содржина
- Барања за италијанска диета
- Мени за италијанска диета
- Диета на италијанска диета за слабеење
- Мени за диета со италијанска пеперутка
- Мени за диета на италијанскиот Софија Лорен
- Мени за италијанска диета за зголемување на телесната тежина
- Контраиндикации за италијанската диета
- Предности на италијанската диета
- Недостатоци на италијанската диета
- Повторно спроведување на италијанската диета
Слабеење до 6 кг за 12 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 810 Kcal.
Изненадувањето на многу луѓе е дека Италијанците, по правило, јадат пица, тестенини и друго брашно и калорични слатки, остануваат слаби. Излегува дека италијанската диета им помага во ова. Ве покануваме да се запознаете со различните верзии на оваа техника, на кои се придржуваат многу познати личности, успешно одржувајќи ја привлечноста на нивните надворешни форми.
Барања за италијанска диета
Популарна кај многу луѓе ширум светот (не само во оваа земја), италијанската техника за слабеење се базира на три главни чекори.
Првата фаза трае 7 дена. Се смета за подготвително. Во тоа време, телото се чисти од насобраните штетни материи, токсини и троски. Исто така, постои нормализација на метаболизмот, што, како што знаеме, ако не е правилно работено, многу често доведува до зголемување на телесната тежина. На втората фаза, која трае три дена, тежината активно се губи и фигурата е нормализирана. Но, третата последна фаза од методологијата трае два дена. Се смета за ресторативна и помага да се одржат добиените резултати.
За целиот курс за диета, можете да изгубите до 5-6 килограми вишок тежина. Во првата фаза, треба да јадете јогурт со малку маснотии, овошје и бобинки, варен ориз и зеленчук. Во втората и третата фаза, оброците се дополнуваат со посно пилешко, тестенини од тврда пченица и сирење. Подетално, исхраната на италијанската диета за губење на тежината е опишана во менито.
Што се однесува до течностите, се препорачува да се пијат билни чаеви без шеќер и да се исчисти мирна вода во изобилство. Препорачливо е да не заборавите да спортувате, особено во првите 7 дена од диетата и исхраната. Обидете се да вежбате барем половина час секој ден. Ова ќе му помогне на телото поактивно да се ослободи од непотребни работи и да изгуби тежина.
Да се ослободиме од уште повеќе килограми (и за помалку време) ветува италијанската диета со крилесто име Пеперутка. Со негова помош, за 6 дена можете да изгубите до 8 килограми вишок тежина. Треба да јадете три пати на ден. Основата на диетата е популарна италијанска храна: тврди тестенини, посно риба и месо (пилешко филе), ориз, аспарагус, ананас, јаболка и други здрави овошја и бобинки.
Иако Италијанците не ја запоставуваат својата омилена храна, по правило, количината на храна што ја консумираат не е голема. Значи, во овој случај, се препорачува да се ограничите на јадење максимум 250 гр во еден пристап на храна. Тогаш диетата сигурно ќе биде ефективна.
Честопати, популарната актерка Софија Лорен прибегнуваше кон трансформација на својата фигура со помош на тридневна варијација на италијанската диета. Оваа техника помага незабележливо да изгубите до два килограми. Ако сакате да го испробате theвездениот метод на трансформација, треба да појадувате со пилешко јајце, да вечерате со посно месо и зеленчук, а вечерата значи да јадете чисто овошје. Во суштина, оваа опција е кратка, нискокалорична диета која ви помага да изгубите малку оптоварувачка тежина.
Без разлика на кој метод на слабеење од Италија седите, важно е да се напомене дека за да ги зачувате неговите резултати, треба да ја прилагодите исхраната потоа. Во спротивно, зачувувањето на добиениот резултат може да биде многу проблематично. Се препорачува да ја составите вашата пост-диетална исхрана од храна која е дел од прехранбената пирамида на многу Италијанци: риба, морска храна, овошје, зеленчук, разни житарки, грав, млечни производи и кисело млеко со малку маснотии, јаткасти плодови, семки. Се препорачува да се облекуваат салати и да се готват јадења во маслиново масло. Меѓу течностите со голема почит, покрај чистата вода, незасладен чај (најчесто билни) и свежо исцедено овошје, зеленчук, сокови од бобинки и свежи сокови.
Сега да ја погледнеме италијанската диета за зголемување на телесната тежина. Познато е дека не секој сака да ослабне. Некои луѓе, поради една или друга причина, треба да се здебелат. Во овој случај, на помош доаѓа италијанската верзија, која ви овозможува на лежерен начин да го заокружите телото до саканите форми, за да не го напрегате телото и во никој случај да не му наштетите. Петдневниот оброк за зголемување на телесната тежина обично ви помага да држите до 2 килограми од вашата посакувана тежина. Ако треба да се подобрите, само повторете го курсот повторно. Италијанската диета за зголемување на телесната тежина се базира на три главни оброци и попладневна ужина. Вреди да се јаде производи како пченкарни снегулки, јогурт и други ферментирано млеко и млечни производи, разни месни производи, урда, овошје, зеленчук, бобинки и друга корисност.
Карактеристична карактеристика на исхраната на Италијанците (што исто така се препорачува да се обрне внимание на сите луѓе кои сакаат да му помогнат на телото и фигурата) е навика да се јаде полека, темелно да се џвака храната и да не се јаде премногу. Доцната вечера исто така не е типична за оваа нација. Италијанците исто така многу ја почитуваат физичката активност.
Диета на италијанска диета за слабеење
Мени за првата фаза
Појадок: овошен коктел направен од 100-150 мл јогурт со малку маснотии и до 0,5 кг овошје и бобинки (само треба да ги победите во мешалка).
Ручек: 120 гр варен ориз (по можност кафеав или кафеав) и 60 гр тиква или јаболко.
Вечера: варен или задушен зеленчук без скроб (до 500 гр.)
Мени за втората фаза
Појадок: мала количина житни или овесни снегулки, измешани со мешавина од 100 грама бобинки и ореви (сè можете да наполните со јогурт со малку маснотии без шеќер).
Ручек: 100 гр варени тестенини измешани со мала количина пилешки гради, неколку цреша домати, 1 лажица масло. л пченка (грашок), сурово јајце, зачини по вкус и излитено тврдо сирење со минимална содржина на маснотии (испратете ја сета оваа убавина во рерната и користете ја по печењето).
Вечера: салата од 100 гр конзервиран ананас, 50-60 гр тврдо сирење, неколку слатки пиперки и малку маснотии павлака или јогурт.
Мени за третата фаза
Појадок: сад од вашите омилени бобинки.
Ручек: пилешки гради без кожа печени со кромид; варени два средни компири и друштво на парен или печен зеленчук без скроб.
Вечера: салата од ананас-сирење (како во втората фаза).
појадок (употреба по ваш избор):
– 2 средни портокали и една чаша било какви бобинки (можете да измешате од овие производи);
- куп грозје и чаша природен јогурт плус неколку ореви (по можност бадеми).
Вечера (исто така треба да изберете една од опциите):
- дел од варен ориз и варено или пржено пилешко јајце;
-говедско филе задушено во друштво на зеленчук без скроб;
- пилешки гради печени со тврдо сирење, слатки пиперки, зелена салата и разни билки;
- варен аспарагус и маслинки;
- дел од која било овошна салата;
- шпагети направени од дозволени тестенини со малку сос од домати.
Вечера:
- половина свеж ананас и едно јаболко;
- 100 грама дел од посно филе риба, варено или печено.
Појадок: варено пилешко јајце и чаша свежо исцеден сок од цитрус (по можност портокал). Ако не ви се допаѓа оваа комбинација на храна, можете да јадете неколку лажици незасладени житарки / мусли со додавање млеко со малку маснотии или природен јогурт.
Ручек: порција салата од зеленчук направена од производи без скроб, која може да се зачини со мала количина маслиново масло, со парче посно пилешко филе во варена или печена форма (може да се користи филе од мисирка). Дозволено е да се дополни ручекот со 100 гр урда со малку маснотии со додавање на бобинки или овошје.
Вечера: едно јаболко или круша (или 2-3 праски).
Ден 1
Појадок: 2 варени јајца; грст суво грозје; дел од салата од зеленчук зачинет со маслиново масло; кафе (може да биде со шеќер или мед).
Ручек: равиоли; пилешка супа со зеленчук; салата од пиперка и свеж краставица.
Попладневна закуска: чаша коктел, за чија подготовка се користат овошје, бобинки, природен јогурт.
Вечера: кнедли (200 гр.); чаша природен сок од домати; неколку колачиња со овесна каша со чаша чај или кафе.
Ден 2
Појадок: пченкарни снегулки зачинети со млеко; грст ореви кои можат да се мешаат со природен јогурт; чаша кафе.
Ручек: супа од месо со додавање на цврсти јуфки; малку говедско чорба со грав; 2-3 мандарини.
Попладневна закуска: чаша кефир или природен јогурт плус неколку суво грозје.
Вечера: 2-3 сендвичи со леб од цели зрна, пилешко филе и тврдо сирење; неколку парчиња чоколадо; чај
Ден 3
Појадок: омлет направен од две пилешки јајца и неколку домати; парче леб со слој путер и шунка; чаша кафе.
Ручек: печено или пржено пилешко филе; дел од супа од тестенини од месо; парче леб; круша
Попладневна закуска: чаша природен јогурт во друштво на неколку сливи и неколку ореви.
Вечера: котлет од говедско месо; пире; неколку сендвичи со распрскувачи и свежа краставица; овошен сок или компот.
Ден 4
Појадок: равиоли; зеленчук салата со маслиново масло; неколку сливи.
Ручек: котлета од кое било месо; супи тестенини; салата од зелен зеленчук; за десерт јаболко и неколку мармалад.
Попладневна закуска: урда со банана, бобинки и ореви, исто така можете да ја зачините со мед или џем и да додадете неколку мелени колачиња.
Вечера: сендвич со котлет од месо или парче пица со кој било состав; Чаша сок од домати.
Ден 5
Појадок: шпагети со телешка чорба; чаша кафе.
Ручек: пар парчиња пица; салата од моркови, јаболка, суви кајсии, кои може да се зачинат со мед или шеќер; малку урда со шолја чај.
Попладневна закуска: кефир или јогурт со неколку ореви.
Вечера: шпагети со пржена или задушена мисирка; парче леб од цели зрна и чаша сок од домати; Можете да јадете јаболко.
Контраиндикации за италијанската диета
Во принцип, скоро секој може да седи на различни варијации на италијанската диета. Не треба да им се обраќате за помош само ако имате болести за кои е потребна посебна диета.
Предности на италијанската диета
- Бидејќи италијанската техника се заснова на здрави и правилни производи, следењето на неговите правила помага не само да се губат телесната тежина (или, доколку е потребно, да се здебели), туку и има корисен ефект врз состојбата на телото и изгледот на една личност.
- За разлика од многу други диети, оваа не предизвикува слабост и други негативни манифестации.
- Губењето тежина исто така ќе биде задоволно од фактот дека можете да јадете вкусно, разновидно, да не чекате напади на глад и истовремено да уживате во пријатните промени што се случуваат на фигурата ден за ден.
Недостатоци на италијанската диета
- Можеби оние кои сакаат брзо да изгубат тежина може да бидат збунети од фактот дека тежината поминува полека, иако самоуверено. Честопати сакаме побрзи промени, што не е секогаш можно.
- Сите производи препорачани за конзумација не можат лесно да се најдат на нашите шалтери, а цените за нив не се најниски. Затоа, италијанската диета може да биде застрашувачки предизвик за вашиот паричник.
- Takeе биде потребно време да се подготват потребните оброци. Значи, ако сте зафатена личност, ова може да стане друга компликација.
Повторно спроведување на италијанската диета
И покрај фактот дека диетата со различни опции за италијанската диета е прилично лојална и таквата исхрана не треба да стане стрес за организмот, се препорачува доколку сакате повторно да седите на оваа техника, почекајте најмалку еден месец. Ова не се однесува на диета за зголемување на телесната тежина. На нејзина помош, ако нема контраиндикации, можете редовно да прибегнувате додека не го видите посакуваниот резултат на вагата.