Знаеме дека треба да бидеме физички активни за да останеме фит, силни, да спречиме болести и да одржуваме здрава тежина. А најпопуларната физичка активност е, можеби, одење.
Редовното пешачење има многу здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и депресија.
А најдоброто нешто за пешачењето, можеби, е тоа што е бесплатно. Пешачењето може да се практикува секаде, а на повеќето луѓе им е релативно лесно да го вклучат овој вид физичка активност во нивниот секојдневен живот.
Често слушаме дека 10 е бројот на чекори што треба да ги направите во текот на денот. Но, дали е навистина потребно да се прават точно 000 чекори дневно?
Одговор: не мора. Оваа бројка првично беше популаризирана како дел од маркетинг кампања и беше предмет на . Но, ако таа ве турка да се движите повеќе, тогаш ова, се разбира, нема да биде излишно.
Од каде потекнува бројот 10?
Концептот на 10 чекори првично беше формулиран во Јапонија пред Олимпијадата во Токио во 000 година. Немаше вистински докази за поддршка на оваа бројка. Наместо тоа, тоа беше маркетинг стратегија да се продаваат бројачи за чекори.
Идејата не беше многу вообичаена до почетокот на 21 век, но потоа австралиските истражувачи за промоција на здравјето повторно го разгледаа концептот во 2001 година, барајќи да најдат начин да ги охрабрат луѓето да бидат поактивни.
Врз основа на акумулираните податоци и според многу препораки за физичка активност, на човекот му требаат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Ова е еднакво на околу 30 минути на ден. Половина час активност одговара на околу 3000-4000 чекори со умерено темпо.
Колку е поголем, толку подобро
Се разбира, не можат сите луѓе да преземаат ист број чекори дневно - на пример, постарите лица, луѓето со хронични болести и канцелариските работници нема да можат физички да одат толкав број. Други можат да преземат многу повеќе чекори во еден ден: деца, тркачи и некои работници. Така, целта од 10 чекори не е за секого.
Нема ништо лошо да си поставите пониска лента. Главната работа е да се обидете да направите 3000-4000 чекори дневно или да пешачите половина час. Сепак, тие сè уште откриваат дека преземањето повеќе чекори е поврзано со подобри здравствени резултати.
Неколку студии покажаа подобри здравствени резултати дури и кај учесниците кои направиле помалку од 10 чекори. На пример, покажа дека луѓето кои правеле повеќе од 000 чекори дневно имале многу помал ризик од кардиоваскуларни болести и мозочен удар од оние кои правеле помалку од 5000 чекори.
покажа дека жените кои правеле 5000 чекори дневно имале значително помал ризик од прекумерна тежина или висок крвен притисок од оние кои не го прават тоа.
, спроведена во 2010 година, откри 10% намалување на инциденцата на метаболички синдром (збирка на состојби кои го зголемуваат ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и мозочен удар) на секои 1000 чекори дневно.
, спроведено во 2015 година, покажа дека секое зголемување од 1000 чекори дневно го намалува ризикот од прерана смрт од која било причина за 6%, а оние кои преземаат 10 или повеќе чекори имаат 000% помал ризик од рана смрт.
Друга, спроведена во 2017 година, покажа дека луѓето со повеќе чекори поминуваат помалку време во болниците.
Значи, во крајна линија е дека колку повеќе чекори, толку подобро.
Чекор напред
Важно е да се запамети дека 10 чекори дневно не се за секого.
Во исто време, 10 чекори е цел што лесно се памети. Можете лесно да го измерите и оцените вашиот напредок користејќи го бројачот на чекори што ви одговара.
Дури и ако 10 чекори не се соодветна цел за вас, обидете се да го зголемите нивото на вашата активност. Најважно е да бидете што повеќе активни. Целта за 000 чекори дневно е само еден начин да го направите тоа.