содржина
Изгледа едноставно не можете да направите поза со камила! Фрлете ги сите сомнежи, стравови, раширете го килимот и ние ќе ве научиме како внимателно да ја совладате оваа прилично сложена, но спектакуларна, полна со благодат и достоинство асана. Ајде да зборуваме за неговите големи придобивки и можната штета, бидејќи ова е исто така многу важно.
Санскритското име за позата на камила е Уштрасана (Уштра се преведува како камила, асана е удобна положба на телото). Тоа се однесува на оние асани во јогата кои во голема мера го тонираат целото тело. Ако се чувствувате летаргично, постојано уморно (такви сензации може да се појават поради низок крвен притисок или неразвиени мускули), тогаш оваа поза е дефинитивно за вас!
Ги отвора и градите. Колку е важно во денешниот свет! Кој од нас не клешти, добро, кој? Многу ретки луѓе. Многумина одат со спуштени раменици, збрчкани, приклештени. И не можат да се исправат. Зошто се случува ова? Постојат психолошки причини: постојан стрес, чувство на притисок, желба да се скрие од светот, некој вид на огромно оптоварување. Луѓето, спуштени раменици, се затвораат, акумулираат незадоволство, гнев, напнатост. Дали вреди да се зборува за среќен живот кој не поминува, туку ве исполнува сто проценти, ви ги дава сите можности за успех, раст и креативност?
Сите асани за наклони – а Уштрасана им припаѓа – помагаат многу добро да се отворат. Отворете го телото, ослободете се од наведнувањето и вкочанетоста во рамената. Отворете го срцето и конечно заљубете се! Себе, светот, вашето дете или некој што ненадејно го запознавте. Само со отворено срце можете да станете навистина привлечна личност за светот и за луѓето околу вас.
Фото: социјални мрежи
Придобивките од вежбањето
- Позата со камила е незаменлива за наведнување, ги исправа овенатите раменици.
- Ја ублажува напнатоста од горниот дел на грбот.
- Дава флексибилност на 'рбетот, го подобрува држењето на телото.
- Асаната е многу корисна за искривување на 'рбетот.
- Ги зајакнува рамената, грбот, рацете, градите и колковите.
- Ја отвора областа на градниот кош.
- Ја прочистува крвта и ја подобрува циркулацијата на крвта.
- Го зголемува притисокот.
- Го подобрува функционирањето на тироидната жлезда и гонадите.
- Многу корисно за нарушувања на генитоуринарниот систем.
- Работи со проблеми како што се воспаление на ректумот, запек, хемороиди.
- Го зајакнува печатот, го подобрува варењето.
- Го ублажува заморот, лошото расположение и депресијата.
Исто така, позата со камила ви дава самодоверба. Сепак би! Одење со исправен 'рбет и квадратни раменици е толку убаво!
Вежбајте штета
Позата на камила го зголемува крвниот притисок, па затоа треба да се прави многу внимателно и под надзор на искусен инструктор за луѓе кои страдаат од хипертензија.
Други контраиндикации вклучуваат:
- разни проблеми со 'рбетот, хернии, испакнатини, неодамнешни повреди;
- повреда на церебралната циркулација;
- хипертироидизам;
- проблеми со вратот.
Како да направите поза со камила
ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да започнете лекција со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на позата со камила. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.
Техника на извршување чекор по чекор
Чекор 1
Стануваме на колена. Ја проверуваме нивната положба: тие треба да бидат со ширина на карлицата. Ги ставаме рацете на колковите и се обидуваме да го истегнеме телото нагоре, да ги истегнеме ребрата, да го ослободиме долниот дел од грбот.
Чекор 2
Се наведнуваме наназад и ги земаме петите со дланките или ги ставаме дланките на стапалата. Рацете се исправени! Длабоко вдишуваме и додека издишуваме се наведнуваме во градите и долниот дел на грбот, враќајќи ја главата назад.
ВНИМАНИЕ! Погрижете се бутовите да ви бидат нормални на подот, а задникот стегнат. И уште еднаш за главата, таа, како и вратот, треба да се истегне назад.
Чекор 3
Обидете се да го добиете отклонувањето со истегнување на целиот грб, а не со тоа само во долниот дел на грбот. За да го направите ова, цврсто стискајте го задникот и повлечете го грбот од опашката кон врвот на главата. Го држиме багажникот поради напнатоста на мускулите на нозете.
ВНИМАНИЕ! Да, да, не се потпираме на раце!
Чекор 4
Во оваа положба сме 30 секунди, рамномерно дишеме. Ги ослободуваме сите можни тензии во телото.
ВНИМАНИЕ! Погрижете се ушите да не ви се привлечени кон вратот. Ослободете ја. И не ја фрлајте главата назад, тоа е продолжение на правиот врат.
Фото: социјални мрежи
Како да го извлечете максимумот од овој водич
Еве еден мал поглед за вас. Можете да диктирате детална техника за изведување на позата на камила на диктафон, а потоа да го вклучите снимањето и мирно да ја изведете асаната. Или направете го тоа со вклучување на нашиот видео туторијал и следете ги објаснувањата на нашиот експерт без ништо да ве одвлекува вниманието!
Совети за почетници за поза со камила
Се разбира, оваа асана - како и многу задни навивања - на почетокот нема да им биде достапна на почетниците. Често, тоа е тешко да се направи за оние кои долго време се во јога, но кои не го отвориле торакалниот регион. Најчеста и груба грешка е правењето наведнувања поради долниот дел на грбот. Нема шанси! Тоа е многу опасно.
Еве чекори, лесни опции, кои ќе ви помогнат да ја извршите оваа асана без да му наштети на здравјето:
1. Можете да ги ставите стапалата на прстите. Вашите потпетици ќе станат повисоки и ќе ви биде полесно да ги достигнете. И ќе биде полесно да се туркате со рацете и да се наведнувате во грб.
2. Ако е многу тешко да се влезе во асана или е невозможно да се задржи тежината на кој било начин, можете да замените специјални „тули“ под вашите раце.
3. Генерално можете да го направите ова: ставете ги рацете на задниот дел од бутот, под задникот и од оваа положба преминете во позата со камила.
Но, во исто време, не закачувајте ги „лесните“ опции долго време. Запомнете дека позата со камила е најефикасна во нејзината идеална изведба, која штотуку ви ја дадовме.
Добра практика на сите!