содржина
Ако сите празници ништо не сте си ускратиле, обидете се барем еден ден да се придржувате до посебен систем за исхрана.
Многу нутриционисти велат дека не треба да се ограничувате на празниците, туку треба да знаете кога да престанете во се. Јасно е дека за време на празниците ќе додадете некој килограм вишок – не треба да се плашите од нив.
Факт е дека на празничната трпеза се појавуваат многу деликатеси: чадено месо, сирења, кисели краставички и други кулинарски задоволства кои содржат голема количина сол. Солта се акумулира во телото и ја задржува водата, така што повеќето од добиените килограми се течност која лесно може да се отстрани од телото доколку брзо се вратите на здравата исхрана. Треба да се нагласи дека строгите ограничувања не се најдобриот излез, бидејќи тие се стрес за телото.
Деновите на постот ќе ви помогнат брзо да се вратите во форма. Најлесната опција е оризот. За да го направите ова, сварете една чаша кафеав ориз без додавање сол. Овој том е поделен на шест дела, што ќе биде шест оброци дневно. Дури и со акумулираната течност во организмот на постен ден, потребно е да се испие најмалку 10 чаши чиста вода.
Денот на ориз може да се замени со протеински пост.
На овој ден можете да сварите 450 гр пилешко без кожа или 800 гр филе бакалар, кои мора да се консумираат во текот на денот во 4 дози. Пијте најмалку 2 литри вода и додадете зеленчук во вашата исхрана по желба.
За поефикасно слабеење и детоксикација, треба да се елиминираат следните намирници
• Додадена сол во форма на чадено месо, сирења, кисела храна итн.
• Едноставни јаглехидрати: шеќер и производи што го содржат, како и мед, бидејќи само една молекула на гликоза е потребна за да се формираат две масни молекули.
• Алкохол, бидејќи е исклучително висококалоричен производ. 1 g алкохол содржи 7 kcal (во споредлив волумен на маснотии - 9 kcal).
• Овошни сокови – спакувани и свежо цедени. Богат е со шеќери, но има малку влакна.
Што е потребно за збогатување на исхраната
• Протеински производи – филети од живина, јајца, урда, посна риба, грав, јаткасти плодови. Протеините се енергетски интензивни за варење и обезбедуваат чувство на ситост. Протеинските производи мора да се комбинираат со зеленчук и подобро е да се избегнува комбинација со овошни сокови, кои предизвикуваат ферментација во цревата и ја попречуваат апсорпцијата на протеините.
• Сокови од зеленчук наместо овошје или овошје со ниска фруктоза: папаја, манго, диња, мандарини.
• Влакна за да го помогнат варењето и да се чувствувате сити. Внесот на диетални влакна за возрасен е 30-40 g на ден. Ако немате доволно зеленчук и овошје, можете да додадете пченкарни трици во исхраната.
Додатоци од артишок, млечен трн и глуварче може да се користат за поддршка на закрепнувањето на црниот дроб во сезоната по празниците. Се препорачува да се земаат 10-14 дена. Ако не постои болест на жолчни камења, цевчењето на црниот дроб со минерална вода може да помогне во чистењето на црниот дроб од вишокот жолчка.
Вреди да се запамети дека за здрава функција на гастроинтестиналниот тракт и воопшто за обновување на телото на работа, неопходно е што поскоро да се вратите на физичките вежби.
За дополнително лековито дејство, можете да додадете антиоксиданси – витамини од групата Б, како и А, Е, Ц, П, Ф, магнезиум, селен и цинк.
Честитки, веќе ослабевте!