби за танцување помагаат да се работи на најпроблематичните „женски“ области: стомакот, половината, задникот и бутовите. Ова е особено точно за жените по породувањето. Второ, стомачниот танц развива благодат и привлечност. Трето, тоа се вежби без удари кои не даваат стрес на зглобовите.
3. Тренинг на балет
Друга исклучително популарна дестинација меѓу обуките за танцување - курсеви базирани на балетски вежби (балет за тело). Овој тренинг ги вклучува најпопуларните движења од балетот: деми-пли и Гранд-пли, бетмен напред и назад, разни вежби на прстите, вежби на подот. Секако, тренингот на балетот не е балет во својата најчиста форма и прилагоди сет на вежби за совршено тело.
Кои се предностите на балетот за тело? Прво, балетските вежби во Barre помагаат во подобрување на квалитетот на телото и ги тонизираат мускулите на нозете, стомакот и рацете. Второ, тренингот на балет за развој на флексибилност и грациозност. Трето, ќе го подобрите држењето на телото и ќе се ослободите од лижењето. Четврто, обуката за балет е лесна за дома, бидејќи нема специфични лигаменти за танцување.
4. Аеробик танц
Аеробик е класичен танц-спортски правец. Аеробик доживеа вистински бум во 90-тите години на минатиот век, но сега верните обожаватели на овие тренинзи многу. Која е нејзината суштина? Аеробик танцот е збир на едноставни чекори што обично одат на штета и на ритамот на музиката. Кореографските чекори можат да се комбинираат во пакети, а нивната сложеност може да биде различна во зависност од специфичните класи и групи.
Зошто аеробикот бил и продолжува да биде толку успешен? Прво, тоа е идеална кардио вежба, бидејќи во текот на сесиите се одржуваше висока пулсна жиросигма зона поради постојани движења. Второ, за часови аеробик за танцување нема потреба да се грижите за естетиката и благодатта на движењата - пред сè, ова е фитнес, а не танцување. Трето, аеробик може да се практикува дома, бидејќи не ви треба ниту дополнителна опрема, ниту посебни вештини.
5. Чекор аеробик
Чекор аеробик е уште еден многу популарен меѓу танчерско-спортската разновидност. Чекор аеробик како низ целиот свет, а неговата побарувачка не паѓа, и покрај редовното појавување на нови трендови за фитнес (за разлика од, на пример, од истиот аеробик што е значително поминат во својата позиција). Степ аеробик е сложено движење за танцување на посебна платформа. Тоа не е танц во својата чиста форма, но множеството снопови тука се доста тешки и бараат повеќе повторувања за да се запаметат.
Зошто чекор аеробик ефикасен за губење на тежината? Прво, поради постојаните сасахиви на платформата ќе ги ставите во функција мускулите на задникот и нозете, со што ќе ги елиминирате опуштените и целулитот. Второ, интензивното темпо и ја крева платформата многу добро, обезбедуваат темпо на согорување на маснотии во текот на целата лекција. Степ аеробик може да се ужива и дома, но ќе мора да купите чекор-платформа.
6. Тверк
Ако ориенталниот танц ќе им се допадне на оние што сакаат да ги затегнат стомачните мускули, twerk е танц на насока за да се создаде „заоблен задник“. А сепак, тоа е многу сензуален, па дури и провокативен танц, кој се базира на брза ротација на карлицата. Танцуваше twerk доволно млад, тој се појави во Порторико кон крајот на 90-тите и стана популарен благодарение на настапите на врвни starsвезди како Бијонсе, Ријана и Мајли Сајрус.
Отколку за слабеење корисни лекции twerking? Прво, тоа е тренинг со многу согорување на маснотии, кој забрзано го зголемува срцевиот ритам и е брзо согорување на калориите. Второ, движењето на twerking помогне квалитативно да разговара за најпроблематичните женски области на телото: бутовите, задникот, половината и стомакот. Трето, оваа вежба ја подобрува циркулацијата на крвта во карличната област, намалувајќи ги грчевите во менструацијата и олеснувајќи ги симптомите поврзани со менопаузата.
7. латински танц
Групните часови за танцување на латиница се исто така многу чести во разни танцови клубови и фитнес центри. Латинскиот танц вклучува елементи на движење и танцување од такви популарни жанрови како салса, меренге, бачата, румба, чахача, регетон, самба. За разлика од часовите во Зумба со латински танци се генерално поавтентични и поблиску до оригиналните стилови на танцување.
За придобивките од лекциите за латински танц, вреди да се забележи следново. Прво, тоа е разновидност на стилови на танцување, преку кои ќе можете да ги совладате основните движења на најпопуларните јужноамерикански танци. Второ, латинското танцување е многу енергично и весело, затоа ви се обезбедува позитивна обука. Трето, тоа е висока ефикасност во смисла на губење на тежината, бидејќи латинското танцување троши многу енергија.
8. Ирски чекор
Ирскиот чекор е многу посебен правец за танцување кој воодушеви многу луѓе ширум светот. Карактеристичен ирски танц или Riverdance е јасно и брзо движење на нозете додека се одржува неподвижноста на телото (како танцување од чешма). Патем, за Riverdance не е секогаш потребно да се купат специјални чевли за карактеристичните ритмички тропачки чизми, бидејќи постои категорија ирски танцување изведена во меки чевли.
Кој е корисниот ирски чекор? Прво, тој развива одлично чувство за ритам, затоа што мора строго да се движите навреме кон музиката. Второ, риверданите се многу корисни од гледна точка на концентрација и внимание, не треба само да запомните одредени движења, туку и да изведувате тешка кореографија со многу брзо темпо. Трето, одлично оптеретување на мускулите на нозете што ви е овозможено. И четврто, невозможно е да не се согласите дека овој танц е многу необичен и креативен.
9. Танцување на бандера
Ако претходното танцување на шипка беше поврзано само со настапи во ноќни клубови и дискотеки, сега насоката на танцот е сè почеста во фитнес-просториите, како спортска класа на групниот тренинг. Главната алатка на танцот пол е фиксиран вертикален столб. За да извршите дури и наједноставни вежби со столбот, потребна ви е сериозна мускулна моќ и координација, бидејќи истовремено со кореографски движења треба да ја одржувате сопствената телесна тежина.
Кои се придобивките од танцот на шипка? Прво, тоа е испумпување на целото тело, бидејќи овој акробатски танц бара широко тренирање на сите мускулни групи. Второ, тоа е работа на истегнување и флексибилност затоа што танцувањето на шипка ги погоди поделбите и вратните ленти. Трето, танцувањето на шипка е фантастично убаво и сензуално. Овој танц е зачудувачки и импресивен.
10. Современ танц
Современиот или модерниот танц е еден од најпопуларните стилови на танцување денес. Движењето на модерниот танц не може да се нарече структурирано и јасно, туку е прототип слободна, мазна и апстрактна кореографија. Понекогаш се однесува на класичен балет. Но, ако во класичниот балет, движењето на воздухот и возвишеното во современата танцова кореографија како да се спушта на подот.
Зошто да изберете за обука модерна? Прво, класи модерен танц совршено развива пластика, грациозност, леснотија на движење, што е важно за женската привлечност. Второ, современиот танц го подобрува држењето на телото, го исправи 'рбетот, се протега и развива флексибилност. Трето, како и секој друг танц, модерните часови по танцување согоруваат калории и ги тонизираат мускулите на телото.
Видете исто така:
- Топ 20 кардиоваскуларни вежби за губење на тежината youtube канал Попсугар
- Како да се отстрани страната: 20 главни правила + 20 најдобри вежби
Вежбање за танцување