Потребите за вода на телото се специфични за морфологијата, начинот на живот и климата на една личност. Водата сочинува околу 60% од тежината на телото. Но, секој ден, значителна количина бега од телото. Истражувањата покажуваат дека телото на просечен човек троши повеќе од 2 литри вода дневно. Вишокот главно се отстранува со урината, која се користи за евакуација на отпадот што го создава телото, но и со помош на дишење, потење и солзи. Овие загуби се компензираат со храна, која е околу еден литар, и течности што ги пиеме.

Затоа е неопходно да се хидрирате во текот на денот, дури и кога не се чувствува жед. Навистина, со стареењето, луѓето чувствуваат помала потреба за пиење и можни се ризици од дехидрација. Исто како и во случај на високи температури (топлината предизвикува дополнително губење на вода), физички напор, доење и болест, препорачливо е да се обезбеди соодветна хидратација на телото. Ризикот од дехидрација се дефинира според телесната тежина, а може да се должи на недоволна и продолжена потрошувачка на вода. Првите знаци на хронична дехидрација може да бидат темна боја на урината, чувство на сувост во устата и грлото, главоболки и вртоглавици, како и многу сува кожа и нетолеранција на крв. топлина. За да се поправи ова, препорачливо е да се пие што е можно повеќе, иако некои студии покажаа дека земањето премногу вода може да биде опасно.

Премногу пиење би било лошо за вашето здравје

Пребрзото консумирање на премногу течност во телото, наречено хипонатремија, може да биде штетно. Тие не би биле поддржани од бубрезите, кои можат да регулираат само литар и половина вода на час. Тоа е затоа што пиењето премногу вода предизвикува отекување на клетките во крвта, што може да предизвика проблеми со функцијата на мозокот. Концентрацијата на натриумовиот јон во плазмата е значително намалена поради големото присуство на вода во плазмата. Сепак, хипонатремијата најчесто е резултат на патологии како што се потоманија или вишок на инфузии: случаите на ова нарушување остануваат ретки и се однесуваат само на мал број луѓе.

Променливи препораки

Спроведени се студии со цел да се дефинира која би била вистинската потреба за вода во телото. Бројките варираат помеѓу 1 и 3 литри дневно, препорачливо е да се пијат околу два литра дневно. Но, како што видовме претходно, тоа зависи од морфологијата, околината и начинот на живот на личноста. Затоа, ова тврдење мора да се квалификува и да се стави во контекстот на кој припаѓа. Овие два литра не ја вклучуваат водата во вистинска смисла на поимот, туку сите течности кои минуваат низ храната и пијалоците на база на вода (чај, кафе, сок). Според тоа, теоријата на 8 чаши ја означува севкупноста на течностите што се консумираат во текот на денот. Оваа препорака потекнува од студија на Институтот за медицина, која сугерира дека секоја внесена калорија од храна е еднаква на еден милилитар вода. Така, консумирањето 1 калорија дневно е еквивалентно на 900 mL вода (1 L). Збунетоста настана кога луѓето заборавија дека храната веќе содржи вода, па нема да биде потребно да се пијат 900 литри дополнителна вода. Меѓутоа, други студии го тврдат спротивното: според нив, покрај исхраната треба да се консумира помеѓу 1,9 и 2 литри.

Одговорот тогаш останува нејасен и не може да се дефинира, бидејќи многу истражувања се контрадикторни едни со други и секое дава различни резултати. Препораката за пиење 1,5 литри вода дневно може да се смета за мит, но сепак е неопходно да се обезбеди нејзина добра хидратација во текот на денот за доброто на вашето тело.