Што да направите ако карантинот ве изненади во моментот на разводот? Психологот Ен Бушо силно препорачува да се земе предвид дека пандемијата е стресна за секого и дава препораки како да се преживее, дури и да се биде под ист покрив со речиси веќе „поранешните“.
Кога почна кризата, некои имаа планиран важен настан - на пример, свадба или ... развод. Самата ситуација е стресна, а сега на неа е додаден и стресот од пандемијата со сите придружни искуства. Како да не се чувствувате целосно изгубено овде?
Карантинот има огромно влијание врз менталното здравје, вели психологот и експерт за семејни односи и развод Ен Бушо. На почетокот, многумина доживуваат раздразливост, збунетост, лутина и негирање. Доколку овој период се пролонгира, се засилуваат стравовите од болест и финансиска криза, чувството на осаменост, разочарување и досада.
Додадете масло на огнот и конфликтните вести и вознемиреност за саканите, и сите ние реагираме различно. Некои се складираат, други наоѓаат утеха во волонтирањето за да им помогнат на постарите и поранливите соседи и познаници. Оние кои работат од дома се принудени да се грижат за децата во исто време, а во некои случаи буквално ја поминуваат училишната програма со нив. Сопствениците на мали бизниси стравуваат од големи загуби. Дури и децата кои одеднаш ја напуштаат својата вообичаена рутина се збунети и ја чувствуваат напнатоста на постарите. Општиот стрес се зголемува.
Но, што е со оние кои се во фаза на развод? Кој неодамна поднел документи или сакал да добие печат во пасошот или можеби да помине низ судска постапка? Иднината сега изгледа уште понеизвесна. Судовите се затворени, можноста лично да се сретнете со вашиот консултант - психотерапевт, адвокат или адвокат, или можеби само пријател кој поддржувал или помагал со совет - исчезна. Дури и одржувањето на видео повик не е лесно, бидејќи целото семејство е затворено дома. Особено е тешко ако двајцата сопружници се во иста просторија.
Економската неизвесност го оневозможува да се дојде до каков било финансиски договор. Недостатокот на јасност за приходите и самото вработување ги отежнуваат сите дискусии и планови за патување.
Паузирајте ги сите глобални одлуки. Кризата не е најдобро време за нив
Врз основа на своето искуство во советувањето парови, Ен Бушо нуди неколку совети за оние кои биле фатени во ситуација на развод од пандемијата.
1. Грижете се за себе. Најдете начини да комуницирате со пријателите - по телефон или преку месинџери. Најдете време да забавите и да дишете. Исклучете се од изворите на вести колку што е можно повеќе.
2. Ако имате деца, разговарајте со нив, објаснете им што се случува на јазик што тие можат да го разберат. Кажи дека се ќе помине. Дури и ако сте многу исплашени, обидете се да не ја пренесете вашата состојба на вашите деца.
3. Направете листа на пријатни работи и почнете да ги правите. Подредете ги плакарите, читајте книги, гледајте филмови, гответе.
4. Не донесувајте импулсивни одлуки. Не правете големи зделки. Досадата може да предизвика нездрави реакции, како што се желба за прејадување или злоупотреба на алкохол. Обидете се да бидете поактивни, повикајте ги пријателите, започнете дневник, поминувајте повеќе време со вашите деца, одвојте периоди за одмор, чистење и други домашни работи. Можеби ќе можете да развиете подоверлив и пријателски однос со вашиот сопружник ако најдете начини да му го изразите своето сочувство и ценење.
5. Паузирајте ги сите глобални одлуки. Кризата не е најдобро време за нив. Можеби ќе биде можно да се договори со брачниот другар за суспензија на судењето, да се одложи решавањето на финансиските прашања.
Следејќи ги договорите и двајцата ќе имате помалку можност да се нервирате.
6. Доколку е неопходно да се продолжи процесот на развод, можете да разговарате за тоа кои вистински чекори може да се преземат - на пример, разговарајте за несогласувањата заедно со адвокатите во формат на видео-конференција.
7. Ако сè уште не сте контактирале со специјалисти за развод, можеби вреди да го сторите тоа и да добиете совет за правни и економски прашања.
8. Добијте поддршка. Една клиентка на Бушо, на пример, имала сеанса со психотерапевт од внатрешноста на автомобилот, бидејќи не можела да се пензионира дома.
9. Ако сè уште живеете во исто домаќинство со вашиот сопружник, може да се воспостави јасен распоред за родителство и рекреација. Во зависност од договорите, и двајцата ќе имаат помала можност да се нервираат или испровоцираат.
10. Кога живеете одвоено, вреди да се разговара во чија куќа ќе живеат децата во карантин. Ако ситуацијата дозволува, можете да го менувате нивниот престој со едниот и другиот родител, почитувајќи ги безбедносните услови.
„Сите ние поминуваме низ ова токму сега“, пишува Ен Бушо за пандемијата. „Мораме да признаеме дека ова е криза за сите. Во овој стресен период, запомнете дека и вашиот сопружник или поранешен сопружник е под голем стрес“. Експертот предлага, ако е можно, да си помогнете едни на други да издишат и да го преживеат овој период. И тогаш и двајцата ќе најдат начини да се прилагодат и да се справат со оваа нова реалност.
За експертот: Ен Голд Бушо е клинички психолог специјализиран за развод и родителство.