Диета „Вечера минус“, 7 дена, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 960 Kcal.

Методот на „вечера минус“ за слабеење често се наоѓа под името „американска диета“. Како што може да претпоставите, нејзината тајна лежи во исклучувањето на вечерата. Според уверувањата на развивачите на оваа техника и оние кои лично ја доживеале на себе, одбивајќи да јадат навечер, дури и без да го поправат менито, дава опиплив резултат.

Барања за диета „вечера минус“

Главната суштина на диетата е да се воспостави диета. Честопати, тајната на комплетноста лежи во погрешната организација на оброците. Понекогаш некое лице не појадува поради недостаток на апетит или недостаток на време или поради неподготвеност да готви. Многумина немаат ниту целосен оброк, само грицкаат нешто во бегство. Како резултат, по враќањето дома навечер, едно лице доживува „волчичен“ глад и, се разбира, станува едноставно невозможно да се контролира. Тешко е за него и нема време да избере здрава и храна со малку маснотии за вечера и да не се прејадува. Ако ова се случи еднаш или двапати месечно, по правило, ништо страшно не се случува, а телото не се шири по ширина. Но, во ситуација кога оваа практика станува вообичаена, вишокот тежина среќно се држи до прекршителите на правилната диета. Патем, разгалената фигура не е единствената и не најнегативната последица од постот во текот на денот и обилните доцни оброци.

Американски научници спроведоа студии, при што тие докажаа дека не е поважно дури ни она што едно лице го користи, туку времето во кое се случува. Експериментот е извршен кај глодари. Едната група експериментални стаорци се хранат преку ден, втората - ноќе. На храната и беше дадено истото. Како резултат на тоа, глодарите кои се хранат ноќе добиле двојно поголема тежина од оние кои се хранат преку ден.

Научниците прават аналогија со луѓето, забележувајќи дека доцните вечери, а уште повеќе во текот на ноќта, доведуваат до дебелеење и проблеми со функционирањето на телото. Факт е дека навечер и ноќе сите процеси на телото, вклучително и варењето, значително се забавуваат. Дуоденумот, исто така, станува практично неактивен. Затоа, несварената храна што влегува во него од желудникот едноставно не може да се пресели во други делови на цревата. Во исто време, секрецијата не запира, но жолчката не е во можност да навлезе во цревата и се акумулира во жолчното кесе. Во него, поради стагнација на жолчката, може да се формираат камења и воспалителни процеси. А присуството на храна во цревата долго време доведува до нејзина ферментација и распаѓање, поради што штетните продукти на распаѓање можат да влезат во крвотокот, и тоа во големи количини.

Покрај тоа, вечерните закуски можат да доведат до промена на изгледот на полошо (појава на акни, акни, досадна боја на кожата) и нарушувања на спиењето. Научно е докажано и дека мозокот ја намалува контролата над гладот ​​и ситоста навечер. Прејадувањето е многу полесно поради фактот што сигналите до мозокот не пристигнуваат на време. Дел од храна што би бил доволен за да го задоволите гладот ​​дење, навечер или навечер, се чини мал, а сакате да јадете повеќе и повеќе.

Имајќи срдечна вечера непосредно пред спиење, може да се разбудите наутро чувствувајќи сити или дури и тешки. Се разбира, нема желба да појадуваме во оваа состојба. За да му се спротивставите на ова, обидете се да не јадете барем неколку дена 2-3 часа пред спиење и веројатно ќе забележите дека ви се допаѓа да појадувате. Дури е можно да започнете да се будите порано при првиот пат на преминот кон нова диета, сакајќи да имате закуска што е можно побрзо. Телото едноставно ќе започне да ве буди.

Кои се основни правила на диета „вечера минус“?

Најважно е времето на последниот оброк. Може да варира во зависност од вашиот распоред. За оние кои легнуваат околу 22:00 часот, се препорачува да не јадат ништо од околу 17:00 часот. Ако одите на спиење на полноќ или подоцна, последен пат во текот на денот може да имате закуска околу 19 часот. Времето помеѓу храната и спиењето треба да биде најмалку пет часа. По 00:19 часот, јадењето, без оглед колку доцна одите во кралството Морфеј, сепак не се препорачува од погоре опишаните причини. Телото исто така треба да се одмори.

Во текот на денот можете да јадете што сакате. Но, ако сакате процесот на слабеење да оди поактивно и да има корисен ефект врз состојбата на телото, треба да се откажете (или да го минимизирате присуството во исхраната) од нездрави масти, брза храна, висококалорични слатки, премногу зачинета, пушена и кисела храна и производи.

Не е потребно да се откажувате од вашата омилена храна, за што всушност е добра оваа диета. Едноставно, ако сакате да јадете нешто калорично, направете го тоа наутро. Сакате некоја торта вечерва? Ветете се наутро да се наградите со оваа сладост за вашите напори. Веројатно, во раните часови на денот, „забранетото овошје“ веќе нема да биде толку пожелно, или ќе јадете многу помалку од тоа отколку што би јаделе ако попуштите вечерта.

Во принцип, тоа е појадок што треба да се направи најенергетски најзначаен оброк. На крајот на краиштата, калориите ќе имаат цел ден да се потрошат, а не да се таложат на вашето тело. Исто така, задолжително ручајте. Не прескокнувајте оброци. Вечерата е пожелна со полесен оброк. Може, на пример, да испиете чаша кефир или друго кисело млеко со малку маснотии, па дури и да се ограничите на чаша зелен или билен чај со мала количина природен мед. Но, ако претходно сте имале срдечна вечера, подобро е постепено да преминете на нова пракса. Во спротивно, вашата потрага по слабеење може да не успее. Исто така, не се препорачува премногу нагло да го смените времето за вечера. Постепено приближувајте го времето на оброк до „X“ часот, за да не го стресите телото со ненадејни промени во режимот на оброци.

Обидете се да најдете многу простор за свежа и природна храна во вашата исхрана. Обезбедете си доволно постен протеин, јадете здрави житарки, овошје и зеленчук (по можност сезонски, свежи или минимално варени).

Во текот на денот треба да има најмалку три оброци. Ако фракционите оброци ви се поудобни, тогаш планирајте ја вашата исхрана така што ќе јадете почесто. Но, во овој случај, порциите треба да бидат помали, не се залажувајте. Ако престанете да јадете навечер, но почнете да јадете двојно поголема количина на храна во текот на денот, не само што нема да ослабете, туку ризикувате да се здебелите, без разлика колку е рано вашата вечера. Бидејќи телото што губи тежина почнува активно да се ослободува од токсините и токсините, многу е важно да му се обезбеди доволна количина на вода, што ќе помогне да се отстранат производите за распаѓање што е можно поефикасно.

Што се однесува до стапката на губење на тежината на диетата „вечера минус“, сите тие се индивидуални. Колку повеќе вишок тежина, толку позабележителна ќе биде нејзината загуба. Веќе во првите 7-10 дена може да поминат 3-4 кг (па дури и повеќе), тогаш стапката на губење на тежината станува побавна. Но, не се обесхрабрувајте да го забележите ова. Овој феномен е апсолутно нормален. Веднаш, телото се збогува, во основа, со вишокот течност, а потоа следува самата маснотија.

Треба да се држите до диетата сè додека не бидете задоволни со вашата фигура. После тоа, треба непречено да излезете од диетата, малку поместувајќи го времето на вечера или, ако сте навикнати на оваа диета и не сакате да вечерате, зголемувајќи ја содржината на калории и (и) обемот на дневните оброци. Во исто време, во првото пост-диетално време, треба внимателно да ја контролирате телесната тежина за да изберете идеална диета за себе, што ви овозможува да одржувате стабилна тежина.

Мени за диети

Пример за диетална диета „вечера минус“ за една недела

Контраиндикации

• За разлика од многу други методи, „вечера минус“ практично нема контраиндикации.
• Но, во присуство на хронични заболувања, како и бремени жени и доилки, адолесценти и стари лица, пред да започнете диета, сепак вреди да се консултирате со лекар за можноста за воведување на овој стил на исхрана во вашиот живот.

Предности на диетата „вечера минус“

1. Техниката не бара откажување од омилената храна. Слободно можете да избирате производи и можете да креирате мени според вашите преференции за вкус.
2. Не мора досадно да мерите порции и да броите калории.
3. Сите потребни супстанции влегуваат во телото заедно со храната, со правилно подготвување на менито, и затоа можноста за штета на здравјето е исклучително мала.
4. Добро е и што нема потреба да се подготвува специјална диетална храна.
5. Можете лесно да јадете со семејството и пријателите, да одите во ресторани и други установи, но, се разбира, не навечер.
6. Како по правило, поради постепено губење на тежината, по излегувањето од техниката, постои мала веројатност за нејзино враќање.
7. Постепена стапка на губење на тежината е поддржана и промовирана од сите лекари, фитнес тренери и нутриционисти.
8. Со овој режим, телесната тежина не е „исплашена“, а кожата има време да се затегне, помагајќи да се најде не само тенко, туку и еластично тело (што е невозможно со брзи диети).

Недостатоци на исхраната

• „Вечера минус“ не е погодна за оние кои бараат брзо губење на тежината. За да го постигнете резултатот, сепак треба да покажете упорност и трпеливост. Можно е тежината од време на време да мирува. Треба да бидете ментално подготвени за овој феномен. Откако телото ќе се ослободи од одредена количина килограми, за понатамошно губење на тежината треба да се опорави. Затоа, се јавува т.н. Но, ако тоа трае две недели или повеќе, тогаш за да започнете со процесот на разделба со следните килограми, ќе треба да ја ревидирате вашата исхрана. Дали откривте дека во него има многу брашно и сладост? Обидете се да ја намалите количината на оваа храна.
• Може да биде тешко да се навикнеш на новиот распоред за јадење за луѓе кои јаделе многу доцна во минатото, како и за оние кои работат во ноќни смени. На почетокот, веројатно ќе имате силно чувство на глад во несакани периоди. Ако чувствувате дека не можете да издржите, тогаш пијте кефир или чај со мед, изедете малку малку маснотии урда. Со текот на времето, се разбира, вреди да се оддалечиме од таквите закуски.
• Исто така, ритамот на современиот живот, што подразбира чести гозби навечер, не е во прилог на диетата „вечера минус“. За да не бидете искушувани од забранета храна, подобро е да ги ограничите што е можно повеќе доцните активности што вклучуваат јадење храна за време на првото време на седење на техниката. Ако се појават нарушувања еднаш неделно или две (под претпоставка дека нема да прејадете), тежината најверојатно ќе исчезне. Со почеста попустливост, најверојатно, стрелата на скалата ќе стагнира, а вашите напори за исхрана ќе бидат ништо. Изборот е твој!

Повторна диета „вечера минус“

Ако се чувствувате добро и сакате повеќе да ја трансформирате вашата фигура користејќи ја оваа техника, можете да и се обратите на нејзината помош во секое време.