Долготрајна диета, 4 недели, -8 кг

Слабеење до 8 кг за 4 недели.

Просечната дневна содржина на калории е 1200 Kcal.

Постојат многу диети кои ветуваат многу брзо слабеење, а често нивните предвидувања се вистинити. За само 7-10 дена, иста количина тежина може да „одлета“ од телото. Но, за жал, по толку екстремно слабеење, изгубените килограми често се враќаат исто толку брзо. А не е исклучено да се вратат и со „пријатели“.

Нутриционистите препорачуваат да се внимава на долготрајните диети. Иако ќе им треба подолго време за да ослабат, резултатите ќе бидат потрајни. И што е најважно, губењето килограми на долготрајни курсеви за исхрана е многу побезбедно за вашето здравје.

Долгорочни барања за исхрана

популарни долгорочна диета на чешкиот нутриционист Хорват… Можете да се придржувате до него колку што сакате, повторувајќи го менито одново и одново секоја недела, што е секогаш исто. Оваа техника вклучува јадење пет оброци дневно во умерени порции. Производите треба да бидат здрави и немрсни. Почестени се посно месо, зеленчук, овошје и бобинки (подобро е да се изберат не-скробни), млечни производи со малку маснотии и ферментирани млечни производи, свежо исцедени сокови, пилешки јајца. Во однос на начините на готвење, на оваа диета е дозволено се друго освен пржење со масло. Она што може да се јаде сирово, воопшто не треба да се обработува термички. Неопходно е да се обезбеди телото со многу пијалок. Дозволено е и кафе и чај. Хорват не препорачува додавање шеќер или други висококалорични засладувачи на нив, но развивачот на диета нема ништо против замени за шеќер (особено ксилитол). Вреди да се напомене дека многу лекари и нутриционисти не ја поддржуваат употребата на овој вид додаток. Тука изборот е ваш. Ако навистина сакате нешто слатко, пијте чај или кафе со засладувач еднаш или двапати дневно, но подобро навикнете се на празни пијалоци. По правило, за една недела од хрватската диета се трошат 2-3 кг тежина.

Според правилата и на оваа и на другите долготрајни диети, многу е пожелно да се спортува. Вообичаено, луѓето кои треба да изгубат многу килограми се свртуваат кон долгорочни методи. Ако не го одржувате телото во добра форма со физичка активност, тогаш не може да се избегне млитавост на мускулите. Ако немате време или можност да ја посетите теретаната, обидете се барем да си обезбедите утрински вежби, во кои ќе ги одработите главните проблематични области на телото.

Друг ефикасен начин за намалување е нискокалорична долгорочна диета… Неговите правила може да се следат до еден месец. Диетата можете сами да ја составите или можете да го користите менито подолу. Главната работа е што калориската лента не паѓа под 1200 единици дневно. Како по правило, 1,5-2 непотребни килограми исчезнуваат, а токму овие норми на губење на телесна тежина повеќето нутриционисти ги сметаат за безопасни за здравјето. Такво губење на тежината може да се случи со диета од 1300 (па дури и 1500) калории. Кога планирате диета, имајте ги на ум вашите цели. Не гладувајте. Обидете се да јадете фракционо и секогаш разновидно. За да не се исплаши телото, мора да ги прими сите потребни компоненти (протеини, јаглени хидрати, вистинските масти, комплекс од минерални соли и витамини).

Во сите варијанти на долготрајни диети се препорачува ограничување на внесот на сол, но дефинитивно не вреди целосно да се исклучи од менито на толку долг период. Оваа практика може да биде уште поопасна за организмот од солењето на храната.

Друг популарен метод за слабеење е долгорочна диета на д-р Борментал… Неговиот главен принцип е исто така да се пресмета дневната содржина на калории, таа треба да биде во опсег од 1000-1200 единици. Авторот на диетата не повикува на строги забрани. Ако сакате торта или друг висококалоричен деликатес, јадете го, но не заборавајте да одземете енергетски единици од вкупната норма. Се разбира, главниот дел од исхраната треба да биде составен од здрава лесна храна, во спротивно ќе биде едноставно невозможно да му се обезбеди на телото сите потребни материи. Шемата за исхрана на Борментал диетата подразбира минимум четири оброци дневно. Можете да јадете почесто. Интервалите помеѓу оброците не треба да надминуваат три до четири часа. Идеално, ако консумирате 30% од дневните калории за појадок, за ужина – до 10, ручек – до 40, вечера – до 20, втората вечера – до 10. Обидете се да го намалите количеството пушено, солена, кисела храна, масна храна во вашата исхрана, слатки, тестенини од највисоките сорти на пченица, кондиторски производи. Препорачливо е една порција да тежи околу 200 g. Јадете полека. Оптималното време е половина час. Треба лесно да станете од масата, а не со чувство на „камен“ во стомакот. Треба да се даде предност на методите за готвење како што се парење, динстање, вриење, печење. Вреди целосно да се одбие да се консумираат алкохолни пијалоци за време на диетата Борментал (и сите други опции за долготрајни диети). За оние чија работа вклучува активна физичка активност или страствени спортисти, се препорачува да додадат околу 200 калории повеќе на дневниот калориски праг. Како што забележаа луѓето кои сами ја искусиле диетата на Борментал, за 7 дена, обично се губат 2 до 4 килограми вишок. Можете да се придржувате до диетата онолку долго колку што сакате, доколку, се разбира, се чувствувате добро.

Мени за долготрајна диета

Хрватска диета за една недела

Нискокалорична диета за еден месец

Алтернативни менија А и Б секој втор ден

забелешка… Изберете различни производи од овошје и зеленчук во зависност од сезоната.

Пример за исхрана на диетата Борментал за 1 ден

Контраиндикации за долготрајна диета

Долготрајната диета има малку контраиндикации. Но, сепак, без консултација со квалификуван специјалист, на него не треба да седат луѓе под 18 и по 60 години, жени во интересна положба и за време на доењето, со ментални проблеми (особено придружени со нарушување во исхраната), со егзацербација на хронични заболувања , со акутни заболувања од секаков тип.

Предности на исхраната

1. Долгорочната диета доаѓа во различни опции, така што лесно можете да ја изберете вистинската диета која се прилагодува на вашиот животен стил.
2. Со правилно составено мени, телото нема да доживее недостаток на хранливи материи и освен што ќе ослабне, ќе го подобри и здравјето.
3. Долготрајната диета не ги намалува перформансите, не прави да се чувствувате гладни и обезбедува удобно губење на тежината.
4. Благодарение на фракционата исхрана промовирана од диетата, желудникот е намален во волумен, што овозможува да се избегне прејадување во иднина, така што станува полесно да се одржи и добиениот резултат.
5. Вреди да се забележат такви бонуси за придржување кон долготрајни диети: апетитот е нормализиран, метаболизмот се забрзува, телото се чисти на природен начин.

Недостатоци на исхраната

• Да, губењето на тежината не се случува со молскавична брзина. За да постигнете опипливи резултати, треба да ја контролирате исхраната и да работите на себе прилично долго време. И сè уште бара вежбање на волја и промени во многу навики во исхраната.
• На оние кои треба да се збогуваат со значителна количина килограми им треба трпение од причина што понекогаш тежината чини 1-2 недели. Ова е нормален процес кој често се случува откако некое лице веќе ќе изгуби вишок тежина. Во овој случај, само треба да почекате. Сигурно наскоро ќе бидете задоволни со дополнителното слабеење.
• Во исхраната се препорачува броење калории. Многумина се обесхрабрени од потребата постојано да ја мерат храната и да ги бројат потрошените енергетски единици.

Повторно диетирање

Долготрајната диета може да се сврти во секое време, сите нејзини варијации се избалансирани во исхраната и не подразбираат строги ограничувања.