содржина
Пијте вода додека вежбате
Многу луѓе се расправаат за потребата да пијат вода за време на вежбање. Некои тврдат дека е крајно непожелно да се консумира течност за време на физичка активност, додека други велат дека е неопходно за телото. Значи, кој е вистинскиот начин за пиење вода додека вежбате?
Дали е во ред да пиете вода додека вежбате, или треба да се воздржите?
Пијте вода додека вежбате, од една страна, тоа е неопходно, бидејќи од курсот за биологија на училиште знаеме дека едно лице е 75-80% вода и недостаток на вода, односно дехидрација, влијае многу негативно на телото. Затоа е едноставно потребно да се следи балансот на водата во телото.
Со активна физичка активност, температурата на телото почнува да расте. За да се излади неговото тело почнува да лачи пот, што го балансира температурниот режим во внатрешноста на телото. Во исто време, крвта почнува да се згуснува, и станува многу тешко за срцето да го помине низ себе и да го дистрибуира низ телото. Како резултат, срцето добива двоен стрес поради дехидрација на телото за време на спортски активности.
Ние се занимаваме со спорт со цел да ја одржиме фигурата во форма и да ја намалиме телесната тежина. Но, недостатокот на влага во телото во голема мера го спречува согорувањето на маснотиите. Премногу густата крв не носи кислород до клетките, што значи дека масните клетки не се оксидираат. Но, само со доволно количество кислород во крвта може да се случи распаѓање на маснотиите.
Водата за пиење за време на тренингот, излезе, не е само можна, туку и витална.
Водата помага да се врати телото по физички напор, промовира асимилација на протеини, проток на амино киселини во мускулните клетки. Поради дехидрација на телото, протеинот слабо се апсорбира и целиот вишок се излачува од телото природно. Затоа, ако целта на вежбање во салата е да изградите мускулна маса, тогаш без вода овој процес ќе се случи исклучително бавно. Ако земате дополнителни додатоци на креатин и протеини, тогаш стапката на потрошувачка на вода дневно се зголемува од 1,5 литри (нормално) на 3 литри.
Постојат такви спортови, вода за пиење за време на тренингот во која, сепак треба да се ограничите. Особено, овој вид на спорт работи. Во овој спортски спорт, пиењето премногу вода може да ја намали издржливоста. Исто така, пиењето вода за време на тренингот не се препорачува за спортисти што се подготвуваат за натпревари и сакаат да се ослободат од течноста во телото, овој режим се нарекува „сушење“. Но, пиењето вода за време на нормалните тренинзи е задолжително.
Пијте вода додека вежбате - совети
Совет # 1. Не можете да пиете ладна вода за време на тренингот, постои ризик да се разболите. Со оглед на жешкото тело и изложеноста на ладна вода, многу е лесно да настинете.
Совет број 2. Треба да пиете вода не во големи голтки (дури и ако навистина сакате), туку во мали, но доста често.
Совет број 3. По секоја вежба, испијте 2-3 голтки вода на собна температура, така што балансот на водата во телото нема да биде нарушен.
Совет број 4. Пиењето вода додека вежбате не значи дека можете да ја пиете во неограничени количини. Само во умерени количини, 2 литри дневно е сосема доволно.
Совет број 5. Наместо обична минерална вода, можете да пиете и специјални коктели, подобро е да ги прашате тренерите за нивниот состав и придобивки.
Како што можете да видите, можете да пиете вода за време на тренингот, ако ова не важи за одредени спортови или специјален режим за спортисти. Треба да пиете вода често и во мали голтки, така што се апсорбира многу подобро. Само сега, потрошувачката на вода за време на вежбање во литри ќе доведе до оток и проблеми со генитоуринарниот систем. Пијте за вашето здравје!