Топ 3 најефикасни диети

Слабеење до 5 кг за 7 дена.

Просечната дневна содржина на калории е 950-1395 Kcal.

За жал, понекогаш обидите за губење на тежината не доведуваат до посакуваниот резултат. Дури и ако успеете да се ослободите од вишокот килограми, тие наскоро ќе се вратат. За да не се соочиме со таков непријатен настан, предлагаме да ги усвоиме основните принципи на најефикасните диети, кои се одобрени од многу експерти и, според прегледите, помагаат да се намали телесната тежина и да се одржи новата тежина.

Барања за ефективна диета

Првата ефикасна диета, на која препорачуваме да обрнете внимание - Диета на Дуканразвиен од францускиот нутриционист Пјер Дукан. Се базира, особено, на зголемување на исхраната на храна богата со протеини. Постојат неколку фази во оваа техника. Првата фаза е напад, втората е алтернација (ака крстарење), третата е консолидација, а четвртата е стабилизација.

Времетраењето на првата фаза се одредува според тоа колку килограми треба да изгубите. Ако сакате да изгубите тежина од 10-20 кг, доволно е да седите на напад 3-5 дена. Кога се обидувате да се ослободите од 20-30 кг, периодот на напад е 5-7 дена. И, ако треба да изгубите повеќе од 30 кг, тогаш треба да напаѓате 7-10 дена. За време на овој временски период, најстрог во исхраната на Дукан, треба да јадете чисто месо и остатоци, риба, морска храна, обезмастено млеко и јајца. Можете да јадете храна во која било комбинација и во количина што на вашето тело лично му е потребна. Не е утврдена јасна норма. Истото важи и за времето на оброк. Јадете храна кога вашето тело ја бара. Вие не треба да гладувате, исто како и прејадувањето. Покрај тоа, понудената храна е доста задоволувачка, па дури и мала количина од тоа треба добро да се засити.

Секој ден (за време на која било фаза од техниката) вреди да се пие до 2 литри вода. Поточно, при напад, за нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт, треба да консумирате овесни трици дневно во количина од 2 лажици. л и пченични трици (1 лажица масло. л.). Во првата фаза се јавува најактивно слабеење.

Во вториот чекор е дозволена сета храна понудена во првиот чекор, плус зеленчук (домати, краставици, спанаќ, зелка, ротквици, аспарагус, боранија, пиперки, моркови, целер, спанаќ, тиквички, цвекло). Покрај тоа, на крстарење можете да си дозволите 1 лажица дневно. л. скроб, 1 лажиче. какао без маснотии, 2 лажици. л. крем од соја, 1 лажиче. крем со содржина на маснотии не поголема од 3-4%, неколку капки растително масло, 30 гр сирење со малку маснотии, 1 лажица масло. л. кечап, 3 лажици. л. секое суво вино за готвење. Од оваа листа, треба да изберете не повеќе од два производи за секојдневна употреба.

Во текот на втората фаза, се планира да се менуваат чисто протеински денови со оние што се комбинираат со зеленчук додека не го пронајдете посакуваното тело. Диетата е универзална по тоа што секое слабеење може да има свој индивидуален распоред на наизменични денови. Може да има такви шеми: 2/2, 3/3, 5/5. Но, многу нутриционисти го поздравуваат режимот 1/1 како најлесно толерираниот.

Неделно можете да јадете до 2 порции каша или тестенини (се препорачува тврдо одделение). Можете да си дозволите да пиете и до две чаши суво вино неделно. Покрај тоа, 2 пати неделно можете да организирате стомачна гозба и да јадете што сакате. Но, важно е овие два празника да не траат два последователни дена. Ќе биде идеално ако издржите неколкудневна пауза меѓу нив. Во овој случај, шансите за тоа што се јаде нема да се депонираат во проблематичните области на телото. Се препорачува да се јадат чисто протеински производи еден ден во неделата.

По стабилизацијата, започнува последната фаза од диетата Пјер Дукан, која се препорачува да се продолжи во текот на животот. Единственото нешто што вреди да се прави сега е да се консумираат 3 лажици дневно. л. трици и еднаш неделно практикуваат ден на чисти протеини (како во првата фаза од методот). За останатото, јадете по ваша дискреција. Се разбира, ако не сакате да ги негирате сите ваши напори за слабеење, обидете се да воведете протеински производи со малку маснотии во вашата исхрана и да не јадете искрено висококалорична и масна храна во големи количини.

Следната техника за слабеење насочена не само кон слабеење, туку и во преобликување на диетата и ставовите кон храната воопшто систем Минус 60, што го разви Екатерина Мириманова, која самата успеа да изгуби дури 60 кг вишок тежина.

Основните принципи на оваа диета се следниве.

• Препораките за храна се препорачува да се поделат на 3 традиционални оброци. Мириманова советува да одбива закуски. Ако на почетокот е тешко да се навикнете да јадете три оброка на ден, дозволете си да гостувате со овошје, зеленчук, кисело млеко со малку маснотии во мала количина помеѓу главните оброци, но обидете се постепено да се оддалечувате од оваа практика.
• Не можете да го прескокнете појадокот. Препорачливо е да се јаде во првиот час по будењето. Ако воопшто немате апетит, тогаш барем пијте кефир и јадете парче сирење. Дури и ако не сте јаделе наутро претходно, ќе се навикнете на ран оброк, особено затоа што само за време на тоа можете да си дозволите било каква храна (и торта, и пржени компири, и вашата омилена пица). Јадете што сака вашето срце и заборавете на тоа до следното утро. Главната работа е да не се прејадува. Единственото нешто што авторот на техниката препорачува да се откаже дури и наутро е млечно чоколадо. Сепак, легалното темно чоколадо со висока содржина на какао може да ја намали желбата за шеќер ако страдате од нив.
• Некои ограничувања важат за ручек. Мириманова препорачува да престанете да се дружите со слатка и скробна храна (освен тестенините од тврда пченица) и да јадете главно житарки (леќата, оризот) и посно месо и производи од риба. Таквите протеини и јаглехидрати може да се комбинираат едни со други. Но, компирите или тестенините со риба и месо, подобро е да не се мешате и да ги консумирате овие производи одделно. Секој начин на подготовка на храна освен пржење. Силно се препорачува да се дополни ручекот со кој било зеленчук и овошје (јаболка, агруми, сливи, киви, лубеница, ананас, авокадо). Не се занесувајте со овошје и бобинки. Доколку сакате изобилно да ја јадете оваа храна, направете го тоа за појадок. Ненаведените овошја и бобинки исто така вреди да се консумираат пред 12 часот. Исто така за ручек можете да јадете млечни и ферментирани млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 5%, тврдо сирење во мали количини, јајца, морски плодови и отпадоци. Од житарки, покрај леќата и оризот, повремено можете да се почестите и со кускус.
• Вечерата, според правилата на оваа техника, треба да се одржи околу 18 часот и да биде најлесниот можен оброк. Постојат 7 опции за вечера, треба да изберете една од нив и да ги комбинирате производите според барањата за исхрана. Видовите производи се дозволени исто како и за ручек, но барањата за нивна комбинација се построги. 1 - овошје и млеко; 2 – овошје и зеленчук; 3 – овошје и житарки; 4 – млеко и зеленчук; 5 – зеленчук и житарки; 6 – месо или производи од риба (не се препорачува да се меша таква храна едни со други, подобро е да се јаде само варено пилешко филе или печено парче риба); 7 – млеко, сирење и чипс (не повеќе од 3-4 дозволени крутони).
• По вечерата, можете да пиете само незасладен чај / кафе и чиста вода. Исто така е дозволена пенлива минерална вода, но бидете внимателни бидејќи може да ви го отвори апетитот. На вечерни настани, можете да си дозволите чаша суво вино и неколку парчиња сирење со малку маснотии. Но, обидете се да не го практикувате ова често, во спротивно процесот на губење на тежината може значително да се забави.
• Внимавајте на вашата кожа. Бидејќи резултатите од губење на тежината при преминување на ваква диета обично стануваат забележливи доста брзо, треба да спречите телото да попушта. Направете козметички процедури и обидете се да одвоите барем 20 минути на спорт секој ден. Авторот на системот не повикува на тешка обука за физичка сила.
• Мириманова советува да се посвети посебно внимание на психолошкото расположение пред да се намали телесната тежина. Треба да го сакате и прифаќате вашето тело, да не се стремите кон брзо губење на тежината и во случај на дефект (ако одеднаш се случи такво) да не се прекорувате и да не гладувате, туку само да продолжите понатаму.
• По постигнувањето на посакуваниот резултат, вреди да се префрлите на одржување. За да го направите ова, можете да јадете што сакате за појадок и ручек (по можност пред 15: XNUMX) и треба да вечерате според дозволените списоци. Но, времето на последниот оброк е дозволено да се помести еден час подоцна.

Исто така, еден од најефикасните методи на губење на тежината, според прегледите на голем број луѓе кои го доживеале тоа на себе, е диета за согорување на маснотии… Таа, за разлика од горенаведените методи, има пократка временска рамка. Диетата трае една недела и е одлична за луѓето кои треба да изгубат релативно мала количина на килограми. За 7 дена, можете да изгубите 4-5 кг вишок тежина.

Ефектот на согорување маснотии на техниката се должи на фактот што секој оброк вклучува протеински производи, за чие варење телото троши повеќе енергетски резерви од другите намирници. Секој протеински оброк треба да биде придружен со порција зеленчук или овошје. Нивното присуство на менито ја прави техниката полојална и му обезбедува на телото влакна и разни витамини. Но, треба да се забележи дека овошјето често помага да се отвори апетитот. Ако го забележите овој ефект врз себе, тогаш попладне е подобро да јадете зеленчук.

Секојдневното мени за согорување маснотии треба да се планира според следните принципи. Треба да појадувате со порција протеински производи, зеленчук или овошје предложени во списоците подолу. Ручекот вклучува вклучување на дел од протеини, јаглени хидрати, зеленчук или овошје. Попладневна ужина ги дуплира препораките предложени за ручек, а вечерата ги дуплира препораките за појадок.

Првиот оброк треба да се земе во текот на следниот час (максимум два) по будењето. Важно е да се вклучат метаболички процеси. Но, вечерата вреди 2-3 часа пред да се изгаснат светлата. Не отстапувајте од вашата исхрана и јадете секој ден во исто време.

Списокот на храна дозволена на диетата изгледа вака.

Можете исто така да консумирате мала количина маснотии дневно, имено: 1 лажица масло. л растително масло, 0,5 лажици. л путер Два пати неделно, можете да јадете 100 гр масна риба.

Препорачливо е диетата за согорување маснотии да се комбинира со спорт, а откако ќе ја напуштите, да се придржувате до принципите на фракционална исхрана и да се фокусирате на здрава и не премногу калорична храна, без да се збогувате со протеинските производи.

Ефективно мени за исхрана

Исхрана Диета на Пјер Дукан

Примерно мени за систем Минус 60 за 3 дена

Приближна диета за диета за согорување на маснотии

Контраиндикации за ефективна диета

• На диети со протеини (Пјер Дукан масно горење) не треба да седите со заболување на бубрезите, егзацербација на какви било хронични заболувања, за време на бременост и лактација.
• Во секој случај, специјалистички совет е многу пожелен.

Предности на ефективна диета

Предности Диета на Пјер Дукан:

1. првите килограми брзо исчезнуваат, што ја подобрува мотивацијата за понатамошно губење на тежината;
2. по правило, диетата работи, дури и ако честопати сте се обидувале неуспешно да изгубите тежина порано, а телото, се чини, веќе има развиено имунитет;
3. нема ограничувања ниту во количината на храна, ниту во времето на јадење;
4. можете да фантазирате во рецепти, да готвите многу и вкусно;
5. методот вклучува природни производи.

Предности системи минус 60:

1. нема ограничувања за возраста, жените можат да се придржуваат до системот за време на бременоста и при хранење на бебето (можеби со некои прилагодувања по препорака на лекарот што посетува);
2. можете да јадете што било, само во различни периоди од денот, и затоа веројатноста да се нафрлите на забранета деликатес попладне е исклучително мала;
3. техниката не предизвикува апатија, слабост, замор, нервна напнатост и сл.;
4. со разумно планирање на менито, телото се снабдува со сите супстанции и компоненти потребни за нормално функционирање;
5. диетата може да се следи неограничено време;
6. системот не е во спротивност со каноните на медицината и принципите на правилна исхрана, тој е поддржан од многу лекари и нутриционисти;
7. нема потреба да се оптеретувате со броење калории и мерење на делови од храна.

Предности диета за согорување на маснотии:

1. метаболизмот се подобрува, поради што се зголемуваат шансите да се задржи добиениот резултат;
2. инсулин и шеќер во крвта се нормализираат;
3. разновидност на диета;
4. можете сами да го составите менито според вашите желби за вкус.

Недостатоци на ефективна диета

Недостатоци Диета на Пјер Дукан:

• диетата може брзо да се досадува со својата монотонија, особено ако не сакате да готвите;
• техниката може да предизвика недостаток на витамини во телото, затоа се препорачува да се земе витамински и минерален комплекс;
• бидејќи диетата го промовира производството на кетонски тела, замор може да се почувствува во првите денови од диетата;
• диетата може да предизвика недостаток на маснотии, затоа некои нутриционисти препорачуваат зголемување на количината на растителна масна храна во исхраната и консумирање најмалку 1 лажиче. масла дневно.

Недостатоци системи минус 60:

• луѓето кои се навикнати да јадат доцна може да биде тешко да научат да не јадат после 18:00 часот;
• оние кои не јаделе порано, на почетокот можеби нема да сакаат да јадат наутро. Обучете се. Јадете барем нешто лесно неколку пати, а самото тело наскоро ќе започне да ја бара посакуваната храна во раните часови на денот.

Недостатоци диета за согорување на маснотии:

• прекумерна количина протеин што влегува во телото со храна може да предизвика дефект на црниот дроб, бубрезите или гастроинтестиналниот тракт;
• може да биде тешко да се придржувате до ваква диета за loversубителите на слатки, кои се строго забранети.

Повторно спроведување на ефективна диета

• К диета за согорување на маснотии не се препорачува да побарате помош повеќе од еднаш месечно.
• Системи Мириманова може да се држите со него онолку колку што сакате.
• Да се ​​спроведе повторно Диета Д-р Дукан не аплицирајте повеќе од еднаш на секои 2 години.

Без оглед на методот што го користите за да изгубите тежина, обидете се да јадете право во иднина. Тогаш, сигурно, нема да биде потребен нов апел до неа.