содржина
Лек за сите болести - еве, накратко за придобивките од држачот за глава. Постои мислење дека во однос на способноста за лекување, таа нема еднаква. Ајде детално да анализираме зошто оваа асана е толку добра, како правилно да се изврши и на кого, за жал, е контраиндицирана.
Што значи ширшасана
Санскритското име за држачот за глава е Ширшасана („ширша“ се преведува како „глава“). Таа се смета за кралица на асаните, а има многу причини за тоа. Еден од големите јоги на нашето време, Ајенгар, рече дека ако немате доволно време за полноправно вежбање, правете барем превртени асани. Во однос на корисноста, тие ги заменуваат сите јога асани.
Но, пред да почнеме да зборуваме за корисните ефекти на Ширшасана, ајде да се договориме за ова: совладувањето на вежбата самостојно е опасно. Ова треба да се направи само под водство на компетентен инструктор. И може да потрае повеќе од една година пред да почнете да успеете.
Но, ако веќе не сте почетник во јогата, а вашето тело е навикнато на оптоварувањата, добро сте упатени во асани и ги правите самоуверено и правилно, погледнете ја нашата видео лекција. Во неа ја даваме техниката на изведување на вежбата, како и оние асани кои ќе ве разочараат, ви помагаат да ја правите Ширшасана без страв и болка, лесно и со радост.
Придобивките од вежбањето
- Што е најважно, држачот за глава носи свежа крв во главата. Тоа значи дека мозочните клетки се обновуваат, способноста за размислување се подобрува, главата станува лесна и јасна. Патем, сите превртени асани (каде што карлицата е над главата) се познати по ова.
- Крвта тече до хипофизата и епифизата - важни жлезди во мозокот, од кои директно зависи нашето здравје. И физички и психички.
- Ја подобрува хормоналната рамнотежа. И вака се случува. Хипофизата е одговорна за производство на хормони (произведува хормони кои влијаат на растот, метаболизмот и репродуктивната функција). Но, јас и ти одиме на нозе, крвта во телото цело време тече надолу, а хипофизата можеби нема да добие точна слика за количината на хормони што ни се потребни. И кога ќе се префрлиме на став, крвта ита кон главата, а хипофизата ги има сите потребни информации. Тој „гледа“ кои хормони ни недостасуваат и го започнува процесот на нивно надополнување.
- Го намалува притисокот врз ѕидовите на венските садови. Ова важи за оние кои страдаат од проширени вени. Асана помага да се елиминира ризикот од проширени вени и го спречува развојот на болеста.
- Започнува процесот на подмладување. Поради што се случува ова? Држачот за глава, како и сите превртени асани, го менува протокот на енергија во човечкото тело. Станува збор за прана и апана. Прана се движи нагоре, апана се движи надолу. И кога ќе станеме во Ширшасана, само го пренасочуваме протокот на овие енергии и го започнуваме процесот на подмладување.
- Ги чисти токсините. Лимфата отстранува се што е непотребно од телото. И тече само под гравитација или за време на работата на мускулите. Ако некое лице води неактивен начин на живот, неговите мускули се млитави и неразвиени - лимфата, за жал, стагнира. Неверојатен ефект се случува кога ќе се свртиме наопаку. Лимфата под силата на гравитацијата повторно почнува да работи и го ослободува телото од насобраните токсини.
- Го подобрува метаболизмот.
- Многу добро во женските практики, го нормализира менструалниот циклус.
- Го вклучува парасимпатичниот нервен систем, кој е одговорен за релаксација. На крајот на краиштата, што се случува кога правиме држач за раце? Зголемен интракранијален притисок. Овде телото се „буди“ и го започнува процесот на саморегулација. Почнува да не уверува, велејќи дека се е во ред, нема опасност. Затоа, кога ќе излеземе од оваа поза, има толку пријатно чувство на блаженство, релаксација. Парасимпатичниот нервен систем се вклучи во телото.
- Ја ублажува нервната напнатост, стресот и анксиозноста.
- Ја зајакнува работата на белите дробови, тоа пак не штити од кашлање и болки во грлото. Се верува дека некој што прави чело секој ден едноставно нема шанси да добие АРВИ и настинки.
- Полни со енергија, го ублажува заморот, несоницата.
Вежбајте штета
Силно препорачуваме да се консултирате со лекар пред да започнете да ја совладувате оваа асана. Ако не сте сигурни за вашето здравје, треба да се погрижите да не сте меѓу оние кои не треба да се држат за глава.
Значи, контраиндикации за Ширшасана:
- интервертебрална хернија, испакнување;
- зголемен интракранијален притисок;
- трауматска повреда на мозокот;
- срцева слабост и срцеви заболувања;
- интраокуларен притисок;
- одвојување на мрежницата;
- глауком;
- сериозни проблеми со видот.
Постојат и временски ограничувања:
- полн стомак и црева;
- главоболка;
- физички замор;
- бременост;
- период на менструација кај жените.
Детална техника на држач за глава
ВНИМАНИЕ! Описот на вежбата е даден за здрава личност. Подобро е да ја започнете лекцијата со инструктор кој ќе ви помогне да го совладате правилното и безбедно изведување на држачот за глава. Ако го правите тоа сами, внимателно погледнете го нашиот видео туторијал! Погрешната практика може да биде бескорисна, па дури и опасна за телото.
Чекор 1
Седиме на колена, го мериме растојанието помеѓу лактите. Не треба да биде поширок од рамената. Гледајте го ова внимателно: лактите не треба да се раздвојуваат на страните. Ги ставаме дланките пред нас.
Внимание! Во оваа позиција, може да има две опции за поставување на рацете:
- дланките отворени;
- или цврсто затворени, за ова ги преплетуваме прстите.
Чекор 2
Задниот дел од главата го поставуваме поблиску до дланките, а круната до подот.
Чекор 3
Ја креваме карлицата над подот и чекориме што е можно поблиску до себе. Ја враќаме карлицата назад и, туркајќи се со лактите, ги креваме исправените нозе нагоре. Остануваме на оваа позиција некое време.
ВНИМАНИЕ! Ако правите нозе е тешко веднаш да се подигнат, прво ги свиткаме, ги откинуваме стапалата од подот и ги доведуваме петите до карлицата. Ние сме во оваа позиција, одржувајќи рамнотежа (ако веднаш почнете да ги кревате, ризикувате да паднете). Кога се чувствувате сигурни, исправете ги нозете вертикално нагоре.
Чекор 4
Непречено излегуваме од асаната во истата низа.
ВАЖНО!
Прилагодување на позата:
- Главата треба да претставува не повеќе од 30% од вкупната телесна тежина, а останатите 70% се дистрибуираат на рацете.
- Задниот дел на главата, торзото, нозете и потпетиците формираат права линија, без отстапувања на страна.
- Главата, брадата и торакалниот регион исто така треба да бидат во линија.
- Обидете се да ги споите колковите, колената, глуждовите и петите заедно. Истегнете ги нозете до граница.
Како најдобро да ја завршите вежбата
Откако ќе ги ставите стапалата на подлогата, најдобро е да ја земете позата на детето (ова важи за сите превртени асани): клекнете на подот и навалете се напред, држејќи ги торзото и главата во една линија. Го ставаме челото на тепихот, ги ставаме рацете по телото или го истегнуваме пред нас, ги спојуваме дланките.
Ако имате малку повеќе време, тогаш по оваа асана подобро е да не скокате и да трчате наоколу. Ве советуваме да направите шавасана – поза на релаксација. На држачот за глава, вашето тело се опушти (или почна да го прави тоа, сè зависи од времето поминато во оваа положба), а сега овој ефект треба да се зајакне и консолидира. 7 минути се доволни за целосен одмор во шавасана.
Колку време да се прават вежби
Се верува дека на почетокот на совладувањето на оваа поза ќе биде доволна една минута. Тогаш времето поминато во асана може постепено да се зголемува на 3-5 минути. Напредните јоги можат да стојат на главите 30 минути. Но, не се стремете веднаш кон такви резултати!
Само со редовна пракса, човекот почнува да го чувствува своето тело, да разбере кога е неопходно да се напушти позата. Ако станете и се чувствувате сосема добро, ова е прекрасен резултат. Но, ако има тежина во главата, има болка, има притисок во очите - тоа значи дека сте ја преекспонирале позата. Намалете го времето следниот пат кога ќе ја направите оваа вежба.
Совети за почетници
Како што веќе разбравте, држачот за глава е прилично тешка асана. Ве молиме не брзајте да го научите. Постојат голем број водечки, помошни вежби, на пример, позата „Куче надолу“, а сега ќе ви кажеме за нив. Исто така, важно е да се знае дека сите јога асани можат да не подготват за штандот, бидејќи тие го прават човечкото тело силно и еластично.
Вежби кои ќе ви помогнат да ја направите асана:
| Поза „Куче со лицето надолу“ | Треба да застанете во „триаголник“ со исправени раце и нозе, главата е надолу, а опашката се протега нагоре. За детална техника за изведување на кучиња со поглед надолу, видете го нашиот дел за асани. |
| Поза на делфин | Почетната позиција е слична на Dog Facing Dog, и се обидуваме да им пријдеме на стапалата поблиску до главата. |
| поза зајаче | Или Шашанкасана II. Во оваа положба ја ставаме главата меѓу малку отворените колена, ги фаќаме петите и ја креваме карлицата, со што го заокружуваме грбот и го истегнуваме вратот. |
| Поза на свеќа или „бреза“ | Таа е Сарвангасана. Исто така, се препорачува целосно да ја совладате оваа асана и дури потоа да продолжите кон Ширшасана. |
| Сиршасана на ѕидот | За да се ослободите од стравот од паѓање, решетката најдобро се совладува на ѕидот. |
Техничка изведба:
- Од ѕидот мериме околу 30 см и на ова растојание ги ставаме дланките на подот.
- Лактите се на ширина на рамената, главата се потпира на подот.
- Стануваме во „триаголникот“, пристапуваме со стапалата поблиску до главата.
ВНИМАНИЕ! Нема потреба да се плашите да паднете: дури и да ве влечат назад, ѕидот ќе ве поддржи.
- Свиткајте ја десната нога во коленото, повлечете ја до градите.
- Се обидуваме да ја префрлиме тежината, туркајќи ја левата нога од подот.
- Кога ќе се чувствувате доволно сигурни во средната положба, повлечете ја другата нога кон себе.
- И потоа исправете ги двете нозе нагоре. Останете во оваа позиција некое време.
Со текот на времето, сите движења: подигање на нозете, самиот држач за глава и излегување од асаната ќе ви бидат дадени речиси без напор. И запомнете дека Ширшасана е корисна само кога се чувствувате удобно и самоуверено во неа.
Благодариме за помошта во организирањето на снимањето на студиото за јога и чигонг „ДИШИ“: dishistudio.com