Поза на кучешка јога свртена надолу

Позата за кучиња со надолна насока е една од основните асани. Искусните јоги сметаат дека е многу ефикасен и прилично лесен за учење. Но, за почетници, на почетокот ќе биде ох, колку не е лесно. Но, немаме намера да ве плашиме. Напротив, подобро е веднаш да се анализираат типичните грешки и да се разбере како правилно да се изврши асаната.

Што значи асаната „Куче со лицето надолу“ во јогата

Санскритското име за куче со лице надолу е Adho Mukha Svanasana. Адхо муха се преведува како „со лицето надолу“, а швана значи „куче“. Оттука и името. Позата, навистина, наликува на куче, кое е опуштено и со задоволство се истегнува. Оваа асана исто така изгледа како триаголник. Ќе треба да замислите дека сте формирале планина со две рамномерни падини и врв на кокцигеумот. Оваа споредба ќе ви помогне!

Како што веќе рековме, Adho Mukha Svanasana е една од најрелевантните пози. Се повторува неколку пати на секој час и е дел од популарните вежби Сурија Намаскар. На почетниците ќе им треба време и трпение за да го совладаат Dog Facing Dog. Но, напредните јоги го прават тоа автоматски, згора на тоа, тие можат да се релаксираат во оваа позиција. Тешко да се поверува? Но, навистина е. И со текот на времето, исто така ќе можете да се опуштите во него, главната работа е да ја совладате правилната техника на извршување.

Придобивките од вежбањето

1. Таа, како и секоја превртена асана (каде што карлицата е повисока од главата), дава прилив на свежа крв во главата. Ова е многу важно и корисно: мозочните клетки се ажурираат, тенот се подобрува. Во обичниот живот, ние не прифаќаме таква позиција (миење подови, ако само), затоа обидете се да ја вклучите оваа асана во вашите часови.
2. Една од ретките асани кои добро го истегнуваат задниот дел на нозете (што исто така не го правиме во секојдневниот живот). Тоа го прави нежно и безболно, главната работа е да не влечете ништо со голем напор. Бидете трпеливи со вашето тело. Правете ја оваа вежба непречено, зголемувајќи го истегнувањето одново и одново.
3. Го продолжува 'рбетот. Дали сте го слушнале изразот „Децата растат, старите растат“? И ова е точно: со текот на годините, човечкиот 'рбет се смирува, станува помалку флексибилен, се појавуваат стеги, а виталната енергија повеќе не може слободно да тече по' рбетниот столб. А, позата на кучето свртено надолу одлично го истегнува 'рбетот, враќајќи му ја младоста и силата.
4. Ги отвора градите, што е многу важно за „канцелариите“. Забележете како седите? Се клекнуваш? Дали ти се стегнати градите? И ова не треба да биде. Постојаната изведба на оваа асана ги отстранува овие тензии, го исправа грбот и просторот помеѓу лопатките!
5. Ги отстранува стегите во цервикалниот регион, што е исто така многу важно. Ако позата се изведува погрешно, напротив, овие стеги само ќе се засилат. Обрнете посебно внимание на ова!

Зошто инаку позата „Куче свртено надолу“ е толку добра:

• Ја намалува болката во долниот дел на грбот, вратот (зошто се случува ова, веќе сте разбрале)
• Ги истегнува мускулите, нозете, рацете и грбот
• Ги прави рацете силни
• Ја подобрува функцијата на белите дробови, релевантно за астма - Масажа внатрешни органи
• Го подобрува варењето на храната
• Го нормализира спиењето и блага депресија

Вежбајте штета

Кој е контраиндициран во позата „Куче надолу“? Секој кој имал трауматска повреда на мозокот, луѓе со висок крвен притисок и оштетен

зглобовите во зглобовите (артритис, артроза). Исто така, не се препорачува да се прави асана за главоболки, во доцната бременост и во деновите на менструалниот циклус.

Како да ја направите позата на кучето свртена надолу

Сега ќе анализираме со вас како правилно да ја изведете оваа асана, како и најчестите грешки што можат да ги направат почетниците.

Значи, техниката на извршување:

ВНИМАНИЕ! Описот на вежбите е даден за здрава личност. Подобро е да започнете часови со инструктор. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.

Детална техника за изведување „Куче свртено надолу“

Чекор 1

Прво, да видиме кое растојание треба да биде помеѓу вашите стапала и дланките. За да го направите ова, ги спуштаме колената на подот, задникот - на петиците и посегнуваме напред со рацете. Погледот го насочуваме меѓу дланките.

Чекор 2

Дланките се на ширината на рамената со прстите напред, колената и стапалата се исто така на ширината на рамената, колковите и рацете се нормални на подот.

ВНИМАНИЕ! Веднаш притиснете ги дланките на подот! Чувствуваме дека е притисната целата дланка, особено влошките под показалците.

Чекор 3

Се креваме и ја пренесуваме тежината на телото напред, ги заменуваме прстите. Земаме здив и додека издишуваме туркаме со рацете, истегнувајќи се зад карлицата назад.

Чекор 4

Почнуваме да ги откинуваме колената од подот и да ја креваме карлицата нагоре додека не почувствувате дека грбот ви стана исправен и долг.

Чекор 5

Ако чувствувате дека можете да ги кренете петите уште повисоко, направете го тоа и исправете ги колената уште повеќе. Обидете се да се истуркате со рацете посилни од подот и да се истегнете зад карлицата назад и нагоре.

Чекор 6

Заклучете во оваа позиција. И кога ќе се чувствувате подготвени, спуштете ги петите на подот.

ВНИМАНИЕ! Ако петите не ви паднат, во ред е. Така ги оставате малку подигнати. Ве уверуваме дека во одреден момент вашата пракса ќе се продлабочи – и петите мирно ќе ви паднат.

Чекор 7

Заклучете се за неколку вдишувања! Градите се протегаат до колковите, долниот дел од грбот се наведнува надолу, опашката се протега до небото. Стомакот е продолжен, слободен.

ВНИМАНИЕ! Погледот е насочен надолу. Не кревајте ја главата - во спротивно вратот се напнува и протокот на крв во главата е нарушен.

ВНИМАНИЕ! Погрижете се да не го стегате вратот со рамената! За да го направите ова, можете малку да се тркалате напред, да ги вратите рамената наназад, да ги насочите пазувите кон ушите и уште еднаш да се турнете назад со рацете.

Чекор 8

И кога ќе ја завршите оваа асана, префрлете ја телесната тежина напред, клекнете на подот, задникот лежи на вашите потпетици. Во оваа положба (детска поза) се одмораме неколку секунди.

Време на асана: започнете со 1 минута, доведувајќи ја вежбата на 2-3 минути.

Најпопуларните грешки

Треба да ве предупредиме и за нив, бидејќи веќе сте разбрале дека целокупниот позитивен ефект на асаната може да се добие само ако се изврши правилно. Постојат две главни грешки:

1. Заоблени назад

Најчесто, почетниците го заокружуваат грбот. Се разбира, тоа не го прават намерно. Ова се случува кога тие се обидуваат да стигнат до подлогата со петиците. Но, заборавете дека грбот треба да биде исправен. И ова е најважното нешто во асана!

Како да се поправат: Треба да ги подигнете петите нагоре, да го истегнете задникот што е можно повеќе, да ги свиткате колената и да се истегнете назад. Кога грбот е на ниво, можете повторно да ги спуштите петите на подот.

2. Конкавен грб

Втората вообичаена грешка е кога грбот, напротив, се покажува како конкавен. Ова се случува кога тие се силно повлечени и, како резултат на тоа, не успеваат во задниот дел.

Како да се поправат: треба да се тркалате напред на рацете, да ги свртите рамената, да ги насочите пазувите кон ушите и да се истегнете зад карлицата.