содржина
Симхасана – поза на лав. Ретко се дава на часови по јога, и залудно. Ова е најдобрата асана за лекување на грлото и спречување на болести на горниот респираторен тракт, една од најефикасните во борбата против стресот и стареењето. Да, да, позата лав помага да се отстранат мимичните брчки и го прави лицето овално еластично.
Се разбира, ова не е најубавата поза, бидејќи треба да ги испакнувате очите, да го испружите јазикот што е можно подалеку и да режете во исто време (оттука и името на асаната). Но, вреди!
Забележете: позата лав е одлична за запирање на настинка што доаѓа. Штом почувствувате болки во грлото, карактеристичен шум во главата – седнете во корист на лавот. Како функционира и што прави брзо закрепнување да се случи?
Стенкањето со извисен јазик го крши горниот слој на епителот на грлото и ги изложува рецепторите. Тие препознаваат присуство на инфекција, почнуваат да „ѕвонат“. Имунитетот се буди и не дозволува болеста да се развие. Накратко, тоа е.
Со подобрување на циркулацијата на крвта во вратот, позата лав помага и во борбата против заразните болести на горниот респираторен тракт. Она што не е неважно, го елиминира лошиот здив (збогум ментол гума за џвакање!), Го чисти јазикот од наслаги.
Придобивките од вежбањето
Кои други позитивни ефекти има позата на лавот?
- Поради специфичното дишење, асаната го активира имунолошкиот систем.
- Го подобрува функционирањето на лимфните јазли, крајниците и белите дробови.
- Ги зајакнува лигаментите на грлото, мускулите на вратот и стомакот (печатот работи при дишење).
- Ја елиминира двојната брада! И воопшто, го затегнува овалот на лицето, ги измазнува фините брчки. По вежбањето, руменилото се враќа (и насмевка, како бонус).
- Го намалува нивото на стрес. Треба само да режете правилно. Не биди срамежлив, пушти се! Нека излезат сите негативни емоции, агресија, огорченост. И вие самите нема да забележите како, по неколку рикања, вашата напнатост ќе стивне, ќе ви се врати силата.
- Лавската поза ги вежба гласните жици. Со зголемување на протокот на крв во грлото, вежбата помага да се елиминираат дури и говорните дефекти.
- Оваа асана се нуди да се изведува не само на часови по јога. На пример, телевизиските луѓе ја практикуваат позата лав пред да емитуваат или снимаат програма со цел да ги опуштат мускулите на лицето, вратот и да ја отстранат вкочанетоста. За истата цел, вежбата може да ја направи секој што „работи со гласот“: говорници, читатели, пејачи и предавачи.
- А позата лав, исто така, го подобрува расположението (се разбира!) и помага да се надминат вкочанетоста и срамежливоста.
Вежбајте штета
Нема контраиндикации за позата лав.
Како да направите лавовска поза за болки во грлото
Постојат неколку позиции на телото во оваа асана. Ви ја нудиме класичната верзија. Гледајте го и во нашиот видео туторијал.
Техника на извршување чекор по чекор
Чекор 1
Седиме на колена и потпетици (оваа поза во јогата се вика Вајрасана).
Чекор 2
Ги ставаме дланките на колена, се напрегаме и ги шириме прстите на страните. Како да пуштаме канџи.
Чекор 3
Ја проверуваме положбата на 'рбетот, треба да биде исправен. Го истегнуваме вратот и добро ја притискаме брадата до градите (да, некој може веднаш да добие втора брада - не срамете се за ова, продолжуваме).
ВНИМАНИЕ! Градите се насочени напред. Повлечете ги рамената наназад и надолу.
Чекор 4
Со брадата притисната на градите, погледнете нагоре во точката помеѓу веѓите. Изгледаме намуртено како вистински жесток лав.
Чекор 5
Земаме здив, додека издишуваме, широко ја отвораме устата, го вадиме јазикот што е можно подалеку напред и надолу и изговараме таков звук на подсвиркване „Кххххааааа“.
ВНИМАНИЕ! Клучен збор: отворете ја устата широко, не биди срамежлив! Го вадиме јазикот до крај. Телото е напнато, особено вратот и грлото. Звукот се издишува. Зборуваме што е можно погласно. Рикајте го срцето.
Чекор 6
По издишувањето, задржете го здивот 4-5 секунди без да ја менувате положбата.
ВНИМАНИЕ! Јазикот сè уште излегува. Очите исто така изгледаат наопаку.
Чекор 7
Земаме здив низ носот, без да ја затвориме устата, и повторно ржеме: „Кххххааааа“. Изведуваме уште 3-4 пристапи.
Ова е неопходен минимум за оние кои имаат болки во грлото. И не заборавајте да ја повторувате вежбата во текот на денот. За брзо закрепнување, подобро е да се направи 10 пати, тогаш ефектот ќе дојде побрзо.
Како што веќе разбравте, позата лав е многу добра и како превенција од болести на горниот респираторен тракт. Имајте ја оваа практика на ум за време на студената сезона! Стекнете навика, на пример, да ржете откако ќе ги измиете забите. Направете го тоа сами, вклучете ги децата! И наутро, и вашето здравје ќе биде од ова само во ред!