Нашите емоции се огледало на нашите верувања. Со менување на верувањата, можете да ја контролирате вашата состојба, вашите чувства, многу од вашите емоции. Ако некој верува: „Не постои добро утро!“, порано или подоцна ќе постигне дека секое утро ќе има редовно мрачно. Верување „Животот е како зебра - дефинитивно ќе има црна зад белата лента!“ — дефинитивно ќе предизвика депресивна позадина по денови со висок дух. Верување „Љубовта не може да трае вечно!“ турка до фактот дека човекот не ги следи своите чувства и ги губи. Општо земено, убедувањето „Емоциите не можат да се контролираат“ (опција „Емоциите се штетни за контрола“) исто така доведува до дестабилизација на емоционалниот тон.
Ако не ви се допаѓа некоја од вашите емоции, обидете се да откриете кое верување го одразува тоа и да дознаете дали ова верување е точно.
На пример, девојката беше многу вознемирена затоа што го зазеде само третото место на натпреварот. Какво е верувањето зад ова? Можеби „мора да направам СЕ подобро од кој било друг“. Ако ова верување се отстрани и се замени со пореално: „Трето место е достојно место. И ако тренирам, местото ќе ми биде повисоко. По ова, емоциите ќе се променат, ќе се затегнат, иако, можеби, не веднаш.
Работата со верувањата во когнитивно-бихејвиоралниот пристап на А. Елис, во најголем дел, ги убедува клиентите дека никој ништо не им должи, не им ветил и дека нема од кого да се навредуваат. „Зошто светот ми го одзеде синот?“ - „А каде добивте дека вашиот син секогаш ќе биде со вас? „Но, тоа не е фер, нели? „А кој ти вети дека светот е фер? — таквите дијалози се играат одвреме-навреме, менувајќи ја само нивната содржина.
Ирационалните верувања често се формираат веќе во детството и се манифестираат со несоодветни барања од себе, другите и светот околу себе. Тие често се засноваат на нарцизам или комплекс на величественост. Елис (1979a, 1979b; Елис и Харпер, 1979) ги опишува овие барања за верување како три основни „мора“: „Морам: (да успеам во бизнисот, да добијам одобрение од другите, итн.)“, „Мораш: (да се однесуваш јас добро, сакај ме итн.)“, „Светот треба: (брзо и лесно да ми го даде тоа што го сакам, да биде фер кон мене итн.).
Во синтонскиот пристап, работата со главното тело на верувања се случува преку Декларацијата за прифаќање на реалноста: документ кој ги обединува сите најчести верувања за животот и луѓето.