Зошто колковите ја губат благодатта? Не само затоа што тежината е надвор од контрола. Лошата циркулација на крвта е често виновник за „гаќичките“: предизвикува стагнација на течности и едем, а тие влијаат на волуменот на бутовите на ист начин како и телесните масти. Сличен ефект предизвикува прекумерното внесување сол, што е многу тешко да се балансира бидејќи солта влегува во нашето тело во латентна форма, криејќи се во полупроизводи.
Покрај тоа, честа причина за тешки бутови се „брзите“ јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, на кои им треба многу малку време да се претворат во маснотии и да се сместат во проблематичните области: слатки, леб, газирани сокови, грозје.
Нашите пријатели во борбата за витки бутови се зеленчукот и житариците (извор на вредни влакна), млечните производи (извор на протеини и бактерии корисни за варење) и посното месо кое можете да го јадете дури и за вечера. А нашите непријатели се слатките кои лесно се претвораат во масни наслаги, солта која ја инхибира микроциркулацијата и предизвикува отоци, како и алкохолот кој ја влошува состојбата на крвните садови и самиот е многу, многу калоричен.
Тешко е да ги промените навиките во исхраната со еден чекор, па затоа ви предлагаме неделна диета за бутовите, на кој прво можете да се прибегнете еднаш месечно. Едноставно е: го менувате менито од 1-ви ден со менито од 2-ри, а во недела пауза од диетата.
1 ден
- Свежо овошје
- 70 гр урда со малку маснотии со 1 лажиче. растително масло и 1 лажица масло. л. свежи билки, без сол
- ½ шолја незасладени мусли со млеко
- ½ парче леб од цели зрна со 1 лажиче. џем или конзерви
- Чај (црна или зелена; како опција - билна инфузија)
- 1 чаша кефир 1% маснотии или 1 природен јогурт
- Свеж зеленчук (неограничен) со 1 лажиче растително масло и со многу мала нотка на сол
- 2 лажици. л варена леќата или бисер јачмен
- 1 чаша вода (маса или минерал, мирна)
- 1 свежо овошје
- 1 чаша кефир 1% маснотии или 1 природен јогурт
- 100 гр варено посно говедско или пилешки гради (алтернативно – 150 гр риба печена, задушена или пржена без масло)
- 1 чаша зелена салата со 1 лажиче. растително масло и со многу мала нотка на сол
- Чај или маса вода без гас
2 ден
- Свежо овошје
- 1 спакувано јајце со капка сенф
- ½ чаша овесна каша во млеко
- ½ парче леб од цели зрна со 1 лажиче. џем или конзерви
- Чај (црна или зелена; како опција - билна инфузија)
- 1 големо јаболко
- 2 чаши зелена салата со 2 лажици. л. незасладен јогурт или павлака со малку маснотии и многу мала прстофат сол
- 2 лажици. л варена леќата или бисер јачмен
- 1 чаша вода (маса или минерал, мирна)
- 1 свежо овошје
- 1 чаша кефир 1% маснотии или 1 природен јогурт
- 150 гр урда со 2 лажици. л. кефир
- 1 чаша исечен свеж зеленчук со 1 лажиче. растително масло и со многу мала нотка на сол
- Чај или маса вода без гас
Дополнителни мерки
Повеќе движење! Секако, не е соодветна секоја физичка активност: подобро е пешачење, јога, пилатес, џогирање или каква било практика на танцување со доволен интензитет, како што се ирски, фламенко или линди хоп.
Секојдневно масирајте ги бутовите за да им помогнете да се ослободат од стагнацијата на течности: најпогодно е да го направите ова со специјални четки за масажа заедно со средства за затоплување или само на сува кожа. Кружни движења од коленото до стомакот пет минути - а потоа контрастен туш.