содржина
Дрвото има многу да научи: неговата сила, издржливост, смиреност, правилна размена на енергија помеѓу небото и земјата. И подобро е да учиш токму сега, зошто да го одложуваш на неодредено време? Значи, сè за придобивките, контраиндикациите и техниките за изведување на позата на дрвото во јогата.
На островот Бали, во Индонезија, дрвјата се многу почитувани! Локалните жители веруваат дека... тие се населени со духови кои го штитат спокојството на островот. И колку е посилно и повисоко самото дрво, толку е поубав духот што живее во неговата круна.
И ако ги прочитате античките јогиски списи, тогаш повеќе од еднаш ќе наидете на таква класична приказна. Опишува како некој подвижник оди далеку во планините, стои во положба на дрво и не ја менува со години. Да, таму со години! Илјадници години (но тогаш луѓето беа различни). Заобиколувајќи го гладот, заморот, болката, гледајќи во сонцето и ветрот во лице, стои на едната нога и чека чудо. И тоа се случува: самиот Бог се спушта кај некоја личност и ги исполнува сите негови желби.
Ако се свртиме кон нашето време, дури и сега позата на дрвото - Врикшасана (ова е неговото санскритско име) - е многу почитувана од јогите. Поволно делува на човечкото тело, дава долговечност, издржливост, смиреност и мудрост. Но, ова не се сите корисни својства на асаната.
Придобивките од вежбањето
1. Дава рамнотежа и рамнотежа
Во јогата, постојат неколку видови асани: некои развиваат флексибилност, други ги зајакнуваат мускулите, други се дизајнирани за медитација, други се за релаксација… А позата на дрво е магична асана за рамнотежа. Таа е одлична во развојот на координацијата! Исто така, учи концентрација на внимание: без разлика кој и како ве одвлекува од процесот, додека не се потопите во себе, во вашите чувства, позата на дрво нема да ви биде дадена.
Се смета за основна асана и се препорачува за почетници. Како ниедна друга, му покажува на почетникот за што е толку силна јогата: во една вежба можете веднаш да ги затегнете мускулите и да се опуштите (подолу ќе го видите овој магичен принцип во техниката на извршување: за да направите поза, треба да одморите стапалото на бутот од другата нога и опуштете го така што ногата буквално виси). Покрај рамнотежата, позата на дрво ве учи и да постигнете рамнотежа, и надворешна и внатрешна.
2. Го подобрува нервниот систем
Ако сме стабилни и силни по тело (види точка 1), оваа способност се пренесува на нашиот дух. Со вежбање, позата на дрвото му дава на човекот мирен ум, леснотија, флексибилност и цврстина во исто време. Го прави потрпелив. И, се разбира, дава чувство на сила и самодоверба.
3. Го враќа здравјето
Познавам девојка која стои во поза на дрво дури и кога ги мие садовите (итно треба да ја прифатите оваа практика!). И тој го прави тоа правилно! Навистина, со постојаното изведување на асаната, мускулите на грбот, стомакот, нозете и рацете се зајакнуваат (но веќе во време без миење садови), лигаментите на нозете се зајакнуваат. Грбот се исправа, држењето на телото се подобрува. Исто така, ги релаксира мускулите на нозете и стапалата, што ја зголемува циркулацијата на крвта во долниот дел на нозете. За оние кои сонуваат да седат во лотос поза, Врикшасана само ќе им помогне, бидејќи помага да се отворат колковите!
И последно, но не и најмалку важно: позата на дрвото го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите и жолчното кесе. Сето ова заедно ја зголемува ефикасноста на метаболизмот во организмот. А ние само застанавме во позата на Дрвото!
Вежбајте штета
За посебната штета што може да ја донесе оваа асана не е позната. Но, се разбира, постојат контраиндикации. Со претпазливост и под надзор на инструктор, позата на дрвото треба да ја изведуваат оние кои имаат повреди на нозете и болни сензации во зглобовите.
Како да направите поза на дрво
Значи, веќе сте научиле за придобивките од оваа вежба. Но, терапевтскиот ефект на позата на дрвото дава само ако правилно го изведувате. И правете го тоа доста долго!
Фото: социјални мрежи
Техника на извршување чекор по чекор
ВНИМАНИЕ! За почетници, прво советуваме да ја изведат позата на дрвото на ѕидот.
Чекор 1
Стоиме исправено, ги поврзуваме стапалата така што надворешните страни се паралелни. Ја дистрибуираме тежината на телото по целата површина на стапалата. Стегнете ги колената, повлечете ги капачињата на колената. Го повлекуваме стомакот, го повлекуваме 'рбетот заедно со главата и вратот. Брадата е малку спуштена.
Чекор 2
Ја свиткаме десната нога во коленото и ја притискаме ногата на внатрешната површина на левата бутина. Се обидуваме да ја поставиме петицата во близина на перинеумот, покажувајќи ги прстите право надолу. Го земаме коленото на страна.
Чекор 3
Штом сфатите дека стабилно стоите во оваа позиција, продолжете понатаму. Ги истегнуваме рацете нагоре. Градите се отворени! И се истегнуваме со целото тело, додека продолжуваме да го „вкорениме“ стапалото во земја.
ВНИМАНИЕ! Рацете може да се спојат во дланките над главата (лактите малку разделени). Но, можете да ги оставите на ниво на градите. Сè зависи од целта на вежбата.
! Позата на дрвото со преклопени раце напред добро ги отвора градите. Рамената се свртени, се ослободува целиот горен дел што овозможува подлабоко дишење.
! Дрвната поза со кренати раце над главата работи со стеги за рамо, ја отстранува вкочанетоста на зглобовите на рамената.
Чекор 4
Дишеме рамномерно, не се напрегаме. И држете ја позата што е можно подолго.
ВНИМАНИЕ! Совети за почетници. Започнете со неколку секунди (иако на почетокот веројатно нема да успеете подолго), со текот на времето, зголемете го времетраењето на асаната.
Чекор 5
Внимателно излезете од позата. Ја менуваме положбата на нозете.
ВНИМАНИЕ! Треба да го направите тоа на двете нозе: прво едната потпорна, а потоа другата. И не заборавајте да го задржите истото време за да нема дисбаланс. Обично 1-2 минути.
Совети за почетници: како да заземете стабилна позиција
1. Посилно притиснете го стапалото на бутот, дури и туркајте го! Опуштете се во оваа положба.
2. Доколку чувствувате дека ногата се лизга на облеката, подобро е да одберете шорцеви за оваа практика. Ќе видите дека стапалото на кожата лесно се држи.
3. Концентрацијата на потпорната нога исто така ќе помогне да се одржи рамнотежа. Се чини дека стапалото го турка подот, стои исправено, мускулите на бутовите се напнати.
Како да разберете дека правите сè како што треба:
- Вашиот долен дел од грбот не виси напред.
- Не ја земате карлицата на страна.
- Тежината на телото се распределува на целото стапало на потпорната нога, а прстите не се компресирани во тупаница!
- Зглобот на колкот е отворен, свитканото колено е насочено на страна и надолу – така што вашите колкови се наоѓаат во иста рамнина.
Фото: социјални мрежи
Дали ви оди добро? Секоја чест! Продолжете да вежбате поза на дрво ако сонувате за мудрост и долговечност.