Диета по бременост: 12 месеци за враќање на линијата

Губење на тежината по бременоста: како ефикасно да изгубите тежина

1 месец: Наполнете ги батериите по породувањето

„Но, во моментов, не е време за диета“, предупредува д-р Лоренс Плуми *, нутриционист. Пред сè, мора да се опоравите и да се прилагодите на вашиот нов ритам како нова мајка, јадејќи разновидна и здрава храна. Јадете доволно зеленчук, тие се богати со антиоксиданси кои го олеснуваат отпорот на заморот и стресот. И тие имаат ефект на заситување, идеален за застој на големите напади на глад. Во секој оброк одлучете се за протеини, скроб, по можност комплетни (ориз, тестенини, леб) кои даваат енергија. И обложувајте се на три до четири млечни производи дневно, особено ако доите, бидејќи вашите потреби за калциум се зголемени за 30%. Покрај тоа, во случај на доење, важно е да ги покриете вашите нутритивни потреби за да избегнете недостатоци. Во случај на недоволна храна, вашето тело ќе ги користи своите резерви за да обезбеди добар состав на мајчиното млеко. Со за вас, уште повеќе замор до клучот. Обложувајте се и на омега 3 кои помагаат да се спречат емоционални пореметувања. Консумирајте по една лажица масло од репка дневно и масна риба (сардини, лосос, скуша итн.) два до три пати неделно. Пијте 2 литри вода дневно. А во случај на желба, ужина наутро и/или попладне (јогурт, лесно подмачкан леб, итн.).

Од 2-ри до 4-ти месец: Слабеење после породување

Ако сеуште сте уморни или продолжите да доите, не одете на диета, во спротивно ќе бидете целосно исцрпени. Од друга страна, продолжете да се грижите за вашата исхрана за да се обновите, да елиминирате неколку килограми или барем да не земате повеќе. Ако сте навистина мотивирани, можете да почнете да ја ревидирате вашата исхрана, без да одите под 1 калорија дневно. А под услов секој ден да конзумирате скробна храна за енергија, 500 до 3 млечни производи за да не ви недостигаат калциум и масти (масло од репка и сл.) за омега 4. За да ве расположи, знајте дека доењето најмалку три месеци дозволува да црпите од маснотиите што се складирале за време на бременоста, особено оние што се наоѓаат во колковите. Ако сте престанале да доите, најдобро е да почекате да ви се вратат пелените за да започнете диета, често два месеци по породувањето. Сè додека вашиот метаболизам не се врати во нормала, потешко е да изгубите тежина.

Во секој случај, пред да одите на диета, одвојте време да размислите. Важно е да знаете зошто се дебелееме и зошто сакаме да ослабеме, за да се ремотивирате со текот на месеците. Ако не можете сами или сте пробале многу диети претходно, разговарајте со нутриционист. Следно, поставете остварлива цел. Сосема е можно да ја вратите тежината пред бременоста, освен ако не сте биле премногу слаби. Но, мора да прифатиме дека е потребно време. Правилно темпо: слабеете 1 до 2 кг месечно.

Подобро е да избегнувате премногу рестриктивни или неурамнотежени диети, како што се богати со протеини или пост. Можеби сте уморни и тешко се задржуваат со текот на времето, со ризик потоа да се здебелите уште повеќе. „Обложете се на диета која ви одговара и која ги зачувува вашите моменти на задоволство“, прецизира Лоренс Плами. Ова е принципот на методот што го развив: да правам урамнотежени и разновидни оброци, за да немаме недостатоци, ниту пак да бидеме гладни меѓу оброците“. На пример, наутро, 0% обичен млечен производ (јогурт или урда) со свежо овошје исечено на парчиња за слатката нота и 40 гр интегрален леб (2 парчиња) или 30 гр мусли со полумлеко. обезмастено (прво истурете го млекото во садот, а потоа житарките, за да не додадете премногу). Напладне, порција посно месо (пилешко, печено говедско, телешко, шунка и сл.) или риба или јајца. Неограничено зеленчук и скробна храна (не повеќе од 70 g, што е еквивалент на 2 лажици кога се готви) или парче леб. За десерт, млечен производ и парче овошје. Како попладневна ужина: млеко или парче овошје или грст бадеми. Навечер по желба малку месо или риба или јајца со зеленчук, но без скробна храна. „Лесното јадење навечер е тајната за слабеење“, додава д-р Лоренс Плами. Имајте парче овошје за десерт. Севкупно, ова е диета со 1 калорија. Додадете во еден од оброците, една лажица масло од репка или орев и многу малку путер на лебот (помалку од 200 g) или една лажичка лесен крем на вашиот зеленчук. За да ги зачините јадењата, користете зачини и ароматични билки, фаворизирајте квалитетно месо и риба, сезонско овошје и зеленчук, домашни овошни коктели…

Од 5-ти до 9-ти месец: Слабеење и одржување на добри резолуции

Дали резултатите доаѓаат бавно? Повторно консултирајте се со нутриционист, сигурно се неопходни мали прилагодувања. Тоа може да биде и сигнал за лекарски преглед. Ако, на пример, тироидната жлезда не е во функција, нема да можете да изгубите тежина, па дури и може да се здебелите и покрај вашите напори. Сега е и време да се вратите на физичката активност. Спортот помага да се согорат калориите и да се зацврсти фигурата. За да останете мотивирани, изберете активност во која навистина уживате: јога, пилатес, пешачење…

Добро е да знаете, ќе се вратите малку на тежина на почетокот, тоа е нормално. Тоа е затоа што градите мускули и тие тежат повеќе од маснотии. Не губи мотивација и продолжи да се движиш. „Во однос на калориите, почнавте со диета од 1 калорија“, вели д-р Лоренс Плами. Ако сте изгубиле тежина и сакате да јадете повеќе скробна храна, можете да одите на 200 калории. »Така, зголемете ја количината на скробна храна на 1 или 500 g на пладневниот оброк. И ако вашата мотивација попушта на моменти и малку се лизнете, не грижете се. Надоместете ги следните оброци со посветло јадење.

Од 10-ти до 12-ти месец: стабилизирајте ја тежината

Дали вашата цел е постигната? Секоја чест. Можете да одите до 1 калорија дневно. Што е многу блиску до калориската потреба на жена која не е на диета. Потоа можете да додадете болка или чоколадо попладне, торта за десерт, чаша вино, чинија помфрит... Почестете се! Одржувајте добри навики во исхраната, како и редовна физичка активност. И брзо реагирајте ако правите премногу додатоци и тежината се врати. Но, дури и ако сте ја вратиле тежината пред бременоста, мора да прифатите дека ја немате сосема истата фигура. Телото се менува. Колковите често се пошироки.

3 професионални совети за брзо слабеење

Направете вистински оброци, ова е од суштинско значење за да се избегне грицкање. И јадете лесно навечер!

Управувајте со вашите емоции. Дали слатката храна е утешна? Мора повторно да научите како да управувате со вашите емоции освен преку храна. Софрологијата, медитацијата или акупунктурата се добри помагала.

Намалете ги приходите. Дали сакате гратин дофиноа? Продолжете да го јадете, но користејќи крем со 15% маснотии (има пет пати помалку маснотии од путерот). Во вашите салати прелијте ги преливите со малку вода. Помфритот се пече со малку сончогледово масло. Во колачите користете 41% путер со малку маснотии и намалете ја количината на шеќер.

* Д-р Лоренс Плуми, нутриционист, автор на „Како да изгубите тежина среќни, кога не сакате спорт или зеленчук“, ед. Ајроли.