Во нашиот сè поповрзан свет кој ја промовира продуктивноста, хиперактивноста и уметноста да се извршуваат повеќе задачи, медитацијата се појавува за многумина од нас како решение за овој постојан немир кој е исцрпувачки. Ако оваа практика сè уште ви е непозната, ви предлагаме да ги придружувате вашите први чекори во уметноста на медитација.

Честопати имаме тенденција да мислиме дека да медитираме значи да не правиме ништо, а да не размислуваме за ништо. Сепак, на медитација е практика, нешто што го правиме, што го доживуваме. Напротив тоа есостојба на свест, начин на постоење во светот дека е тешко да се дефинира бидејќи има толку многу видови на медитации.

За авторот, доктор по клеточна генетика и будистички монах Матие Рикар, медитирањето „во суштина ви овозможува да научите подобро да се познавате себеси и да негувате оптимален начин на постоење, фокусиран на среќа и алтруизам“. Медитацијата е исто така „да се избегне да станеш роб на поплавата на негативни мисли што го преплавуваат умот“.

Медитацијата не е за бркање на нашите мисли и расчистување, туку за тоа прифатете ги овие мисли со љубезност и да не се прилепувате до нив.

Постојат многу техники на медитација : Медитација на Випасана, трансцендентна медитација, медијација на чакра, медитација зазен ...

Она што нашироко го практикуваме на Запад, а особено од психијатри, како познатиот Кристоф Андре, е внимателност медитација. Едноставно е да се биде таму, во сегашниот момент, без осудување и добредојде на сите мисли, чувства и емоции што доаѓаат. Тоа ви овозможува да бидете целосно свесни за себе и за другите, во секој момент од вашето постоење.

Медитирање е приближи се до светот, на нашата средина, да ја разбереме и сакаме; и начин да се негува спокојство и среќа.

Медитирањето е исто така запре, „Да престанам да правиш, да мешаш, да бидеш вознемирен, да се држиш подалеку од светот“¹, за подобро да го разберете, отворете ги очите широко како што никогаш досега не сме направиле.

на придобивките од медитацијата за здравјето и благосостојбата се нашироко докажани со научни истражувања кои откриле особено:

• Значително намалување на депресивни симптоми^2,3 ;
• Зголемување на емоционална благосостојба⁴ ;
• Значително намалување на стресот⁵ ;
• Намалување на зачестеноста на мигрена⁶ ;
• Намалување на симптомите поврзани соизгори⁷
• И многу повеќе

Како што видовме, постојат многу техники на медитација и онаа која најчесто се користи е медитацијата на mindfulness.

За да медитирате, започнете со наоѓање место каде што се чувствувате добро. Елиминирајте го одвлекувањето на вниманието и седете удобно.

Во будистичката традиција, ние обично медитираме во позиција на лотос (Колената на земја, левата нога потпрена на десната бутина и обратно). Ако оваа позиција е непријатна, можете да се одлучите за половина лотос (едната нога лежи рамно на телето на другата) или само седни држејќи го грбот исправен, брадата малку вовлечена и рамената опуштени.

Потоа, фокусирајте се на вашето дишење. Можете ментално да ги броите вашите вдишувања и издишувања за да останете фокусирани.

Кога вашиот ум ќе почне да талка, вратете се на вашето дишење со добрина, без расудување. Не гледајте на вашите чувства и мисли како натрапници и не се обидувајте да ги контролирате. Само вратете се на вашето дишење, а потоа фокусирајте се на вашето сензации, што се случува во вашето тело и околу вас, звуците што ги слушате (или тишината), мирисите што ги мирисате…

За учење да медитирате е потребно време. Започнете со медитација неколку минути на ден и зголемете го времетраењето додека одите.

Можете исто така да си помогнете во водени медитации. Ќе најдете видеа на YouTube, подкасти апликации посветени мобилни телефони. Во многу градови има и практиканти, курсеви и работилници да научи да медитира.