Тренинг за Клои Тинг

Клои Тинг е позната австралиска блогерка, која произведува ефективни тренинзи за слабеење и ослободување од маснотии во проблематичните области. Прво, ви нудиме избор од ефективни видеа на Клои кои ќе ви помогнат да ги приспособите вашите домашни фитнес вежби и да им додадете тежок товар.

Предизвик 8 недели од Клои тинг

Неодамна Клои Тинг објави нов предизвик за 8 недели, вклучувајќи 4 тренинзи за слабеење, тон на телото и ослободување од проблематичните области. Клои има календар на лекции, кој го следите два месеци. Иако не е неопходно да ја извршувате оваа програма само одреден временски период, можете само да ги користите посебните видеа за да ги надополните вашите дневни активности.

Така, програмата на Летното уништување вклучува 4 тренинзи: интензивен кардио тренинг за цело тело (30 минути), вежбање за раце (10 мин), вежба за стомак (10 минути), тренинг за бутовите и глутелите (25 минути) . Часовите се погодни за нивоа на обука над просекот (вежби за почетници, видете овде). Нема да ви требаат специјални уреди. Клои нуди во текот на неделата да пешачите 20-30 минути или да вежбате кардио.

Имајте предвид дека часовите се одвиваат без загревање и ладење! Не заборавајте да ја погледнете нашата готова колекција на вежби за загревање и истегнување после тренинг:

  • Загревање пред вежбање: вежба + планови
  • Истегнување после тренинг: вежби + планови

Вежба за тонирани нозе и задник (25 минути)

Оваа вежба од 25 минути е совршена за тонирање на бутовите и задникот. Клои нуди различни вежби кои ги затегнуваат мускулите и помагаат да се ослободите од проблематичните области. Програмата се состои од два круга, повторени во два круга (првиот круг се одвива на подот, вториот круг е стоење со лунги и сквотови). Ќе видите 16 вежби; ќе тренирате според шемата 30 секунди работа / 10 секунди одмор. Ако имате лоши колена, можете да го извршите само првиот круг.

18 тренинзи за нозе и глути со фитнес бенд

ТРЕНИРАЊЕ ЗА ТОНИРАНИ НОЗЕ И ЗАДНИК - Летно распарчување ЕП#4 - БЕСПЛАТНА ПРОГРАМА ЗА 8 НЕДЕЛА ЗА ТРЕНИНГ

Вежбање за раце и горниот дел од телото (10 минути)

Оваа кратка вежба од 10 минути ќе ви помогне да ги затегнете мускулите на рацете и ефикасно да работите на сите мускулни групи на горниот дел од телото. Клои нуди слабеење со вежбање врз основа на штици и склекови. Основните мускули, рацете и рамената ќе изгорат! Во оваа програма ќе најдете 10 вежби изведени според шемата 45 секунди работа / 15 секунди одмор. Вежбата можете да ја повторите во 2-3 круга. Класот ќе им се допадне и на почетниците и на напредните студенти.

Брутален тренинг за стомачни мускули (10 минути)

Тоа е краток, но врел тренинг на подот до стомакот и кората. Ќе ги менувате вежбите за грб за печатот и шипките за вежбање. Иако окупацијата се изведува целосно на подот, вашиот пулс ќе биде во областа на гиросигмата. Во оваа програма ќе најдете 10 вежби изведени во колото од 50 секунди работа / 10 секунди одмор. Вежбата можете да ја повторите во 2 круга. Класата ќе им се допадне на двата напредни студенти.

Топ 15 вежби за абдоминални крцкања и штици

Вежбање за цело тело (30 минути)

Ова е интензивен интервален тренинг навистина интензивен и шок - вклучуваше бурпи, хоризонтално трчање, скокање, сквотови, динамични штици. Меѓутоа, ако не скокате, подобро е да изберете помалку интензивен кардио тренинг. Вежбањето за цело тело е во принципот на интервал; ќе треба да се помачите за да го поминете видеото од почеток до крај. Часот се состоеше од 14 вежби повторени 3 круга од колото 30 секунди работа / 10 секунди одмор. Обуката е погодна само за искусни студенти.

Кардио вежбање со мал ефект од FitnessBlender

6 HIIT-тренинг за напредни на Клои Тинг

Сите кардио тренинзи Клои тинг се одржуваа на интервал и вклучуваа многу интензивни ударни вежби (скокање, сквотови, склекови, трчање, штици). Ако сакате високопланинско оптоварување за брзи резултати, тренинг на Клои, ќе ви се допадне. За часови нема да биде потребна дополнителна опрема, сите вежби се изведуваат со сопствена телесна тежина.

1. Интензивен тренинг за цело тело: согорува 400 калории (30 минути)

Тренингот вклучува 3 рунди од 4 вежби. Секој круг се повторува во 4 круга. Прво коло: Сквотско скокање, високи удари, скејтерски скокови, планк хоп. Втор круг: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + backback, Cross Jacks. Трето коло: Гројнерс, Латерални скокови, Хоп со една нога (Р), Хоп со една нога (Л).

2. Вежбање за цело тело: согорувајте калории 250-360 (25 минути)

Обуката вклучува 2 рунди од 4 вежби; секој круг се повторува во 3 круга. Прво коло: Ветерници, планински планинари + дигалки со штици, високи удари, падови на трицепс + подигање на нозете. Втор круг: Сквотови скокови + странични удари, склекови + чучњеви, скокачки дигалки, крцкање со велосипед.

3. Вежба за согорување маснотии дома (20 минути)

Во овој интензивен тренинг, понудени се 9 вежби, кои се повторуваат во 4 рунди (30 сек/10 сек): Бурпи со високи колена, склекови, скокачки чучњеви, пулс на чучњеви, планинари, гројнери, скокачки дигалки, трицепс дипс.

4. Табата маснотии HIIT тренинг (16 минути)

Во овој интензивен TABATA-тренинг ве чека 8 вежби, од кои секоја се повторува во 4 серии (20 сек./10 сек.): Бурпи, планински планинари, Jumping lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks. , Латерален скок со скок, Спајдермен штица.

5. Tabata HIIT кардио тренинг (16 минути)

Во овој интензивен TABATA-тренинг, ќе имате и 8 вежби, секоја повторена во 4 серии (20 сек./10 сек.): Пауер дигалки, планк дигалки, скокачки лунги, планинари, бурпи, скијачки стомачни, скокачки дигалки, штица. Прво, тука е тренингот!

5. Согорување на масти HIIT кардио (16 минути)

Прво, овој интензивен тренинг нуди 8 вежби повторени во 2 рунди (45 сек./15 сек.): Бурпи + скокови со ѕвезди, планински планинари, скокање со јаже, сквот пајак склек, чучњеви, скокачки дигалки, латерален скок во скок.

За слабеење, За напредни интервални тренинзи, кардио тренинг.

Оставете Одговор