содржина
Слабеење до 4 кг за 5 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 640 Kcal.
Фракционата диета е еден од поверните, но сепак ефективни начини за трансформација на вашето тело. Успешно се користи од милиони луѓе ширум светот. Ивеејќи според правилата на оваа техника, можете да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје и морал.
Како што можеби претпоставувате, диетата се базира на дробење оброци. Консумирањето дури и помали порции храна во текот на денот од вообичаеното помага за 5 дена да се ослободите од три до четири килограми што ве спречуваат целосно да уживате во животот.
Барања за поделена диета
Како и сите методи на слабеење, фракционата диета има одредени важни принципи кои се одговорни за ефективноста на слабеењето.
- Деновите на директни фракциони оброци треба да се менуваат со денови на одмор. Првиот трае 5 дена, вториот - 10.
- Интервалот помеѓу оброците за време на поделена диета не треба да надминува 2 часа. Идеално, започнете со јадење во 8:00 часот, загревање на телото со топол пијалок, а завршете во 20:00 часот со лесна закуска во форма на нискомаслен кефир.
- Пијте многу чиста, мирна вода во текот на целиот ден. Кафе, чаеви без шеќер се исто така прифатливи, но приоритет е чиста вода.
- И во текот на 10-те дена и по слабеењето, вреди да се јаде, со исклучок на брза храна, мрсна, премногу солена и зачинета храна, висококалорични пекарски производи и слатки, како и газирани пијалоци и алкохол (особено пиво и ликери кои содржат изобилство на калории) од исхраната. ).
- Откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, обидете се да не вечерате подоцна од 19:00 часот, а најкалоричната храна префрлете ја во првата половина од денот.
Сплит диета од 5 дена
8:00 - чаша незасладен топол пијалок (вашиот избор не е многу силно кафе, зелен или билен чај, цикорија).
10:00 часот - рендан или ситно сецкан голем морков, зачинет со мала количина свежо исцеден сок од лимон.
12:00 часот-овошје со тежина до 200-250 g (јаболко, праска, портокал, банана, круша) или грст сушено овошје натопено во вода (суви кајсии, урми, сливи).
14:00 часот - парче посно месо или риба, варено без додавање масло; парче трици или 'ржан леб, тенко намачкан со путер.
16:00 часот-200 гр урда со малку маснотии или варено пилешко јајце, или 40-50 гр тврдо сирење со минимална содржина на маснотии.
18:00 - 200-250 гр каква било сахарна салата од зеленчук, зачинета со лажичка маслиново масло.
20:00 часот - чаша кефир со малку маснотии или ферментирано печено млеко.
Приближна диета на 10-дневен циклус на фиксирање на резултатите
Појадок: 100 гр оризова каша, во која можете да додадете капка путер или растително масло, или омлет направен од две пилешки јајца и зеленчук без скроб; како и чаша незасладен сок од овошје / зеленчук или овошен пијалок.
Ужина: портокалова.
Ручек: околу 150 гр супа, варена во пилешка или говедска супа, со неколку парчиња посно месо; парче леб од трици и чаша билен или зелен незасладен чај.
Попладневна закуска: неколку праски или јаболко.
Вечера: 100 гр пире од компири (по можност без масло); иста количина салата од морков и свежа бела зелка; чаша кефир.
забелешка… Ова е само приближна диета, која мора да се придржува 10 дена по слабеењето во фракционо петдневен период. Можете да ги замените производите, на пример, да користите леќата или овесната каша наместо ориз. Дозволено е да се јаде и мандарини, грејпфрут, банани (не ги злоупотребувајте), друг зеленчук (по можност без скроб). Наместо кефир, можете да пиете домашен незасладен јогурт, ферментирано печено млеко, млеко. Дозволено е и користење на урда со малку маснотии, мала количина тврдо сирење (само внимавајте да не е премногу солено).
Контраиндикации за фракционална диета
- Не се препорачува да седите на предложената диета за фер секс за време на бременост, адолесценти под 16 години, лица со болести на кардиоваскуларниот систем.
- Подобро е да не започнувате диета за време на егзацербација на која било болест. На крајот на краиштата, содржината на калории во исхраната се намалува, а во случај на болест, се препорачува да се јаде целосно за да му се обезбеди на телото сила и енергија за брзо закрепнување.
Доблестите на фракционата диета
Да обрнеме внимание на главните предности на фракционата диета:
- опипливо губење на тежината веќе во првите диететски денови;
- подобрување на функционирањето на дигестивниот систем и целото тело како целина;
- недостаток на чувство на акутен глад;
- намален зголемен апетит;
- намалување на големината на стомакот, што го прави полесно да не се здебели по завршувањето на диетата;
- нормализација на метаболичките процеси;
- телото се чисти од токсини, токсини и други штетни материи.
Недостатоци на фракционата диета
- Можеби главниот забележлив недостаток на фракционата диета е потребата да се јаде на час. Зафатените луѓе едноставно нема да можат да јадат на секои 2 часа, како што е препорачано со правилата на методот. Во овој случај, ако сепак сакате лично да ја искусите оваа диета, обидете се да ја подредите на вашиот животен распоред, но не заборавајќи на основните правила, следејќи ја калориската содржина на производите што ги јадете и трудете се да не правите долги паузи помеѓу оброците. вашите напори да не завршат залудни…
- Во секој случај, во прво време, ако не сте навикнати да јадете толку често, ќе мора да го погледнете часовникот и да не заборавите на следниот оброк што ве приближува до посакуваната физичка форма.
Повторување на фракционата диета
Ако сакате да изгубите повеќе тежина и да се чувствувате добро со фракциони оброци, само повторете го петдневниот период онолку пати колку што ви треба (во разумни граници, се разбира), менувајќи ги со паузи од 10 дена.
За да се одржи постигнатиот резултат во пост-диетално време, исто така не треба да се занесува со целата храна. Треба да се обидете да јадете правилно, целосно (по можност фракционо) и да бидете сигурни дека содржината на калории во вашата дневна исхрана не е висока.