Дури и со разновидна и урамнотежена исхрана, секоја трета жена има недостаток на витамини и минерали за време на бременоста. Во овој период, барањата за железо и витамин Д се удвојуваат, а потребите за јод и витамин Б9 се зголемуваат за 30%. Затоа е важно да го преземете водството, дури и пред да забремените.

Придобивките од Омега-3 кај трудниците се повеќе се покажуваат. Овие квалитетни липиди (масти) придонесуваат и за здравјето на трудницата и за здравјето на нероденото бебе.

Некои омега-3 во голема мера учествуваат во развојот на феталните клетки на очите и мозокот: DHA и EPA. Студиите кај малите деца покажаа дека добрите нивоа на омега-3 при раѓање го забрзуваат визуелното созревање и може дури и да го зголемат нивниот коефициент на интелигенција.

Дополнително, кај идните мајки, добриот статус на Омега-3 им помага да одржат добар морал во текот на бременоста, па дури и по породувањето: жените кои консумираат најмногу омега 3 помалку страдаат од постпородилен бебешки блуз.

Екран за дефицит на Омега-3

Дозите на Омега-3 во крвта се можни, но скапи и не се практикуваат широко. Сепак, утврдено е дека омега-3 многу често недостасуваат во нашите чинии. За да се избегнат недостатоците, се препорачува да се јаде риба двапати неделно, вклучително и мрсна риба еднаш. Ако консумирате многу помалку, многу е можно да имате недостаток на Омега-2.

Во овој случај, обложувајте се на храна која содржи најмногу:

• Мрсна риба како што се харинга, скуша, свежи сардини, свежа или конзервирана туна, пастрмка, јагула, аншоа итн.
• Морска храна : остриги (варени) особено
• Пилешки јајца хранети со ленено семе
• Ореви: особено јаткастите плодови, но и бадемите, лешниците, ф'стаците, индиските ореви
• Масла: перила, камелина, нигела, коноп, ореви, семе од репка, соја. Но, бидете внимателни бидејќи Омега-3 присутни во овие масла само малку се трансформираат во DHA и EPA.

Затоа е важно да се фаворизирајте производи од животинско потекло претходно споменати.

Можете исто така да земате додатоци во исхраната базирани на рибино масло за време на бременост и доење. Прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

Витаминот Б9 (исто така наречен фолна киселина или фолна киселина) е од суштинско значење уште од првите денови од бременоста, бидејќи е директно вклучен во производството на генетски материјал (вклучувајќи ДНК) и формирање на нервниот систем на фетусот што се јавува многу рано во бременоста. Недостатокот на мајката може да потекнува, од 4-та недела од бременоста, на сериозни малформации на невралната туба - што не е ништо друго освен контурите на централниот нервен систем - но и од доцнење на растот во матката.

Екран за дефицит на фолна киселина

Недостатокот на фолна киселина се идентификува со едноставен тест на крвта: црвените крвни зрнца се премалку и преголеми. Сепак, добро е да се знае дека на половина од Французинките им недостасува фолна киселина. И со добра причина: една од две жени внесува фолати помали од 2/3 од препорачаниот нутритивен внес и повеќе од 50% од жените не ја метаболизираат правилно фолната киселина.

Недостатокот на витамин Б9 се манифестира со голем замор, губење на апетит, дури и прекумерна раздразливост и се манифестира на почетокот на бременоста бидејќи потребите се зголемуваат уште од првите недели.

Храна која содржи најмногу:

• Темно зелен зеленчук: спанаќ, блитва, крес, путер грав, аспарагус, бриселско зелје, брокула, ромска зелена салата итн.
• Мешунки: леќа (портокалова, зелена, црна), леќа, сув грав, боранија, грашок (сплит, пиле, целина).
• Овошје со портокалова боја: портокали, клементини, мандарини, диња

Националната програма за здравствена исхрана (PNNS), сепак, препорачува систематско дополнување од почетокот на бременоста и често дури и од желбата за бременост.

Железото им овозможува на црвените крвни зрнца да земаат кислород во белите дробови за транспорт низ телото на трудницата и до фетусот преку плацентата. За време на бременоста, потребите на жената од железо се зголемени од една страна затоа што се зголемува волуменот на крвта на идната мајка, а од друга страна затоа што потребите на бебето се важни за неговиот развој.

Поради менструалните загуби кои предизвикуваат голема загуба на крв, недостатокот на железо е чест кај жените. Недостатокот на железо предизвикува голем замор и отежнато дишење при напор. За време на бременоста, може да предизвика предвремено породување или хипотрофија (мало бебе).

Екран за недостаток на железо

Залихите на железо може да се проценат со едноставен тест на крвта. Нивото на железо е генерално пониско кај жените кои веќе имаат едно или повеќе деца. Во случај на недостаток, железото во форма на лек ќе го препише гинекологот, често од 5-ти месец од бременоста.

Храна која содржи најмногу:

• Понуди : црн пудинг, бубрезите и срцето особено. сепак, црниот дроб треба да се избегнува (витамин А)
• Црвено месо : говедско, телешко, јагнешко и дивеч
• Живина : пилешко, мисирка, патка. Фокусирајте се на деловите со најмногу снабдување со крв како што се бутовите
• Риба и морски плодови : туна, сардина, харинга или скуша на скара, школки, бостик, школки и варени остриги.

Меѓу храната од растително потекло:

• Зелен зеленчук: коприва, магдонос, спанаќ, крес
• Морските алги : како морската зелена салата и спирулината
• Мешунките : црвен и бел грав, наут, грашок и леќа
• Масни плодови (бадем, лешник, орев, ф'стас), сусам, вклучително и во форма на паста и суви кајсии и суви смокви
• Производи од жито и мусли, особено со просо и овесни снегулки
• Зачини и зачини : некои се полни со железо како мајчина душица, ким, кари и ѓумбир
• Темно чоколадо (70-80% какао)

Покрај тоа, правилно да се апсорбира железото од храната, витамин Ц е од суштинско значење. Задолжително конзумирајте свеж зеленчук и/или овошје при секој оброк, а особено домати, пиперки, брокула, портокали, грејпфрут и други агруми, можеби во форма на овошен сок, по можност свежо исцеден.

Покрај тоа, кофеинот и теинот ја намалуваат апсорпцијата на железото. Затоа, овие пијалоци треба да се консумираат на растојание од оброците и умерено. Препорачуваме да не надминувате 3 чаши дневно.

Јодот игра апсолутно суштинска улога во развојот на мозокот на бебето и во функционирањето на тироидната жлезда на мајката.

Потребата од јод се зголемува за време на бременоста додека недостигот од јод кај трудниците често го посочуваат нутриционистите и гинеколозите.

Скрининг за дефицит на јод

Недостатокот на јод се дијагностицира со едноставен тест на урината. Во сите случаи, за сите трудници се препорачува суплементација со јод.

Храна која содржи најмногу:

• морска храна : свежа, замрзната или конзервирана риба, школки и ракови
• млеко
• јајца
• Млечни производи

Совет: изберете еден јодизирана сол е лесен начин да го дополните внесот и да ги покриете вашите потреби за време на бременоста.