содржина
Асана за напредни! Пред да дојдете кај неа, треба да работите на отворот на зглобовите на колкот, мускулите на нозете и грбот. Но, за да се дојде до гулаб поза во јога е задолжително. Оваа асана, иако не е лесна за изведување, има сериозни контраиндикации, има уникатни корисни својства!
На пример, тој е совршен за оние кои седат многу на работа или стојат. Ние се втурнуваме во бизнисот и целосно забораваме дека флексибилниот 'рбет и опуштениот лумбосакрален регион се клучот за нашето здравје и младост. Доволно е да ја правите позата со гулаб неколку минути секој ден, бидејќи овој проблем ќе се реши.
Санскритското име за оваа асана е Ека Пада Рајакапотасана (кратко Капотасана). Ека се преведува како „еден“, пада – „нога“, капота – „гулаб“. Па, зборот „раја“ на сите им е познат, тоа е крал. Излегува: позата на кралскиот гулаб. Убава асана! Таа, навистина, наликува на добро познатата птица, малку разбушавена, но држејќи се достоинствено, гордо, со градите напред.
Придобивките од вежбањето
- Главната задача на гулабната поза е целосно откривање на зглобовите на колкот, подготовка за посложени асани. На пример, на позицијата Lotus (за повеќе детали за оваа позиција, видете го нашиот дел).
- Асана ја протега целата предна површина на телото: глуждовите, колковите, препоните, стомакот, градите, грлото.
- Се протега, ги издолжува длабоките флексорни мускули на колкот.
- Го олабавува сакрумот, поради што оваа асана е толку корисна за луѓе кои мораат многу да седат, да одат или да стојат, на пример, продавачите. Во такви позиции, тензијата се акумулира во сакрумот. Позата гулаб прекрасно ја доловува.
- Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот. Го растегнува, го издолжува, ги храни сите ткива на 'рбетот.
- Ги зајакнува мускулите на грбот и го подобрува држењето на телото.
- Ги зајакнува мускулите на нозете и стомачните мускули.
- Ги отвора градите и рамениот појас.
- Ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи, абдоминалната празнина.
- Има корисен ефект врз функционирањето на генитоуринарниот систем.
- Го стимулира правилното функционирање на репродуктивниот, ендокриниот и нервниот систем на телото
- Асана е и превенција од болести на тироидната жлезда.
Вежбајте штета
Изведувањето на поза на гулаб е контраиндицирано кај:
- повреди на грбот;
- интервертебрални дискови и лумбосакрални;
- цервикален 'рбет;
- колена зглобовите и глуждовите;
- со низок или висок крвен притисок.
Со претпазливост - за време на бременост и мигрена.
Како да направите гулаб поза
ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да започнете лекција со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на позата на гулаб. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.
Фото: социјални мрежи
Техника на извршување чекор по чекор
Чекор 1
Ве советуваме да ја внесете оваа поза од положбата на Кучето со муцката надолу (како да ја направите оваа асана, видете го нашиот дел).
Чекор 2
Подигнете ја десната нога нагоре и истегнете се зад ногата.
Чекор 3
Потоа „стапуваме“ со десното колено на десната дланка. Го земаме стапалото на десната нога налево – така што аголот на коленото е остар.
Чекор 4
Ја поместуваме левата нога малку повеќе назад за да можеме да се движиме од пателата поблиску до површината на бутот. А левата нога ја обвиткуваме на надворешното ребро, така што карлицата ви е во затворена положба, а двете илијачни коски (најголемите во карлицата) се насочени напред.
ВНИМАНИЕ! Ако правите се како што треба, тогаш ќе ви биде лесно и удобно да седнете со карлицата надолу, така што двата задници ќе го допрат подот.
Чекор 5
Првата позиција на гулабната поза се прави со исправени раце. Помага да се отворите, да се исправите и да се навикнете на оваа положба.
Чекор 6
Ако сте подготвени да одите понатаму, можете наизменично да ги ставите лактите на подот. Прво лево, потоа десно и спојте ги рацете во бравата. Во оваа положба го спуштаме челото на нив. И повторно, дозволете си да се навикнете и да се опуштите.
Чекор 7
Сега целосно ги истегнуваме рацете напред и го спуштаме стомакот до внатрешната површина на бутот.
ВНИМАНИЕ! Се обидуваме да влеземе во падина не од торакалниот регион, туку од влечење во долниот дел на грбот. Тогаш асаната ќе се изврши правилно.
Чекор 8
Внимателно излезете од асаната и направете го тоа на другата страна. Запомнете дека за време на неговото спроведување не треба да има болка и непријатност.
Како да ја олесните гулабната поза
Ако чувствувате дека ви е тешко да ја изведете асаната во нејзината целосна верзија, тогаш можете да поставите некаква височина под десниот задник (тула, ќебе, па дури и перница). Во оваа поза, карлицата ќе се подигне, а полесно ќе се опуштите. И ова е многу важно. На крајот на краиштата, во напнатост ќе се воздржите и нема да дозволите да одите подлабоко.
За луѓе со лоши колена, оваа позиција можеби не е достапна. Ве советуваме да го поместите стапалото малку нанапред, така што аголот на коленото да формира 90 степени. И изведувајте асана, исто така, со ќебе или тула. Мора да има разумен пристап во сè.
Имајте одлична пракса!