Еластична лента: ефикасност, добрите и лошите страни + 25 вежби со ленти во сифко

Еластична лента е спортска опрема изработена од издржлива гума (латекс) за еластичност и сила на мускулите, физички рехабилитација и вежби за истегнување. Со помош на еластични ленти можете да работите на зајакнување на мускулите без да користите големи тежини.

Ние ви ги нудиме сите корисни информации за еластичната лента: добрите и лошите страни на употребата, ефикасноста за слабеење, совети за избор на еластични ленти, споредба со друга спортска опрема. И, исто така, заврши сет на вежби со еластична лента до мускулите на телото.

Општи информации за еластична лента

Еластичната лента станува се попопуларна алатка за оние кои сакаат да работат на јачина на мускулите и ослободување од проблематичните области. Ако никогаш не сте се обиделе да сторите со лентата, ќе бидете изненадени колку вежби со употреба носат вежби со вообичаени, навидум еластични. Еластичната лента е многу лесна за употреба, но исклучително ефикасна кога работите на мускулите на телото. Beе можете да работите на развој на мускулна сила, издржливост и флексибилност. Покрај тоа, овој вид на вежба дава минимален стрес на зглобовите и сврзното ткиво. Како што честопати се случува, таа е наједноставната спортска опрема е најбезбедна за здравјето.

Овој вид на спортска опрема широко се користи во обука за силата, пилатес, часови за истегнување и флексибилност. Исто така се нарекува гумена лента, апсорбирач на ленти или терабанд (на англиски јазик, тера-лента). Благодарение на неговата компактност и разноврсност на лентата е широко распространета во домашните спортови. Сè повеќе, професионалните тренери демонстрираат програма со користење на ваков вид опрема.

Долга широка лента од издржлива гума е популарна во спортски сали и дома. Првично еластичната лента што се користи во физиотерапија за стари лица и за луѓе кои закрепнуваат од повреди. Сега овој вид експандер стана многу лесна алтернатива за слободни тегови и машини.

Да се ​​задржиме на придобивките од обуката со еластична лента. Зошто овој вид спортска опрема беше толку популарен, па дури и успешно се натпреваруваше со тегови и мрена?

Предности на обука со еластична лента

1. Компактност. Лентата зазема многу малку простор: по тренингот едноставно отстранете ја во фиоката до следната сесија. Експандерот е идеален за употреба дома, бидејќи е многу компактен и погоден дури и за оние кои имаат ограничен простор.
2. Едноставноста. Еластична лента тежи скоро ништо и лесна за носење. Можете да ја однесете на патување, службено патување, патување, па дури и на прошетка доколку сакате да вежбате на свеж воздух. Fitе се вклопи во мала торба, па дури и во вашиот џеб.
3. Ниска цена. Гумената лента може да се припише на една од најевтините алатки за фитнес. Неговата цена во Русија започнува од 200 рубли, а во странски онлајн продавници можете да нарачате лента за 2-3 долари.
4. Низок ризик од повреда. За време на вежбите со гумена лента е и статичко и динамично оптоварување низ целиот опсег на движење. Затоа, обуката со експандер обезбедува мало влијание врз зглобовите и лигаментите, со што се намалува веројатноста за повреда и истегнување.
5. Работете на сите мускулни групи. Еластичната лента ви овозможува да ги вежбате сите мускули на телото, но особено мускулите на нозете, рацете, рамената, градите, грбот, задникот. Скоро сите вежби што можете да ги изведувате со слободни тегови може да се изведат и со лента.
6. Ниво на адаптивно оптоварување. Со лента амортизер постојано ќе работите на нивниот напредок и развој на цврстина, бидејќи има повеќе нивоа на отпорност, во зависност од еластичноста на гумата. Алтернативно, или дополнително, да се прилагоди интензитетот на отпорот, зајакнување или слабеење, напротив напнатост. Ако ставите гума за џвакање во неколку слоеви, можно е дополнително да го зголемите товарот.
7. Ефикасно за пилатес и истегнување. Гумен појас е широко користен во обука за пилатес и истегнување: може да помогне во работата вклучена и дополнителен мускул и да го зголеми движењето на амплитудите. Сепак, поради малото влијание врз зглобовите, тренингот останува безбеден.
8. Униформно оптоварување. Лентата-експандер обезбедува униформно оптоварување во текот на целата истегнување на траекторијата, елиминирајќи ги мртвите зони. Поради постојаната напнатост, мускулите не се релаксираат во ниту еден момент. Ова ви овозможува да тренирате што е можно поефикасно.
9. Техниката на извршување. За време на вежбање со еластична лента се елиминира со користење на инерција за време на движењето. На пример, мрена или гира што можете да ја фрлите, со тоа жртвувајќи ја техниката и дополнително откако ќе ставите лигаменти на сустава. Со голем и невозможно е да се направи, така ќе бидете принудени вежбите да ги правите вешто и прецизно, минимизирајќи го ризикот од повреда.
10. Варијација во обуката. Како по правило, мускулите многу брзо се прилагодуваат на истите движења и ја намалува ефикасноста на тренингот. Додавајќи нови алатки на тренингот, ја зголемувате продуктивноста на обуката, а со тоа и многу побрзо ќе можете да ги постигнете целите.
11. Поширок опсег на движење. За разлика од другите спортски апарати, со лентата се работи лесно во различни насоки: напред, назад, странично и дијагонално. А, аголот, траекторијата и опсегот на движење се неограничени, што ви дава можност да работите со мускулите уште подобро.
12. Употребата на познатите вежби. Лентата за обука најчесто се користи познати движења од традиционалната обука за сила со слободни тежини. На пример, кревање на бицепс, ширење на рацете на страните, вертикално притискање на клупата на рамената може да се изврши со тегови и експандер.
13. Разновидност кога вежбате. Еластичната лента нема рачки, така што можете да користите било каков стисок, за да ја промените силата на напнатоста, врзете прстен околу нејзините нозе. Поради поголемата должина, варијабилноста на оптоварувањето е позначајна.
14. Погоден за жени по породувањето. Обично по породувањето забранета обука поради аксијално оптоварување на 'рбетот и карличните органи. Во овој случај препорачани вежби со еластична лента, која се заснова на принципите на стато-динамиката.
15. Погоден за комбинирана обука. Еластичната лента е толку разноврсна што дури можете да ја користите заедно со тегови, што ви овозможува да ги добиете предностите на двата вида вежби одеднаш:

Такви очигледни предности како компактност, разноврсност, леснотија, безбедност и ниска цена имаат направено ластик е еден од најпопуларните производи на спортскиот пазар. Сега можете целосно да се вклучите во обука за сила дома без да купувате тегови и мрена. Сепак, недостатоците и непријатните карактеристики, гумени ленти се исто така достапни.

Недостатоци на обука со еластична лента

1. Латексот може да предизвика алергии. Материјал за производство на ленти за абсорбери во повеќето случаи е латекс, што е многу алергенско. На места каде кожата ја исполнува лентата, може да почувствувате црвенило, иритација или оток. Во овој случај, обука со еластична лента е подобро да не се практикува или да се купува хипоалергична лента без латекс.
2. Непријатностите во училницата. За време на вежбање, еластичната лента може да ви се излизне од рацете, да ја ТУUBИ дланката или дури и да предизвика иритација од постојаната напнатост на сето тоа. Во овој случај, можете да користите спортски ракавици со нелизгачки слој.
3. Еластичната лента е склона кон брзо абење. За разлика од слободните тежини кои имаат многу долгорочна употреба, бендовите се краткотраен производ. Со текот на времето, тие се протегаат и ја губат оригиналната еластичност, па дури и се кршат.
4. „Плафон“ во моќта на напредокот. Друг недостаток е тоа што во одреден момент нема да можете да продолжите да ја зголемувате комплексноста со еластична лента. За разлика од слободните тежини, работата на опсегот на отпор има одредена граница. Значи, ако вашата цел е да ја зголемите моќноста, порано или подоцна ќе мора да се примените на тегови, мрена или опрема за напојување.
5. Тешко е да се видат резултатите. Кога користите тегови, лесно можете да го следите вашиот напредок, бидејќи точно знаете каква тежина треба да користите на тренинзите. Еластичната лента не постои сигурен начин да се измери вашата работа.

И покрај фактот дека вежби со експандер во биомеханика побезбедно, отколку вежбање со тегови и мрена, тие исто така можат да предизвикаат оштетување на мускулите, лигаментите и тетивите за грешки во техниката. И, ако во врска со слободните тежини се презентираат многу информации за правилно извршување на вежбите (и во литературата и на Интернет), обуката со деталните упатства за проширување е многу помалку.

Затоа бидете внимателни кога тренирате со еластична лента, пред часот прочитајте вежба за опрема. Ако тренирате на видео, гледајте ги движењата на инструкторот и обидете се да ги следите сите упатства.

Како да изберете еластична лента?

Купи еластична лента може да биде во спортски продавници. На англиски јазик се вика лента за отпор, латекс, лента. На руски јазик можете да најдете такви имиња: гумена лента, лента амортизери-експандер, терапевтска лента, терабанд или лента за пилатес. За разлика од опсегот на тубуларни отпори, еластичната лента често се наоѓа на продажба во традиционалните продавници, па дури и, по правило, од неколку производители.

Еластичните ленти имаат неколку нивоа на цврстина кај луѓето со различна физичка подготовка. Обично се наоѓаат три нивоа на отпор: меко, средно и тврдо, но некои производители можат да бидат пет или дури шест нивоа на еластичност. Во согласност со отпорните ленти имаат посебна боја. Сепак, кодирањето во боја може да биде различно во зависност од производителот, па затоа е подобро да барате специфичен опис на стоката, не потпирајќи се само на бојата.

Запознајте ја следната градација:

• жолта: мека лента, најниско ниво на оптоварување
• Црвено, зелено: средно оптоварување
• Виолетова, јоргована, сина, крута лента, високо ниво на оптоварување.

Но, повторно нагласи, кодирањето во боја е различно во зависност од производителот, па затоа е подобро да барате специфичен производ. Во некои онлајн продавници често продаваат ленти со различни бои, но исто ниво на отпорност. Понекогаш се продаваат цели комплети ленти со најмногу три нивоа на отпор. Затоа, проверете го описот на производот пред да го купите.

Целосен преглед ОПРЕМА ЗА ПОДОБНОСТ за дома

Должината на еластичната лента изберете не помалку од 1.2 m, иако обично тие се добро нацртани. Сепак, колку повеќе должината на лентата, толку поразновидни вежби можете да изберете. Покрај тоа, долгиот ремен може да се удвои, обезбедувајќи дополнително оптоварување. Ширината на лентата во просек да биде 15-20 см.

Како и секој друг производ, еластичната лента се разликува по квалитет во зависност од производителот. Со текот на времето, материјалот што го сочинува експандер може да се истроши и да изгуби сила, а тоа ја намалува ефективноста на часовите. Колку е подобар материјалот, толку подолго може да трае.

Еластичен бенд или фитнес бенд?

Сега голема популарност се здоби со фитнес бендови, кои претставуваат прстен за проширување и се добар додаток на еластичната лента. Таква гума за џвакање (јамка за отпорност на мини лента) ставете ги стапалата или рацете и дава дополнителен отпор кога вежбате. Фитнес еластичната лента е особено ефективна кога работите со проблематични области на бутовите и задникот. Доколку е потребно, можете да врзете долга еластична лента околу нозете и да ја замените фитнес-гумичката:

Во модерната тежина и кардиоваскуларни тренинзи често користете ленти за фитнес. Даваат голем товар на горниот и долниот дел од телото, тој е многу функционален. Еластичната лента се користи повеќе кога тренирате раце и грб, како и за време на пилатес и истегнување. Како и да е, за поголема разновидност и квалитет на часовите ви препорачуваме да купите еластична и лента, и комплет фитнес бендови. И инвентарот и вие дефинитивно ќе бидат корисни, особено затоа што тие се многу прифатливи.

При изборот на еластични ленти, фитнес бендовите не ги мешаат со гумени јамки, тоа е малку друга спортска опрема. Тој е дизајниран за обука на сила и е многу погоден за оние кои сакаат силно мускулесто тело.

Еластична лента или тубуларен експандер?

Во западните земји за обука со тегови често се користи тубуларен експандер и еластичната лента се повеќе се користи за пилатес и истегнување. Во Русија и ЗНД тубуларниот експандер сè уште не доби широка популарност, па затоа е тешко да се најде во редовните продавници. Во основа, за обука на сила овие два спорта алатките се менуваат. Но, разликите се уште се тука.

Разликите помеѓу цевчестиот експандер и еластичната лента:

• Цевчестиот експандер е поудобен за време на часот, поради присуството на зафати; еластичната лента може да ги ТРЕБИ рацете, па дури и да предизвика иритација.
• Цевчестиот експандер е помалку сигурен од лентата: често се распаѓа и се истроши побрзо.
• Еластичната лента е поразновидна кога вежбате, бидејќи нема рачки и има абofпоголема должина.
• Лентата е подеднакво погодна и за вежбање на сила и тренирање и истегнување на пилатес. Сепак, обуката за јачина е поефикасна за користење тубуларен експандер.
• Во руските продавници полесно е да се најде еластична лента отколку цевчестиот експандер.

Во странскиот сегмент на готовиот видеоотроник повеќе цевчест експандер отколку со лентата. Но, можете да користите еластична лента во такви програми без силно губење на ефикасноста. Видете исто така: Топ 12 тренинг за јачина со тубуларни експандери за целото тело.

25 вежби со еластична лента

Ние ви нудиме уникатен избор на вежби со еластична лента за горните и долните делови на телото. Преку овие вежби можете да ги зајакнете мускулите, да развиете сила, да го подобрите држењето на телото и да го затегнете телото.

Дел од вежбите изведени со фитнес-лента, но ако имате само долга лента, можете само да ми ја врзете околу нозете. Затегнувањето ќе го затегне ременот, толку потешко ќе биде да ги извршувате вежбите, така што нејзината еластичност се прилагодува независно.

Вежби за горниот дел од телото

1. Подигнување на рацете на бицепс

2. Исправување на рацете на трицепсот

3. Пеперутка за мускулите на градите

4. Дијагонално размножување за рамената и градите

5. Дијагонално кренете се до рамената

6. Подигнете ги рацете пред него за рамената

7. Размножување на рацете за рамената

8. Притиснете на рамената

9. Повлечете го ременот назад

10. Вертикално повлекување за назад

11. Повлечете ја лентата назад

Вежби за стомак и нозе

1. Глутеалниот мост

2. Лифтови за нозе во мост

3. Повлекувајќи ги колената на мостот

4. Велосипед за стомак и нозе

5. Чекор настрана во каишот

Вежби за бутовите и задникот

1. Киднапирање на нозете стоејќи назад

2. Сквот + нога Киднапирање на страна

3. Страничен замав

4. Сквотови со клучна преса

5. Одење со лентата во правец

6. Подемот на дијамант на нозете

7. Подигање на ногата за задникот

8. Киднапирање на нозете назад

9. Подигање на ногата настрана

10. Киднапирање стапала настрана

11. Подигање на нозете додека лежите на стомак

Ви благодариме за гифовите канали на YouTube: Fивата фит девојка, StrongandFlexTV, Пала Бауерс, AnyUp, Супер сестра фитнес.

План за вежби со еластична лента!

Ние ви нудиме план за вежби со еластична лента за горниот дел од телото (рацете, рамената, градите, грбот) и долниот дел од телото (стомакот, бутовите, задникот). Можете да ги менувате овие две класи или да комбинирате за еден ден ако имате време.

Тренинг за горниот дел од телото

Вежби:

• Подигнување на рацете на бицепс
• Исправување на рацете на трицепсот
• Пеперутка за мускули на градите
• Дијагонално размножување за рамената и градите
• Размножување на рацете за рамената
• Притиснете на рамената
• Повлечете го ременот назад
• Повлечете ја лентата со една рака
• Вертикално повлекување за назад

Изведете ја секоја вежба од 12-15 повторувања во 3 сета. Ако вежбата е направена во десна и лева рака, тогаш направете два пристапа на секоја рака (сите четири пристапи). Одморете помеѓу сериите 30 секунди помеѓу вежбите 1.5-2 минути.

Обука за стомак, нозе и задник

Вежби:

• Сквот + нога Киднапирање на страна
• Одење со лентата во правец
• Киднапирање на нозете стоејќи назад
• Глутеалниот мост
• Нога лифтови во мост
• Велосипед за стомак и нозе
• Нога кревање на страна
• Киднапирање стапала на страна
• Киднапирање нозе назад

Изведете ја секоја вежба од 12-15 повторувања во 3 сета. Ако ја направите вежбата на десната и левата нога, тогаш направете два пристапа на секоја нога (вкупно четири пристапи). Одмор помеѓу сериите 30 секунди помеѓу вежбите 1.5-2 минути.

Купете ефтина еластична лента

Толку многу различни и ефтини ситници за продажба во онлајн продавницата aliexpress. Купување еластични ленти ќе имате можност многу ефикасно и ефикасно да се справите со различни тренинзи дома.

Ги избравме најпопуларните продавници на Aliexpress со голем број нарачки, висок просечен рејтинг и позитивни повратни информации. Цената на скоро сите ленти е во опсег од 200-400 рубли. Врските ќе се отворат во нов прозорец.

Еластична лента 150 см

Должина на лентата 150 см, ширина 10-15 см, а цената на лентата зависи од ширината и дебелината. Колку е подебела лентата, толку е посилен отпорот. Материјал - природен латекс. Цена 150-300 рубли.

• Купувајте 1
• Купувајте 2
• Купувајте 3

Еластична лента 150-180 см

Должина на лента 150-180 см, ширина 15 см лента Напнатост од 10 до 20 кг во зависност од бојата (продавачот обезбеди килограми). Материјал - природен латекс. Цена 150-300 рубли.

• Купувајте 1
• Купувајте 2
• Купувајте 3

Примери за видео со еластична лента

Ако сакате да завршите со завршена видео обука со еластична лента, понудете неколку примери за видео со еластична лента. Погледнете исто така:

Топ 20 готови ВИДЕО со еластична лента

1. Вежба за задник со еластична лента

2. Тренинг за раце и гради со еластична лента

3. Обука за целото тело

Вежби со еластична лента ќе ви помогнат да се добие фигура во домот без употреба на гломазна и сложена опрема. Таква едноставна и достапна алатка за фитнес треба да биде во куќата за секого.

Видете исто така: топка за вежбање за слабеење: ефикасност и карактеристики. Како да изберете фитбол?