содржина
Слабеење до 6 кг за 7 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 600 Kcal.
Ако треба да изгубите 5-6 непотребни килограми, а немате повеќе од една недела за ова, техниката за слабеење наречена 6 житни култури може да ви помогне. Според неговите правила, за 7 дена ќе треба да јадете различни житни култури, секој ден - одредена житни култури.
6 барања за диета со каша
Каша од диета 6 се однесува на метод за губење тежина, во кој акцентот во исхраната е на употребата на сложени јаглехидрати и намалување на протеините и мастите. На првиот ден на диета, треба да јадете каша од пченица, на вториот - просо, на третиот - овесна каша, на четвртиот - ориз, и на петтиот и шестиот ден, треба да се фокусирате на јачмен и мешавина од сите житарките што ги сакате, соодветно.
Со цел диетата од 6 каша да биде најефикасна во однос на губење на тежината и здравствени придобивки, треба да обрнете внимание на таквите нијанси. Грубите треба да се истурат со врела вода навечер во сооднос од еден до три. После тоа, доведувајќи до вриење, се вари околу 5 минути. Потоа ги отстрануваме житните култури, ги завиткаме со крпа и оставаме да киснаат најмалку 10 часа. Забрането е додавање шеќер, путер во каша. Многу е пожелно да се откаже од сол. Како последно средство, дозволете си да користите малку сол на ден, но не повеќе. Наместо тоа, понекогаш можете да ги разгалите житните култури со додавање на соја сос, исто така во мали количини.
Наутро (околу 30 минути пред појадок), се препорачува да пиете чаша зовриена топла вода. Ова ќе помогне да се разбуди телото по ноќен одмор и да се забрзаат метаболичките процеси што се случуваат во него.
Обидете се да јадете фракционо, планирајќи ја вашата диета на таков начин што јадете мали оброци во приближно редовни интервали. Нема јасен дел од житни култури. Слушајте ги вашите чувства. Обидете се да не прејадете, но во исто време, нема апсолутно никаква потреба да се измачувате со чувство на глад. Не ги пресекувајте порциите премногу.
Ако имате завидна сила на волјата, можете да се обидете да јадете чисто житни култури. Но, согласно барањата на диетата со 6 каша е сосема дозволено диетификација на диетата со мала количина бобинки, овошје, зеленчук (по можност не-скробен тип), малку маснотии кефир, незасладен овошен или сок од зеленчук (по можност свежо исцедено). Можно е резултатот од диетата да биде малку помалку забележлив на овој начин (ослабете 1-2 килограми помалку отколку кога јадете само каша), но храната ќе биде повкусна, а слабеењето ќе биде што поудобно.
Ден 1
Појадок: дел од пченична каша со додаток на вашите омилени бобинки (по можност сезонски).
Ужина: чаша кефир.
Ручек: дел од каша од пченица и чаша сок од јаболко.
Попладневна ужина: Порција празна краставица и салата од бела зелка.
Вечера: дел од пченица каша со копар и магдонос и неколку мали свежи домати.
Ден 2
Појадок: дел од каша од просо, што може да се снабди со мала количина кефир.
Ужина: јаболко.
Ручек: порција каша од просо и салата од краставици-домати со билки.
Попладневна закуска: 2-3 мандарини.
Вечера: дел од каша од просо и чаша сок од јаболко.
Ден 3
Појадок: порција овесна каша и неколку бобинки по ваш избор.
Ужина: јаболко.
Ручек: порција овесна каша и чаша сок од цитрус.
Попладневна закуска: коктел кефир-бери-овесна каша.
Вечера: дел од овесна каша со билки; Чаша сок од домати.
Ден 4
Појадок: дел од оризова каша и 2-3 свежи краставици.
Ужина: половина јаболко и 150 мл кефир.
Ручек: порција оризова каша и грејпфрут.
Попладневна закуска: чаша кефир.
Вечера: порција каша од ориз и салата од краставица-домат.
Ден 5
Појадок: дел од јачмен каша и круша.
Ужина: чаша сок од јаболко.
Ручек: порција каша од јачмен и свежа краставица.
Попладневна закуска: половина јаболко и чаша кефир.
Вечера: дел од каша од јачмен и неколку лажици салата од бела зелка и разни зеленило.
Ден 6
Појадок: дел од јачмен и чаша кефир.
Ужина: грејпфрут и неколку прстени свеж ананас.
Ручек: порција салата од јачмен и краставица-домат.
Попладневна закуска: 2 печени јаболка со средна големина.
Вечера: дел од јачмен и чаша сок од домати.
Ден 7
Појадок: дел од овесна каша зачинета со кефир и мали парчиња свежо или печено јаболко.
Ужина: портокалова.
Ручек: дел од ориз со салата од краставици, зелка и зелена боја.
Попладневна закуска: печено јаболко и чаша кефир.
Вечера: дел од каша од хеheда и свеж домат или чаша сок од овој зеленчук.
Контраиндикации диета 6 житни култури
- Диетата со 6 каша дефинитивно не е опција за целијачна болест (целијачна болест). Факт е дека со оваа болест, ресичките на тенкото црево стануваат многу потенки, поради што храната не се апсорбира целосно. И бидејќи глутенот изобилува со житарки, овој вид диета треба да се напушти.
- Ако имате нетолеранција кон некои житни култури вклучени во исхраната, заменете ги со друга (по можност исто така од списокот на препорачани јадења).
- Ако имате какво било стомачно заболување, императив е да се консултирате со квалификуван специјалист пред да започнете диета. На пример, во случај на чир на желудник, оваа техника може да биде контраиндицирана.
- Забрани за следење на диетата од 6 каша се исто така периоди на бременост, доење, возраст до 18 години или по 60 години, кога телото треба да јаде добро.
Предности на диетата со 6 каша
- Бидејќи миленикот на овој нутриционистички метод - житарките е доста хранлив, нема да мора да се соочувате со бруталниот глад што толку често ве спречува да го намалите слабеењето.
- Помага во одржување на ситост и дробење оброци. Обично, едно лице дури и нема време да стане особено гладно (се разбира, ако не јадете премногу малку).
- И компаративното кратко времетраење на методот на диета, како по правило, ви овозможува да го издржите без некои посебни тешкотии.
- Диетата со 6 каша е многу корисна во однос на отпадот. Сигурно, свртувајќи се кон овој метод на слабеење за помош, ќе забележите дека не само што не потрошивте дополнителни пари за храна, туку и заштедите многу.
- Покрај тоа, секоја од житарките вклучени во исхраната има корисни својства. Пченична каша содржи витамини Б1, Б2, богата со железо, фосфор, бета-каротен, растителна маст, скроб. Лесно се апсорбира од телото, помага при природно отстранување на токсините и токсините, го подобрува метаболизмот на мастите и го намалува нивото на холестерол во крвта на правилно ниво.
- Просо од каша е особено корисно за варење, мускулно-скелетен систем, промовира регенеративни процеси на кожата и помага во олеснување на подпухнатоста.
- Овесната каша е неверојатен извор на енергија. Исто така, помага за нормализирање на нивото на холестерол, ја намалува киселоста на желудникот, го подобрува функционирањето на нервниот систем и функционирањето на тироидната жлезда.
- Оризната каша е една од лидерите меѓу житарките во однос на содржината на сложени јаглехидрати, кои имаат способност да се акумулираат во мускулите и му даваат на телото сила и активност. Покрај тоа, привлекува штетни материи што живеат во организмот и помага да се ослободите од нив. Исто така, оризот е складиште на витамини Б, Е, ПП, калиум, манган, селен, фосфор, цинк.
- Јачменот и бисерниот јачмен се исто така богати со соодветни јаглехидрати и масти, како и диетални влакна. Овие житни култури имаат многу корисен ефект врз состојбата на кардиоваскуларниот систем, ги зајакнуваат коските, го подобруваат видот и ја зголемуваат одбраната на телото.
Недостатоци на исхраната со 6 каша
- Има неколку недостатоци на диетата со 6 каша. Освен ако таквата диета не е погодна за оние кои не се многу љубители на житарици и не можат да го замислат животот без протеински производи. Сепак, јадењето главно житарки цела недела не е така лесно, а за ова е потребна и волја.
- За да ги процените вашите можности и да разберете колку е соодветно да ја следите оваа диета, можете да се обидете да поминете пост ден на некој вид каша. Ако денот помине без некои посебни тешкотии, здравствената состојба нема да пропадне, тогаш ако сакате, можете да го пробате и методот 6 каша.
Повторно диетирање на 6 житни култури
Повторувањето на диетата од 6 каша, колку и да е лесна за вас, не се препорачува порано од 4-5 недели по нејзиното завршување.