Секоја професија има свои ризици и своја заштита.

Вы работаете со людьми

Ризици. Основной фактор риска – это емоциональная перегрузка, независимо от того, испытываете ли вы эмпатию, сострадание или регулярно сталкиваетесь со агресивностью кол. Стресс усиливается, если вы воспринимаете вашу работу како миссию. Колку повеќе зазор между идеалом и реалност, тем повеќе опасности не се выдержать давления.

Положете ги тестовите

• Какой у вас рабочий настрой?

Как лучше действовать

• Сбросьте напряжение: найдите занятие, которое позволит сбросить физическое и емоциональное напряжение в течение дня или вечером (бег, плавание, пение).
• Не «пережевывайте» трудные моменти, вернитесь во «здесь и сейчас», во своето тело и голову. Особено важна полностью присутствовать во общении со близкими.
• Восстановите равновестие между идеалом и реалностью. Для этого внимательно пересмотрите имеющиеся в вашем распоряжении средства, вреднувани, насколько реальны цели, которые вы перед собой ставите.
• Побщајтесь со темите, кто находится в похожей ситуации, расскажите о своих трудностях, чтобы облегчить чувства вины и бессилия.
• Не совершајте внезапных поступков. Не пишите, на пример, на волне переживаний и усталости заявление обвольнении. Эмоциональная перегрузка – чаще всего явление временное. Отдых и прераспределение сил помогут восстановить равновесие.

Прочитајте повеќе за:

• Работа која не прави посреќни

Вы исполнитель

Ризици. Стресс будет различным в зависимости от того, како выполняете свои обязанности.

Првиот случај: вы чувствуете себя комфортно во роли исполнителя. Стресс может быть связан со вашим руководством. Берет ли ваш начальник на себя ответственность? Четко ли он определяет цели работы? Способен ли поставить конкретную задачу? Хорошо ли ваши начальники ладят друг со другом? Если ответ «нет» – од вас може да потребоваться слишком многу усилий, чтобы примирить непримиримое.

Втор случај: роль исполнителя вам не подходит. Вы чувствуете стыд, гнев, отвержение. У вас невысокая мотивация, особенно если мало пространства для маневра. Стресс усиливается, кога ќе подвергатесь давлению или ќе видите, што неправилно и принимате неправилно решение.

Прочитајте повеќе за:

• Работа и живот: во потрага по рамнотежа

Как лучше действовать

• Проследете ги причините за дискомфорта: связаны ли они со обязанностями, которые вам тяжело выполнять, или с плохими условиями, в которых приходится работать.
• Обсудите со начальником ваши професиональные цели, средства и сроки выполнения задач. Поделитесь своими ожиданиями и сомнениями. Информируйте его и колег за трудностях, со которыми вы столкнулись и которые требуют их вмешательства.
• Признајте без чувства вины, что вы не смогли достичь цели, так како у вас для этого не было нужных средств.
• Идејата компензација: если работа не се устранува и нема можности ее поменять, може да компенсировать этот дискомфорт во личной жизни. Занимайтесь той деятельностью, которая имеет за вас смысл и задействует навыки, не востребованные во работата.

Прочитајте повеќе за:

• Работа или личен живот?

Во мене џер

Ризици. Ваша работа требует гибкости, авторитета, емпатии и независимости. Источники вашего стресса – ова и целосно конкретные финансовые показатели, и емоциональные связи. Немногим менеџерам удается их избежать. Стресс усиливается, когда вам приходится принимать трудные решения (увольнения, сокращения бюджета, конфликт ценностей). Или возникает ситуация, при которой у вас недостаточно пространства и полномочий для принятия решений. Вы оказываетесь «между двух огней» – меѓу подчиненными и собственным начальством. И вынуждены примирять противоположные интересы.

Прочитајте повеќе за:

• Емпатија: Како да сочувствувате без да се уништите себеси

Как лучше действовать

• Старайтесь менять деятельность в течение рабочего дня (написав отчет, провести совещание; подготовившись к презентации, појдите на встречу со клиентом). Сочетајте работу и физички нагрузки, сократите потребление кафе, алкоголя или лекарств.
• Улучшайте то, што может быть улучшено. Для этого определите области, во которых у вас есть возможность маневра. Тоа позволит вам компенсировать ощущение бессилия в ситуациях «под давлением».
• Прислушивайтесь к критика, предложениям и жалобам. Внимательно анализаруйте собранную информацию, ищите источники лични и колективни мотивации.
• Примити го факт: вас може да не любить. Но не допускайте неуважения. Определяйте правила и границы и изберете на себя ответственность за их поддержание. Короткий стресс повеќе хронични стресса.
• Выбирайте приоритети и делегируте полномочия. Работайте над проектими, которые требуют высокой квалификации и инновационно подхода. А однотипные и несложные се предаваат подчиненным. Это позволит освободить время для отдыха и восстановления сил.
• Защищайте себя от вмешательства во вашу работу тех, што отнимаат многу времени и енергија, а отдает недостаточно. Говорите «нет» ленивым коллегам, нерадивым подчиненным, которые стремятся вовлечь вас во вашата работа. Учитесь управлять своим временем.

Прочитајте повеќе за:

• Супериорност... инфериорност?

Вы фрилансер

Ризици. Независимость требует самостоятельности, дисциплины и љубови к риску. Когда вы сами себе началник, легко чувствувавать себя буквально заваленным делами. Это происходит, если вы не сумели установить для себя четкие границы, разделить время частной и професиональной жизни. Работа во одиночестве може да быть тяжелой, если речь идет о принятии стратегиских решений. Физическая усталость и тревога о своем финансовом положении – вот што прежде всего вызывает стресс во фрилансера.

Прочитајте повеќе за:

• Апсолутно нема моќ?

Как лучше действовать

• Запрашајте се: действительно ли мне подходит независимость? Я сделал(а) настоящий, подходящий мне выбор, или мне просто хотелось избавиться од неприятной работы на полную ставку?
• Ограничивайте рабочее время, чтобы ввести во рамки со професиональную жизнь, особенно если вы работаете дома. Создајте два адреса электронной почты, один рабочий, другой личный. Заведите два мобильных телефона.
• Поддерживайте связь, Војдя во интернет-сообщество независимих професионалов, чтобы ги обврзува своите проблеми и ги обмени ценными контакти.
• Книжи себя: при автономной работе признание може да пријти только од вас сами. Выделяйте время на тоа, чтобы наслаждаться своими успехами и делиться ими со близкими людьми.
• Заботьтесь о себе, о своей внешности, здоровье (регулярное питание, физические упражнения), социјален живот. Фрилансер часто бывает склонен ограничиваться общением со женой (мужем) и детьми.