Според зборовите на Кетрин Будиг, познатата инструкторка по јога, „Јогата ве става во синхронизација со вашето дишење, што го стимулира парасимпатичкиот систем и сигнализира релаксација“. Размислете за неколку едноставни асани препорачани за изведување пред спиење. Едноставното навалување на телото напред помага да се растовари умот и телото. Оваа асана не само што ја ослободува тензијата во зглобовите на колената, колковите и телињата, туку му дава одмор на телото од постојаното исправено. Ако имате стомачни тегоби во текот на ноќта, обидете се со практиката Liing Twisting. Ова држење помага во ублажување на надуеноста и гасовите, ја подобрува циркулацијата на крвта и ја ублажува напнатоста во вратот и грбот. Моќна поза за чистење на чакра по долг, стресен ден. Според Јогини Будиг, Супта Бада Конасана е одлична во развојот на флексибилноста на колкот. Оваа асана е и активирачка и ресторативна поза. Супта падангуштасана помага да се релаксира умот и да се ублажи напнатоста во нозете, колковите, истовремено зголемувајќи ја свесноста. За почетници, за да ја извршите оваа асана, ќе ви треба појас за фиксирање на повлечената нога (во случај да не можете да ја достигнете со рака). Последната асана од која било јогиска практика е Савасана, позната и како омилена поза на апсолутна релаксација на сите. За време на шавасана, го обновувате рамномерното дишење, чувствувате хармонија со телото и го ослободувате акумулираниот стрес. Обидете се да го практикувате овој едноставен сет од пет асани 15 минути пред да одите во кревет. Како и во секој бизнис, тука е важна регуларноста и целосната вклученост во процесот.
2022-11-11