Диета за постење, 3 дена, -3 кг

Слабеење до 3 кг за 3 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 760 Kcal.

Ако сакате да се збогувате со мала количина вишок килограми, тогаш не мора да прибегнувате кон помош на строг метод за слабеење. Деновите на постот, од кои има многу, се сосема способни да го трансформираат телото: протеини, јаглени хидрати, масти и комбинирани. Особено популарни се мини-диети на леќата, кефир, јаболка, краставици, посно месо или риба. Благодарение на ваквите манипулации со храна, предмет на 1-2 истовари неделно, можете да изгубите 4-5 (и уште повеќе) килограми месечно без забележлива непријатност и оштетување на здравјето.

Но, ако копнеете за побрза трансформација на телото, можете да се обратите за помош на цела диета за постење. Ви пренесуваме варијанти на оваа техника во траење од 3, 4, 5 и 7 дена. Изберете го оној што ве гледа и тргнете на патот за витко и привлечно тело.

Растоварување барања за исхрана

Посната диета е краткорочна диетална програма, чија главна суштина е значително да се намали калориската содржина на исхраната, да се консумира природна и здрава храна со малку маснотии.

Значи, за да може диетата за истовар да биде ефикасна и да донесе само корист за фигурата и телото, прво треба да го направите следново:

– намалување на вредноста на секојдневната исхрана; ова ќе создаде енергетски дефицит и ќе го поттикне процесот на губење на тежината;

- кога користите какви било производи и пијалоци, треба да одбиете да додадете шеќер, сол, зачини, сосови на нив; Можете да користите сок од лимон и разни билки за да го направите вашиот вкус поинтересен.

– неопходно е целосно да се исклучи храната од исхраната, во која има место за едноставни јаглехидрати;

– треба да јадете фракционо (често, но во мали порции); ова ќе ви овозможи брзо да го забрзате метаболизмот и да избегнете напади на акутен глад;

– секој ден треба да пиете чиста негазирана вода (до 2 литри); може да се поглезите и со билни и зелени чаеви без додадени засладувачи.

Истовар тридневно диетата е одличен начин да ја вратите фигурата по празниците, не без срдечна гозба. Оваа краткотрајна диета програма ќе ви овозможи да изгубите 2-3 килограми и да ја вратите изгубената леснотија. Првиот ден од диетата треба да јадете леќата, која за да се зачуваат повеќе корисни својства, се препорачува да не се вари, туку најпрво навечер да се попари со врела вода. Вреди да се јаде околу 250 g од оваа житарка дневно (тежината се дава во сува форма). Вториот ден се почитуваат 500 гр пилешко филе кое треба да се јаде варено или печено. Мала количина краставици и листови зелена салата треба да се користат за компанијата за месо. Но, на третиот ден треба да пиете до 1,5 литри кефир со содржина на маснотии од 0-1%.

До 4 кг вишок тежина може да се изгуби со времетраење на постот 4 ден… Оваа техника е развиена од авторитетна нутриционист Маргарита Королева. За секој диететски ден ќе ви требаат следниве производи: еден среден компир, 100 гр урда со малку маснотии или со малку маснотии, 200 гр пилешко филе без кожа, 2 свежи краставици и до 900 мл кефир со малку маснотии.

5 ден Посна диета ќе му помогне на телото да се збогува со штетните токсини и во исто време да изгуби 3-4 непотребни килограми. За сите 5 дена диета, ќе треба да ја консумирате следната храна:

– 500 гр тврдо сирење (одберете ги најмалите типови маснотии и не многу солени);

– шише суво бело вино (ако не пиете или не можете да пиете алкохол во овој период, можете едноставно да пиете незасладен зелен чај);

– урда со нула или ниска содржина на маснотии (1 кг);

– 5 варени пилешки јајца;

– 5 јаболка од секаков вид;

- 5 домати;

– 5 краставици.

Се препорачува да се консумира ист сет на храна секој ден, рамномерно распоредувајќи ја горната листа во текот на 5 диети дена. По желба, диетата може да се надополни со лук, кромид, брокула, бела зелка, целер, копар, магдонос и други билки што ги сакате.

7 ден Посна диета има уште поширок спектар на производи дозволени за употреба и ви овозможува да го направите процесот на слабеење поудобен. Сега можете да јадете посно месо, винегрет од зеленчук, вегетаријански борш, мала количина ржан и црн леб, млеко со малку маснотии и кисело млеко.

Мени за истовар на диета

Мени за тридневна диета за пости

1 ден за 5 оброци користиме празна каша од хељда, за чија подготовка користиме 250 гр суви житарки.

2 ден

Појадок: варено пилешко филе (100 g); 2 свежи краставици.

Ужина: 100 гр печено пилешко филе.

Ручек: варено пилешко филе (100 g) и зелена салата.

Попладневна ужина: 100 гр печено пилешко филе.

Вечера: 100 гр варено пилешко филе; салата од 1-2 краставици, билки и листови зелена салата.

3 ден 5 пати пиеме 250 мл кефир. Пред спиење, ако сте гладни, можете да пиете и кефир.

Мени на четиридневната посна диета на Маргарита Королева

Појадок: чаша кефир.

Втор појадок: печени компири.

Ужина: чаша кефир.

Ручек: порција варено пилешко филе.

Попладневна закуска: 2 краставици.

Вечера: урда.

1-2 часа пред спиење, можете да пиете уште една чаша кефир.

Мени за диета за пет дена на пост

Појадок: урда (100 g); свежа краставица и билки.

Ужина: јаболко.

Ручек: 100 гр урда (можете со билки и зелка).

Попладневна закуска: домат.

Вечера: 100 гр тврдо сирење; до 150 ml вино или зелен чај.

XNUMX-дневно мени за исхрана на пост

Понеделник четврток

Појадок: околу 150 гр винегрет од зеленчук; парче 'ржан или леб од цело зрно што може лесно да се намачка со путер половина чаша млеко со малку маснотии.

Ужина: парче ржан леб и урда со малку маснотии во количина од 100 g (од овие состојки можете да направите сендвич и да зачинете со вашите омилени билки).

Ручек: чинија вегетаријански борш; парче леб; 1-2 зеленчук без скроб.

Попладневна ужина: 100-150 гр посна риба, варена или печена; околу 30 гр леб.

Вечера: 100 гр било која каша, варена во вода; половина чаша млеко со малку маснотии; 30 гр 'ржан леб.

Вторник Петок

Појадок: 100-150 гр салата од зеленчук без скроб, зачинета со сок од лимон и растително масло; варено пилешко јајце.

Ужина: до 200 ml млеко со малку маснотии; парче 'ржан леб.

Ручек: чинија вегетаријански борш, варен без пржење; до 150 гр винегрет од зеленчук; 100 гр посно варено месо со мало парче црн леб.

Попладневна ужина: 100 гр урда без маснотии.

Вечера: салата од зеленчук (100-150 g); парче 'ржан леб; чаша млеко со малку маснотии.

Среда сабота

Појадок: до 130 g салата од зеленчук; мало парче тврдо сирење; парче 'ржан леб со путер; 1 лажичка природен мед.

Ужина: 100 мл млеко со малку маснотии и парче леб.

Ручек: чинија вегетаријански борш; 1-2 зеленчук без скроб; до 100 гр варено или печено посно месо со парче 'ржан леб.

Попладневна ужина: до 150 гр урда без маснотии.

Вечера: околу 150 гр винегрет од зеленчук; парче црн леб (со путер).

Недела

Сега можете да јадете која било храна, но така што содржината на калории дневно не надминува 600 енергетски единици. Како и со сите други денови, обидете се да се држите до принципите на фракционо оброци.

Контраиндикации за диета на постот

  1. Невозможно е да се прибегне кон диета на гладно во случај на егзацербација на хронични заболувања, за време на период на болест (особено од заразен тип), со лошо здравје, чувство на слабост, дијабетес мелитус, индивидуална нетолеранција на некои од предложените производи. .
  2. Исто така, не можете да одите на диета во присуство на гастритис, чиреви, нарушувања во работата на гастроинтестиналниот тракт.
  3. Во адолесценцијата и староста, за време на периоди на бременост и лактација, диетата и олеснувањето може да се користат само по консултација со лекар.
  4. Се разбира, специјалистичката консултација нема да биде излишна во секој случај.

Предности на диета на постот

  • Посната диета ви овозможува да изгубите неколку вишок килограми без болки од глад, со балансирана исхрана.
  • Различни варијанти на оваа техника ви овозможуваат да ја изберете најсоодветната храна, според вашите преференции за вкус и остварени цели.

Недостатоци на диета на постот

  • Не е погоден за оние кои треба да изгубат многу килограми.
  • Исто така, причина да одбиете да се придржувате кон која било од опциите за диета на пост може да биде фактот што треба да јадете фракционо.
  • И на зафатените луѓе (на пример, во текот на работниот ден) не секогаш им се дава можност да јадат на секои 2-3 часа.

Повторена диета за истовар

Можете да прибегнете кон 3-4-дневни опции за исхрана со добро здравје по пауза од најмалку 3 недели. И ако сакате да поминете 5 или повеќе дена на диета, подобро е да почекате еден месец пред да започнете повторно.

Оставете Одговор