јога воин поза

Позата воин е една од најпопуларните во јогата. Развива внатрешна сила и издржливост, акумулира витална енергија. На прв поглед, може да изгледа прилично едноставно за спроведување. Но, ќе биде потребен труд, па дури и храброст од вас за да постигнете леснотија и удобност во оваа асана. Ги разбираме сложеноста на правилното извршување на позата на воин, неговите придобивки и контраиндикации.

На многумина од нас им недостасува самодоверба, решителност да постигнат цел. Секој кој практикува јога знае дека држењето на воин може да му даде на личноста овие квалитети. Неговото име зборува само за себе: соберете се, почувствувајте ја својата сила, ја имате. Предизвикајте се и постигнете го она што сте го планирале, без разлика на се!

Сакате да проверите како функционира? Еве еден тест за вас. Кажете нешто кратко на видеото, како што се вашите планови за тој ден. Потоа спуштете го телефонот, раширете ја душекот и направете поза во воин (видете подолу за инструкции чекор-по-чекор). Направено? Добро! Повторно го земаме телефонот и го снимаме истиот текст на видео. Сите! А сега да споредиме како се промениле вашиот глас и чувства, колку сте помирни и посигурни во постигнувањето на денешните цели? Мислам дека го почувствувавте ефектот! Така функционира.

Фото: социјални мрежи

Митот за Вирабхадра

Санскритското име на асаната е Вирабхадрасана, што значи „држење на добриот воин“. И неговото име, според легендата, Вирабхадра. Овој моќен, повеќевооружен и со различни оружја мајстор е ликот на самиот Шива. Во напад на бес, тој извадил прамен од косата и го фрлил на земја, па така се појавил Вирабхадра.

Што му претходеше на ова? Постојат неколку верзии на овој мит, но сето тоа се сведува на една. Првата сопруга на Господ Шива - Сати - дојде на празникот на жртвата на нејзиниот татко Дакша. Еден, тој не го покани Шива. Сати не можеше да го издржи ова понижување и се фрли во жртвениот оган. Кога Шива дознал за смртта на неговата сопруга, збеснал. Од неговата падната коса, Вирабхадра стана и маршираше против Дакша со својата војска. Тој казнил еден непочитуван татко со обезглавување.

Еве една легенда. Сега, изведувајќи ја позата на воин, можеме да ја почувствуваме целата нејзина моќ, да ја почувствуваме волјата да ја постигнеме целта.

Позата на воинот се состои од три дела:

• Вирабхадрасана И
• Вирабхадрасана II
• Вирабхадрасана III

Секој од нив може да се изведува одделно еден од друг. Но, ќе биде подобро ако за време на вежбањето ги поврзете сите три дела од позата на херојот. Но, прво, да ги погледнеме придобивките и штетите од овие вежби.

Вирабхадрасана И

Придобивките од вежбањето

• ги зајакнува мускулите на нозете, ги тонизира колената и глуждовите
• ги отвора зглобовите на колкот и ги подготвува за посложени асани, на пример, за позицијата Лотус - Падмасана (видете го описот во нашиот дел)
• работи со остеохондроза и ишијас во лумбосакралниот регион
• ја подобрува подвижноста на зглобовите на рамената и грбот
• ги отвора градите и го продлабочува дишењето, а со тоа ја подобрува циркулацијата на крвта
• ја зголемува концентрацијата и рамнотежата
• промовира губење на тежината во карлицата и колковите

Вежбајте штета

Внимание на оние кои се загрижени за висок крвен притисок и има нарушувања на срцето! Пред да започнете со оваа вежба, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар.

Вирабхадрасана II

Придобивките од вежбањето

• ги зајакнува мускулите на нозете, грбот, рамениот појас
• особено корисен кај болести како што се артритис и остеохондроза на 'рбетот
• ги намалува масните наслаги во половината и стомакот, бидејќи ги тонизира абдоминалните органи
• го зајакнува мускулниот систем на целото тело
• ги ублажува грчевите во колковите и телињата
• ја зголемува издржливоста и координацијата
• длабокото дишење промовира проширување на белите дробови, вентилација и елиминација на токсините
• помага да се почувствува внатрешна сила

Фото: социјални мрежи

Вежбајте штета

Контраиндициран е да се изведува во време на егзацербација на артритис и остеохондроза.

Вирабхадрасана III

Придобивките од вежбањето

• ги зајакнува мускулите на долниот дел на грбот и целиот грб, мускулите на рацете
• ги прави мускулите на нозете силни и им дава убава форма
• ги тонизира абдоминалните органи
• ги зајакнува тетивата, па позата се препорачува за оние кои имале повреди на тетивата, па дури и скинати лигаменти
• ја враќа подвижноста на колената и нивната способност да поднесуваат товари
• ве учи да ги балансирате умот и телото

Фото: социјални мрежи

Вежбајте штета

За време на каква било повреда на коленото, оваа вежба е контраиндицирана. Оваа поза не треба да ја изведувате и за оние кои имаат висок крвен притисок и проблеми во работата на срцето.

ВАЖНО. Ако постојано ја правите воената поза (сите три дела), рамениот појас и мускулите на грбот ќе ви се релаксираат, затегнатоста ќе исчезне, мускулите на нозете ќе се затегнат, вашето држење и одењето ќе се подобрат. Ќе го цените и подобрувањето на варењето.

Како да ја направите позата воин

ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да ја започнете лекцијата со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на овие три пози. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.

Вирабхадрасана I Техника чекор по чекор

Чекор 1

Стануваме во Тадасана - поза на планината: ги поврзуваме стапалата, ги повлекуваме копчињата на колената нагоре, го насочуваме кокциксот надолу, ги враќаме рамената назад со кружни движења нагоре и надолу (за детален опис на асаната и видео лекција, видете го нашиот дел со пози за јога).

Чекор 2

Ги шириме нозете, оставајќи малку повеќе од еден метар меѓу нив.

Чекор 3

Целосно свртете го телото и десната нога надесно. Ја вртиме и левата нога надесно, но за околу 60 степени.

ВНИМАНИЕ! Ја вртиме карлицата напред. Градите ни се отворени, а рамениците исправени.

Чекор 4

Ја свиткаме десната нога, го туркаме коленото напред, како да го туркаме бутот од зглобот. Левата нога е исправена.

ВНИМАНИЕ! Бутот треба да биде паралелен со подот, а долниот дел од ногата треба да биде нормален. Аголот во свитканата нога е најмалку 90 степени.

Внимавајте на положбата на стапалата: го притискаме оној што оди напред кон подот, вториот се потпира на палецот.

Чекор 5

Исправете го долниот дел од грбот колку што е можно повеќе. Ја протегаме круната на главата нагоре. Го стискаме кокцигеумот.

ВНИМАНИЕ! Одржувањето на кокцигеумот во добра форма ќе биде многу корисно, бидејќи ќе го подобрите снабдувањето со крв во зглобовите на колкот и нежно ќе ги подготвите за пози на лотос.

Чекор 6

Го туркаме подот со стапалата, ги истегнуваме рацете нагоре и напред (понекогаш се предлага да се спојат дланките).

ВНИМАНИЕ! Не го виткаме вратот, тој го продолжува свиткувањето на 'рбетот. Ние не ги виткаме лактите.

Чекор 7

Се протегаме нагоре, издолжувајќи ги рацете и грбот. Погледот е насочен кон рацете - нагоре.

Чекор 8

Излезете од позата: вдишете, издишете и спуштете ги рацете. Ја повторуваме вежбата од другата страна.

Време на извршување: 30-60 секунди. Постепено, може да се зголеми додека не се чувствувате удобно во оваа позиција.

Совети за јога за почетници:

• Мускулите на бутовите сè уште не се толку силни, па на почетокот можете да се потпрете на рацете. Не кревајте ги нагоре, туку оставете ги на подот, во близина на стапалото.
• А сепак, подобро е веднаш да се обидете да ја извршите асаната според сите правила, така што брзо ќе го постигнете ефектот.
• Можете да ги подобрите придобивките од вежбата со зголемување на отклонувањето во долниот дел на грбот и торакалниот грб. Ова повеќе ќе ви ги отвори градите.

Вирабхадрасана II Техника чекор по чекор

Чекор 1

Стануваме во Тадасана, со издишување ги шириме нозете на растојание од околу 120 сантиметри. Телото и десната нога ги вртиме целосно на десно, лево - исто така надесно, но за 60 степени.

ВНИМАНИЕ! Стапалата се цврсто притиснати на подот, прстите се продолжени.

Чекор 2

Продолжуваме да го туркаме подот со стапалата, свиткајте го десното колено.

ВНИМАНИЕ! Следете ја положбата на нозете: десната бутина е паралелна со подот, левата нога е исправена и напната.

Чекор 3

Ја повлекуваме кокцигеумот надолу, срамната коска нагоре.

ВНИМАНИЕ! Оваа положба ви овозможува да го исправите долниот дел од грбот и да ги зајакнете зглобовите на колкот.

Чекор 4

Ги рашируваме рацете на страните и ги држиме на ниво на рамената. Дланките насочени надолу.

ВНИМАНИЕ! Целото тело мора да биде во иста рамнина! Рацете ви се напнати како да ве влечат во различни правци.

Чекор 5

Повлечете ја круната нагоре, а потоа свртете ја главата надесно. Погледот е насочен напред.

Чекор 6

Позата ја одржуваме 30 секунди. Врвот на главата постојано се протега нагоре.

ВНИМАНИЕ! Правите се како што треба ако карлицата ви е отворена, а градите се свртени на страна.

Чекор 7

Излезете од позата: вдишете длабоко, издишете целосно и спуштете ги рацете. Повторете ја вежбата од другата страна и држете ја позата 30 секунди. Со текот на времето, го зголемуваме времетраењето на престојот во асаната.

Совети за јога за почетници:

• Не ја спуштајте карлицата премногу ниско, ова ќе ја олесни работата на колкот, а ова не ни треба.
• Не ја земаме карлицата на страна, таа гледа напред.
• Целото тело е во иста рамнина.

Фото: социјални мрежи

Вирабхадрасана III Техника чекор по чекор

Чекор 1

Ние изведуваме Virabhadrasana I. Запомнете дека стапалото на потпорната нога е насочено напред, цврсто притиснато на подот, а прстите се испружени.

Чекор 2

Додека издишувате, спуштете ги градите кон десната бутина, која оди напред, и исправете ги рацете пред вас. Малку се задржуваме во оваа позиција.

ВНИМАНИЕ! Ги истегнуваме рацете паралелно со подот, дланките „гледаат“ едни со други. Главата се стреми кон врвот напред.

Чекор 3

Подигнете ја и истегнете ја назад левата нога, исправете го коленото на потпорната десна нога. Ја вртиме карлицата на подот. Треба да добиете права линија од петицата на левата нога до врвовите на прстите.

ВНИМАНИЕ! Двете нозе се испружени. Предната површина на издолжената десница е паралелна со подот. Прецот на левата нога е насочен надолу, петицата е насочена нагоре.

Чекор 4

Ја држиме позата што е можно подолго, обидувајќи се да се смириме внатрешно. Погледот е насочен кон подот. Проверете: рацете се исправени во лактите.

Чекор 5

Внимателно излезете од асаната и изведете ја вежбата од другата страна.

Време на траење: според моите сопствени чувства. Сè додека можете да се издржите во оваа поза и ќе ви биде удобно.

Совети за јога за почетници:

• Ќе биде полесно да одржувате рамнотежа во позата ако се фокусирате на трите референтни точки на стапалото: две напред, третата во петицата. Притиснете ги во подот.
• Имагинацијата исто така ќе ви помогне да ја одржите позата: замислете дека ве влечат рацете напред, а ногата назад.
• Но, ако позата не успее, не го правете тоа во секој случај.
• Потоа совладете ја асаната на делови, но не заборавајте да ги држите рацете и нозете исправени и испружени.
• Посебно внимавајте на вратот, не го притискајте.
• Ако чувствувате брза болка во долниот дел на грбот, тоа значи дека тој сè уште не е подготвен за такви товари. За почеток, совладајте ја позата, потпирајќи ги рацете на подот или на коленото. Веднаш штом ќе сфатите дека сте подготвени да одите понатаму, обидете се да ги истегнете рацете напред, додека потпорната нога оставете ја благо свиткана во коленото.
• А сепак нашиот совет до вас: не се занесувајте со поедноставувања. Како што покажува практиката, тогаш е потешко и помрзливо да се изврши позата како што треба. Обидете се веднаш да ја направите вистинската работа, макар и малку – одморете се и вратете се на работа. И наскоро совладете го и добијте максимален ефект.

  Имајте одлична пракса!