Групна обука: сите видови и насоки. Нај детален преглед!

Групни часови за обука во фитнес клубови, кои се одржуваат во групи под водство на инструкторот. Групниот тренинг може да биде сосема поинаков спортски правец: од едноставниот пилатес до влијанието на кросфит.

Одлучив да присуствувам на групни обуки и не можам да одлучам кој правец да го изберам? Или само што се изгубивте во распоредот во фитнес-клубот, кој вклучува многу непознати имиња? Ние ви нудиме уникатен, многу детален сет на видови на групни вежби со описи и фотографии.

Видете исто така:

• Топ 20 најдобри женски чевли за фитнес
• Правилна исхрана: како да започнете чекор по чекор

Основни информации за видовите на групна обука

Групните тренинзи честопати имаат приближно исто име дури и во различни фитнес клубови. Честопати програмите се повикуваат на англиски јазик, така што не е секогаш можно веднаш да се разберат видовите часови.

Условно е можно да се поделат сите видови на групни обуки на повеќе области:

• Аеробни вежби
• сила за обука
• Мешан тренинг (кардио + јачина)
• Вежбање за танцување
• Мало влијание на тренингот

Идеално, вашиот план за обука треба да вклучува тренинг со тегови, аеробни вежби и истегнување / јога. Истегнувањето е доволно за да се спроведе 1 еднаш неделно, а остатокот од тренинзите се шири во текот на целата недела. Ако не сте во можност често да ја посетувате групната обука, подобро е да забележите тренинзи со мешан тип, кои се разновиден товар за целото тело. Истегнувањето е вид на програма што е целосно без оштетување може да се изврши дома. На пример, погледнете го нашиот избор: 7 видеа со истегнување за почетници дома.

Што е важно да се запамети?

Многу често ист вид групна обука во разни здравствени клубови има сосема поинаква содржина и оптоварување. Затоа, не заборавајте да ја посетите пробната лекција ако изберете групна обука. Дури и ако сте запознаени со програмата (прочитајте го описот или сте го направиле во минатото), подобро е да ја видат окупацијата со свои очи.

На пример, во некои фитнес клубови во програмата на Интервал на обука достапно понудено оптоварување, што е погодно за повеќето вклучени, и во други фитнес клубови, овие вежби се дизајнирани само за напредни. Подобро е однапред да го наведете нивото на тежина на секоја програма за да изберете оптимално оптоварување. За некои типови на групна обука нуди неколку нивоа на тежина, на пример, Чекор I, Чекор II, Чекор III. Ова значи прво, второ и трето ниво на сложеност.

Ако сте во посета на фитнес сала, на која се учат групно вежбање на Les mills, имено Пумпа за тело, Борба против тело, Биланс на тело, CXWORX, Ш'бам и други, прочитајте го нивниот детален опис во нашата статија: Сите програми од Les Mills.

Совети за групни вежби:

1. Бидете сигурни да го прочитате описот и проверете го нивото на оптоварување на специфичните групни вежби, пред да планирате распоред. Многу зависи од инструкторот на часот, дури и еден вид програма може значително да се разликува од различни тренери.
2. Не е важно по кој редослед ќе има програми во текот на денот: прв тренинг со сила или кардио тренинг. Погледнете ја вашата лична удобност и леснотија: препорачливо е да започнете со програмата за повеќе едноставни за вас и да ја завршите обуката зафатена со ден. Но, резултатите од постапката нема да влијаат.
3. Истегнување и јога е подобро да се стави последната програма на денот (ако е можно). Но, прво може да се посетат заедничките вежби.
4. Бидете сигурни да се вклучите во патики за сите видови на групни вежби со исклучок на програмите за слабо влијание, каде што се претпоставува дека часовите се боси. Користете удобна облека изработена од природни материјали, што не го ограничува движењето.
5. Секогаш носете вода на вежба, обидете се да пиете мали SIPS на секои 10-15 минути. Бидете сигурни да испиете чаша вода 20 минути пред тренингот и две чаши вода после вежбање за рехидратација.
6. Ако чувствувате силна слабост, вртоглавица, трнење во срцето, тогаш застанете и запрете го здивот. Користете фитбит или монитор за отчукување на срцето за да го следите срцевиот ритам за време на активности и да не го преоптоварувате срцето.
7. Обидете се да ја балансирате вашата програма за групни вежби за да вклучите разновидност, не ист тип на оптоварување, дури и ако претпочитате само одредени видови на фитнес.
8. Ако имате контраиндикации за здравје или хронична болест, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и консултирајте се со тренерот за оптоварувањата.
9. За да се постигнат резултати мора редовно да присуствувате на групната вежба најмалку 2 пати неделно за 1-2 часа. Не очекувајте брз напредок во текот на 2-3 сесии, вашата фигура најверојатно нема да се промени. Треба да тренирате 3-4 недели за да го видите првиот резултат.

Аеробна групна обука

Аеробната групна обука е првенствено дизајнирана за согорување на калории, развој на кардиоваскуларниот систем и зголемување на издржливоста. Со овие часови ќе можете да изгубите тежина и да се ослободите од вишокот маснотии. Во просек, овие кардио тренинг за да согорите 400-500 калории на час сесии и се совршени за диетали од сите нивоа на фитнес.

Исто така, аеробните вежби се прикажани на оние кои се вклучени во обука за силата во теретана и бараат дополнителни програми за нашата кардио вежба. Запомнете дека за обука на кардиоваскуларниот систем е потребно, дури и ако не сакате кардио тренинг. Слабиот срцев мускул со зголемување на оптоварувањата на моќта може брзо да започне да трепери.

Аеробик (аеробик)

Аеробик е сложено динамично движење кое се изведува под ритмичка музика. Аеробик може да се нарече еден вид спортски танц. Програмата вклучува неколку основни движења, кои се комбинираат во пакети. Прво, најверојатно ќе биде тешко да ги репродуцирате сите движења на време во музиката, но со текот на времето ќе ја совладате програмата.

Аеробик за групно вежбање, постојат неколку нивоа во зависност од сложеноста на комбинациите и потрошувачката на енергија. Останете во оваа форма на обука е минимална, сите сесии за обука се одржуваат со континуирано темпо. Аеробик обично се одвива без употреба на дополнителна опрема.

Чекор / чекор-аеробик (аеробик чекор)

Чекор аеробик е еден од најпопуларните трендови за фитнес, кој се наоѓа во распоредот на повеќето спортски клубови. Таа претставува а групна вежба, која се базира на салагеану на посебна платформа (чекор).

Како редовна аеробика, чекор аеробик вклучува комбинација од различни чекори кои се комплицирани во текот на вработувањето. Аеробик со чекор помага во согорување на калориите и работа на мускулите во задникот и нозете, додека товарот на зглобовите е намален. Прочитајте повеќе: Аеробик чекор: корист, штета, ефикасност, вежбање.

Кик бокс (Кик бокс) или Бокс (Бокс)

Во распоредот на врвните фитнес-клубови имаше и групни тренинзи како што се китнење и бокс. Кик-боксот вклучува ударни техники и со раце и со нозе, затоа го дава истиот товар на горниот и долниот дел од телото. Кутијата вклучува техники на удирања, така користениonнајголемиот товар го добива горниот дел од телото.

Додека двата типа на обука зголемување на целокупната издржливост, согорување на маснотии, подобрување на физичката подготвеност, зајакнување на мускулите и развој на агилност, сила и брзи реакции. Овие часови се одлични и за ослободување од стрес и ослободување од негативност. Неодамна се здоби со популарност во насоката на ММА (мешани боречки вештини), која комбинира голем број техники, училишта и насоки на единечни борби.

Тае-бо (тае-бо)

Tae Bo е мешавина од ударни техники и аеробик дизајнирана специјално за да ви овозможи да добиете совршена форма со употреба на елементи на боречки вештини. Ова е совршен тренинг за аеробик за оние кои не сакаат да скокаат или да одат по чекор. Оваа програма комбинира кардио вежба и работи надвор од мускулите на рацете, стомакот, задникот и бутовите.

Обично програмата е поделена на повеќе сегменти, при што постојано ќе ги зајакнувате мускулите на горниот и долниот дел од телото, заедно со висок ритам на срцето и согорување на калории. Да не се меша со Тае Бо и Тајландскиот бокс (Муај Тај). Muay тајландски е азиска боречка вештина. Тае Бо е една од областите во аеробик и боречки вештини со седиште во теретана, дизајнирана од тренерот Били, половина од празно место.

Аквафитнес (А-фитнес)

А-фитнес е а нежна форма на кардио што одговара на сите вклучени, вклучувајќи бремени девојки, постари лица, лица со болести на кардиоваскуларниот систем и мускулно-скелетниот систем. Групно вежбање-фитнес се одржува во вода за да се постигне оптимистичка музика.

Докажано е дека часовите во вода се дури и поефикасни отколку на копно затоа што водата го подобрува ефектот на мускулна работа со надминување на дополнителниот отпор. Исто така, водата обезбедува ефект на масажа, со што се подобрува тонот на кожата и се намалува целулитот. Фитнесот не ви дозволува да согорите калории колку што е традиционалниот аеробик, па затоа е пожелно слабеењето да ја комбинирате програмата со други групни тренинзи.

Возење велосипед / предење (возење велосипед / предење)

Велосипедизмот е уште еден многу популарен вид на групна вежба што е лекција за специјални велосипеди за вежбање (велосипедите). Обуката се одвива во режим на интервал, товарот се менува со брзината на вртење на педалите, отпорот и положбата на телото.

Возењето велосипед е едно од најпознатите интензивни типови кардио тренинзи, најголемиот дел од тежината добиваат нозе, задник и грб. Со ова ќе се исуши и да изгубите тежина, а не мускулите да го зголемуваат волуменот. Возењето велосипед е популарно како мажи, така и жени. Прочитајте повеќе: Велосипедизам: што е тоа, придобивки, ефикасно.

Скокни Кангу (Кангу скокови)

Kangoo Jumps е еден од најновите трендови во фитнес-светот, кој веднаш стана многу популарен. Главната карактеристика на оваа програма се специјални „чизми за скокање“, кој се одликува со уникатен систем на пролет. Таквата кондиција не само што е многу ефикасна за слабеење и зајакнување на мускулите, туку е безбедна и за зглобовите и грбот, бидејќи овие еластични чевли се специјално дизајнирани за рехабилитација по повреда.

Програмерите на програмата ветуваат високо согорување на калории и забавно вежбање. Постојат два вида обука: Kangoo Power (интервален тренинг) и Kangoo Dance (аеробик). Детската групна вежба Кангу скокови.

сила за обука

Во овие видови на вежби вашата главна цел е развој на силата, подобрување на скелетно-мускулниот систем, зајакнување на мускулите и ослободување од проблематичните области на рацете, стомакот и нозете. Силата на програмата се одржува со тегови (тегови, мрена, лента за тело) и со тежината на сопственото тело. Во овие вежби е многу важна техника, затоа не заборавајте да ги следите сите препораки на инструкторот.

Важно е да се напомене дека не е потребно да се грижите за раст на мускулите и да се зголемувате од вежби за сила во групи. Како по правило, тие нудат вежби со мала тежина, што ќе предизвикаат тонирање на вашите мускули, но нема да ја зголемат мускулната маса. Во поголема мера моќта на групниот тренинг дизајниран за согорување на маснотии и градење на убаво затегнато тело, затоа слободно вклучете ги во вашиот план за фитнес доколку сакате да изгубите тежина.

Скулптура на тело / Супер скулптура

Скоро секој здравствен клуб има тренинг за сила за сите мускулни групи, и обично се нарекува вајарство на тело. Програмата вклучува вежби со тегови (обично тегови) и вежби со сопствена телесна тежина (турканици, штици) кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите и да добиете затемнето тело.

Најчесто ќе изведувате класични вежби за сила со мала тежина, постојано работејќи низ различните мускулни групи на горните и долните делови на телото.

Долниот дел и горниот дел од телото

Овој тренинг за силата за горниот дел од телото (горниот дел од телото) и долниот дел од телото (долниот дел од телото). Таквата групна обука е погодна за оние кои сака акцентиран да работи на одделни мускулни групи. Во горниот дел од телото ќе ги зајакнете мускулите на рацете, рамената, градите, грбот, печатот, вршење притискања, влечење UPS-от и тегови, туркање, штици.

Во програмата на долниот дел од телото се претпоставува дека работи над мускулите на нозете и задникот, главно lunges, сквотови, лулашки нозе стои и лежи на подот. Често вежби за разредена сила кардио вежба за дополнително согорување на калории.

Абс / јадро

Ако сакате акцентирани да работи на тон стомак, тогаш забележете ја групната вежба апс (Стомачни), што ќе ви помогне да ја разработите областа на половината и да ги зајакнете стомачните мускули, грбот и долниот дел на грбот.

Најчесто, лекцијата е целосно на подот постојат различни верзии на притисна, штици, хиперекстензија. Понекогаш тренинзите се комбинираат со истегнување. Во овој случај, распоредот е индикативен, т.е. Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Често во понуди за фитнес клубови групна обука за најпроблематичните области на жените. Тие се нарекуваат АБЛ (Абдоминална, Задница, Нога преса, задник, нозе) или Бумбас + Абс (задник и преса). Програмите вклучуваат работа на вежби кои ќе ви помогнат да добиете убави бутови и задник и да ги затегнете мускулите на стомакот.

Ваквите обуки се многу популарни бидејќи овие области ги акумулираат главните телесни масти кај жените. Програмата АБЛ се одржува со сопствена тежина и дополнителни тежини.

Пумпа за тело / Пумпа / Топло железо / Ironелезо одговара / мрена

овие обука за силата со лесна мрена за тонус на мускулите и согорување на маснотии. Класи дизајнирани за голем број повторувања за секоја мускулна група, овозможувајќи ви да работите истовремено на слабеење, мускулен тонус и намалување на јачината на звукот.

Програмата е придружена со мотивирачка музика, движењата се изведуваат во конзистентен ритам. Најчесто се користи мала тежина на прачки / тело: 3-7 кг. Прочитајте повеќе за програмата Body Pump.

Мешан групен тренинг (кардио + јачина)

Во мешана групна обука комбинира кардио оптоварување за развој на кардиоваскуларниот систем и моќно оптеретување за мускулниот тонус. Овие програми се идеални за интегрирани за подобрување на слабеењето на квалитетот на телото и стекнување на целосна кондиција за кратко време.

Сепак, овој вид на обука обично вклучува високо темпо и брза промена на вежбите, така што почетниците може да биде тешко на почетокот да ја задржат поставената брзина без да ја изгубат техниката. Ако не сте сигурни во вашите способности, најдобро е да им дадете предност на повеќе бенигни оптоварувања.

Обука на кола (обука на коло)

Во ваков вид на групно вежбање ве чека неколку вежби што ги повторувате на кружен принцип, работејќи низ сите мускулни групи. На пример, сквотови, штица, трчање на место, притискања, притискања, скокање - тоа е една рунда.

Секоја вежба што ја изведувате одредено време (или одреден број пати), сукцесивно поминувајќи од една на друга. По завршувањето на целиот круг ќе најдете мал одмор, а потоа повторете го кругот. Збир на вежби утврдени од инструкторот и нивото на сложеност на програмите во вашата сала.

ФТ / Функционална обука (Функционална обука)

Карактеристика на функционалниот тренинг е дека ќе вежбате вежби кои истовремено вработуваат повеќе мускулни групи на горните и долните делови на телото. Ова ќе ви овозможи не само за тонирање на целото тело, туку и согорување на многу калории.

Покрај тоа, функционалната обука ќе ви помогне да развиете квалитети на агилност и брзина што ќе ви бидат корисни во секојдневниот живот. Честопати, групната функционална обука се одвива без дополнителен инвентар со тежината на сопственото тело. Прочитајте повеќе за придобивките од функционалната обука.

TRX (јамка за обука)

И тука е уште еден модерен тренд во групна обука. TRX изгледа едноставен и јасен инвентар, кој се состои од две висечки јамки. Сепак, овие петелките прават чуда, принудувајќи ги вашите мускули да работат поефикасно.

Со TRX можете да изведете позната вежба, но поради потребата од одржување рамнотежа и рамнотежа, секоја вежба е комплицирана и го принудува вашето тело да работи поинтензивно. Во основа TRX групните сесии за обука вклучуваат функционални вежби за повеќе мускулни групи на горните и долните делови на телото. Прочитајте повеќе: TRX: употреба, ефективност, вежбање.

Интервал / HIIT (Интервал на обука или HIIT)

Ако сакате да согорувате маснотии и со тоа да го подобрите квалитетот на телото, тогаш обуката со интервал е уникатно соодветна за вас. Часовите се одржуваат на принцип на наизменични интервали со висок и низок интензитет, на секој интервал му се доделува одредено време.

За време на интервалот, тренингот изгуби неколку пати повеќе калории отколку класичното аеробно вежбање со зголемување на метаболизмот по завршувањето на часовите. Еден од видовите на интервална обука е Табата (ТАБАТА), во кои се менуваат 20 секунди супер интензивно вежбање проследено со 10 секунди одмор. Прочитајте повеќе тука: Обука за ТАБАТА: рачно + план за вежбање.

CrossFit (Crossfit)

Crossfit е трендовски и многу популарен спорт, кој многу брзо стана вистински чекор напред во областа на интензивна кондиција. Кросфит за обука е дизајниран за напредно справување без здравствени проблеми (особено зглобови и 'рбет).

Програмата е мешавина од интензивна сила, аеробни и функционални вежби кои се изведуваат со брзина: агилност, скокање, склекови, влечење-јаже, качување по јаже, работа со тегови и многу повеќе. Crossfit не е само програма за слабеење, туку ekstremalnie тренинг за подобрување на фитнесот за кратко време. Прочитајте повеќе за обука за кросфит.

Обука за танцови групи

Очигледна предност на часовите по танц е тоа вие не само што ќе изгубите тежина, туку и да добиете обвинение за живост и позитивно. Покрај тоа, програмите засновани на танц помагаат да се открие пластичноста и грациозноста што се корисни во секојдневниот живот. Сепак, треба да се напомене дека групниот тренинг во сала е посоодветен за губење на тежината отколку да ги развивате вашите танцувачки способности.

Како по правило, обуката за танцови групи нуди прифатлива средно-интензивна вежба. Во однос на сложеноста на кореографијата, тоа зависи од специфичниот инструктор, но најчесто тие се фокусираат на просечен студент. Ние нудиме опис на само неколку области на обуки за танцови групи кои се случуваат најчесто.

ОБРАБОТКА ЗА ТАНЦИ: сите видови

Зумба (зумба)

Денес, Зумба е една од најпознатите популарен тренд за танцување во фитнес-салите во светот. Таа се заснова на движењето на мешаните стилови на танцување во Латинска Америка.

Групна обука Зумба е едноставно во кореографија, висока стапка на согорување на маснотии и многу запалива музика, така што програмата е совршена за слабеење и позитивно расположение. Вежбањето е забавно и лесно, толку погодно за почетници. Прочитајте повеќе: Зумба фитнес: што е тоа, добрите и лошите страни, карактеристики и совети.

Стомачен танц (стомачен танц)

Кој меѓу нас не се восхитувал на танцување на стомак и се обидел пластично да го придвижи телото под ориенталните ритами? Сепак, стомачен танц не само развива благодатност, мекост и мазност и помага при затегнување на стомакот, половината, задникот и бутовите.

На часовите се изучуваат основните техники на „Белиот танц“ кои ги стимулираат сите поголеми мускулни групи и ја подобруваат мобилноста на зглобовите. Многу корисно танцување на стомак и оние кои водат седентарен начин на живот, бидејќи движењето на колковите ја зголемува циркулацијата на крвта во карличните органи.

Стрип танц / Пол танц (Стрип-танц, танц на шипка)

Стрип танц или танц на шипка се нарекува и акробатика во шестова. За успешни резултати во ваков вид на фитнес ќе ви треба издржливост, добро истегнување, силни мускули (особено горниот дел од телото) и добра општа кондиција. Благодарение на вежбите на столбот, вие не само што ќе го подобрите квалитетот на телото, туку и ќе можете да развиете флексибилност, координација и агилност.

Покрај тоа, танцот на шипка помага да се развие пластичност и грациозност, како и секоја обука за танцување. Патем, стриптизниот танц за почетници може да не вклучува вежби со стапот, туку само ќе ве подготви за понапредни техники.

Балет за тело (балет за тело)

Оваа вежба е идеална не само за танчери или поранешни танчери, туку и за сите што сакаат да добијат А. витко, доброто тело без области со проблем. Дел од вежбите во Телото на балетот изведени на Баре: ќе изведете различни сквотови и лифтови за нозе.

Дел од обуката се одвива на подот и е вежби со слаб удар прилагодени од традиционалната кондиција. Особено корисна оваа програма е за оние кои сакаат да работат на формирање на витки нозе. Прочитајте повеќе: кардио Баре: придобивки, карактеристики, ефикасност.

Танц микс

Танц Микс, како што е очигледно од самото име, е мешавина од различни стилови на танцување: хип хоп, џез-фанк, хаус, брејк денс, R'n'b, слободен стил. Таквата групна обука не само што согорува калории, туку учи да се движи во различен ритам и стил.

Модерна музика, различна кореографија, енергија во секое движење - Танц Миксот ќе ви даде храброст, ќе го ослободи стресот и заморот.

Исто така, меѓу обуките за танцување се: Латиница, салса, хип хоп, сала за танцување, брејкденс. Не плашете се да посетите разновидна обука за танцувачки групи, ако ви се допаѓа ваков вид на фитнес. На крајот на краиштата, вашата цел не е брзо и прецизно да ги научите сите чекори. Вашата цел е да добиете аеробни вежби, да согорувате калории, да научите да го контролирате вашето тело и да добиете позитивни емоции.

Низок тренинг на влијанието на групата

Ваквата групна обука е идеална за оние кои избегнува шок и тешки товари. Овие програми се изведуваат боси, не влијаат негативно на зглобовите, затоа се погодни за широк спектар на инволвирани лица.

Но, дури и ако сте целосно здрави и немате контраиндикации, не заборавајте да обрнете внимание на овој вид програми. Многу од нив се превенција од разни болести кои можат да бидат предизвикани од седентарен начин на живот или, напротив, од прекумерни оптоварувања.

Пилатес (пилатес)

Главната целна област Пилатес е мускулите: грбот, стомакот, задникот, па ако ова е вашата проблематична област, тогаш пилатес дефинитивно го препорачавте. Покрај тоа, пилатес помага да се зајакнат постуралните мускули кои го поддржуваат 'рбетот, и затоа ќе го подобрите држењето на телото и ќе се ослободите од проблеми со грбот.

Групна обука Пилатес обично се одвива целосно на подот, исто така може да се користи дополнителна опрема (топка, еластична лента, фитнес бендови)тоа ќе помогне да се диверзифицира лекцијата. Прочитајте повеќе: Пилатес: лекции за ефективност, придобивки, одлики.

Каланетика (каланетика)

Каланетика е создадена во 60-тите години на минатиот век, но врвот на нејзината популарност се случи во последната деценија. Некои ги мешаат каланетиката и пилатесот, но во принцип се различни.

Основата на каланетиката е статички вежби, вашите мускули се оптоваруваат со истегнување и изометриска напнатост. Workе работите не само големи мускулни групи, туку и длабоки мускули кои не учествуваат за време на редовни тренинзи.

Fitball (вежба со фитбол)

Вежбите на топката за вежбање не само што ви помагаат да ги диверзифицирате вообичаените вежби, туку и подобрување на ефикасноста на вежбите. Прво, тренинг на фитбол за развој на мускулен корсет, бидејќи за време на вежбата ќе треба да одржувате рамнотежа, за да ги користите стомачните, грбот и задникот.

Второ, нестабилноста на топката ја прави работата на мускулните стабилизатори, кои не се достапни за време на други тренинзи. Групните тренинзи на фитбол се посоодветни за оние кои сакаат да работат основни мускули.

Истегнување / флекс (истегнување, истегнување)

Истегнување на групно вежбање е релаксирачки час посветен на истегнување на сите мускулни групи. Програмата се состои од статички одредби, кои ќе ви овозможат за да ги издолжите мускулите и да го продлабочите вашето истегнување. Практиката треба да биде придружена со длабоко дишење до меко безболно истегнување на мускулите и лигаментите.

Ако немате флексибилно тело, можете да користите лента, крпа, јога блокови, за да ја поедноставите вежбата. Обидете се да избегнете надворешен притисок врз истегнатите мускули, ова може да доведе до повреда.

Артикуларни вежби

Артикуларните вежби ќе бидат корисни за сите возрасти, и за мажи и за жени. Со возраста ја губиме подвижноста во зглобовите, па ако не обрнете внимание на тоа, може да наидете на проблеми како артритис, артроза, остеохондроза.

Артикуларна гимнастика вклучува разновидни динамички вежби за подобрување на подвижноста на артикуларниот апарат. Типично, ова ротационо движење на екстремитетот замав.

Јога

Во јогата има на различни начини: Јога хата, моќна јога, кундалини јога, вињаса јога, јин јога. Најчеста насока на групните часови е јога Хата. Ако не ги разбирате сложеноста, можете да се одлучите за тоа.

Исто така, јогата честопати е поделена на нивоа на тежина, па ако започнувате, изберете почетно ниво, дури и ако сте одлични во други форми на фитнес.

Здрав грб

Бидејќи седечкиот начин на живот е една од главните причини за проблеми со грбот, вие групните вежби за здрав грб стануваат сè попопуларни. Типично, тие вклучуваат вежби за истегнување на мускулите на грбот да се намали болката и вежби за зајакнување на мускулен корсет за да се спречат проблеми со грбот.

Меѓутоа, ако имате некои хронични проблеми со грбот, тогаш пред часот е најдобро да се консултирате со лекар за да не се повредите уште повеќе.

Bodyflex (тело флекс - вежби за дишење)

Bodyflex е вежби за дишење кои ќе ви помогнат да се подобри здравјето и да се намали обемот на телото, особено во абдоминалната област. Bodyflex е одличен за жени после породување кои се контраиндицирани во шок. Bodyflex исто така погоден за стари лица и лица кои се опоравуваат од повредите.

За време на групните обуки на Флекс, внимателно слушајте ги советите на тренерите, бидејќи правилната техника на дишење директно зависи од крајниот резултат.

Совети за избор на обука во некои случаи:

• Која часови за групни вежби да се изберат мажите: Велосипедизам, Крос -Фит, Пумпа/Топло железо, Интервален тренинг, Функционална обука.
• Која часови за групни вежби да се изберат постарите луѓе: Пилатес, Каланетик, Заедничка гимнастика, Здрав грб, Вежба со јога топка, тренингот за танцување.
• Која часови за групни вежби да се изберат по раѓањето: подобро е да се започне со танц и вежби со низок удар да се прилагодат на стресот. По 1-2 месеци редовни часови можете да одите на аеробик и тренинг за сила.
• На кои часови за групни вежби да изберете за отстранување на маснотии во стомакот: претпочитајте кардио тренинзи, додавајќи им 1-2 пати неделно апс / јадро или пилатес. За да го намалите стомакот со дијастаза, обидете се со Bodyflex.
• На што избираат групни тренинзи губат телесната тежина во нозете: алтернативен тренинг за кардио или интервал и тренинг со тежина за долниот дел од телото. Исто така, ќе биде ефикасен велосипедизам и балет на тело.

Групната обука е одличен начин да се ослободите од вишокот тежина, развој на физичка издржливост, зајакнување на мускулите, елиминирање на здравствените проблеми како резултат на седен начин на живот. За да започнете да се занимавате со групна фитнес, треба само да ја одредите насоката, да купите спортска облека и снимена во теретана.

Видете исто така:

• Кардио тренинг дома
• Обука за сила за жени со тегови
• ТАБАТА тренинг: подготвена колекција за слабеење