содржина
Тадасана (или Самастити) е името на планинската поза. Ова е првата и навидум едноставна асана со која се среќаваат почетниците. Во него треба да стоите цврсто и исправено, како планина („Тада“ се преведува од санскрит како планина, „Сама“ - вертикална, исправена, „Штити“ - неподвижна). Но, тоа не е воопшто лесно! Ајде да ги анализираме сите нијанси, да ја дознаеме техниката на извршување, можните контраиндикации и големите придобивки од оваа вежба.
Стоењето исправено е уметност! Претходно, луѓето го сфаќаа природно: одеа боси, на земја, тежината на телото се распределуваше по целата површина на стапалата. Затоа беа силни и „приземјени“. Сега носиме чевли, а жените носат и штикли, живееме главно во високи згради, работиме во канцеларии. Каде и да сме – бетон и асфалт. Зошто сум сето ова? За фактот дека ние не одиме особено боси на Мајката Земја... И таа може да нè научи многу.
Но, по правило, не ни „издигнува“. Не ни е грижа како стоиме. Некој е навикнат да ја пренесува телесната тежина само на едната нога, некој на петиците или на работ на стапалото. За забава, погледнете ги вашите чевли сега! Таа ќе ви објасни многу. Од која страна ѓонот најмногу се истроши, го товарите тој дел од стапалото. Променете ја вашата телесна тежина таму. И тоа треба да биде рамномерно распоредено. И затоа.
Види, ако тежината на телото паѓа, на пример, само на петиците, деформацијата на 'рбетот е неизбежна. За жал, но тоа е. Во оваа положба, колковите и карлицата престануваат да работат (и треба да бидат зафатени), стануваат слаби и се чини дека целото тело паѓа назад. Во исто време, едно лице може да почувствува напнатост во 'рбетот (или веќе да се навикне на тоа), да оди со испакнат стомак, дури и без прекумерна тежина. Наведнете, чудно одење…. И ова не е сета несреќа. Ќе почне да ги победува заморот и тагата. Се чини дека штотуку се разбудивте - но веќе немате сила, вашиот ум е тром... Дали чувствувате поврзаност? Затоа е толку важно да стоите правилно.
А еве што не учи планинската поза во јогата!
Придобивките од вежбањето
На сите им треба Тадасана! Особено оние кои многу седат на компјутер, малку се движат, не спортуваат. Артритис, свиткување, подгрбавување во горниот дел од грбот, слаба подвижност на вратот и рамената, како и вкочанетост во стапалата и застојот во мускулите на потколеницата и бутовите се директни знаци дека е време да вежбате планинска поза. Па зошто е толку добра?
- учи да ја дистрибуира телесната тежина по целата површина на стапалото;
- го подобрува држењето на телото;
- обезбедува правилен раст на вертебралните коски (на млада возраст);
- го одржува 'рбетот, како и зглобовите на рацете и нозете, млади и флексибилни;
- го промовира ослободувањето на 'рбетните нерви;
- ги зајакнува стомачните мускули: и надворешни и внатрешни;
- елиминира запек;
- го подига тонот, ја враќа енергијата и енергијата.
Фото: социјални мрежи
Вежбајте штета
Малку е веројатно дека лицето кое врши Тадасана може да си наштети со оваа вежба. За неа нема посебни контраиндикации. Но, некои извори укажуваат дека планинската поза треба да се прави со претпазливост за оние кои страдаат од мигрена, несоница, кои имаат проблеми со видот, како и низок крвен притисок.
Како да направите планинска поза
Сите стоечки јога пози започнуваат со Тадасана. И кога инструкторот ќе ви каже: „Ние стоиме исправено, а сега…“. И пред ова „сега“, веќе сигурно ќе знаете дека не треба само да застанете исправено, туку да земете планинска поза.
Техника на извршување чекор по чекор
Чекор 1
Стоиме исправено, ги поврзуваме стапалата така што потпетиците и големите прсти се допираат. Прстите се продолжени.
Чекор 2
Тежината на телото ја дистрибуираме рамномерно на површината на стапалата: на петиците и на средината на стапалото и на прстите. Чувство дека корените растат, а вие „вкорувате“.
Чекор 3
Ги напрегаме колената, повлекувајќи ги капачињата на колена нагоре.
ВНИМАНИЕ! Нозете се исправени и напнати.
Чекор 4
Го повлекуваме стомакот нагоре, ги движиме градите напред и „отвориме“. Истегнете го 'рбетот. Го исправаме вратот, малку наведнувајќи ја брадата до градите.
Чекор 5
Во класичната верзија на планинската поза, рацете се испружени нагоре над главата. Но, можете да ги свиткате на ниво на градите во молитвена мудра (Namaste), или да ги спуштите надолу по страните на телото.
Така, преку страните ги истегнуваме рацете нагоре, дланките се гледаат едни со други. Го туркаме подот со стапалата и го истегнуваме целото тело следејќи ги рацете нагоре.
Чекор 6
Позицијата ја одржуваме 30-60 секунди, рамномерно дишејќи. На крајот, земете длабок здив, опуштете се. И повторно влегуваме во Тадасана.
Совети за почетници
- Ако ви е тешко да се балансирате додека ги држите стапалата заедно, оставете малку простор меѓу стапалата. Но, не повеќе од ширината на стапалото. И само прв пат.
- Осигурајте се дека долниот дел од грбот не „пропаѓа“ напред, а брадата не гледа нагоре, вратот треба да биде во линија со задниот дел од главата.
- Го набљудуваме остатокот од тензијата: запомнете не само за колената (тие се сè уште напнати)! Ја повлекуваме внатрешната коска на глуждот, го повлекуваме желудникот до 'рбетот, ги движиме градите напред и нагоре, ги рашируваме лопатките едни од други на страните, го повлекуваме задниот дел од главата назад и нагоре.
- Сега, задржувајќи ги сите овие тензии и вложувајќи континуиран напор, се релаксираме во решетката! „Како е ова можно? прашуваш. Пробајте, треба да успеете!
Фото: социјални мрежи
По неколку месеци дневна планинска поза, ќе забележите прекрасни промени во вашето тело. Наведнувањето ќе исчезне, стомакот ќе се стегне, обликот на клучната коска ќе се исправи, па дури и одењето ќе се промени. И енергијата, исто така, ќе се врати, енергијата ќе се зголеми, ќе се појави пријатна леснотија во телото.
Се разбира, патот до ова не е брз, но вреди!