содржина
Слабеење до 6 кг за 10 дена.
Просечната дневна содржина на калории е 670 Kcal.
Читајќи ги препораките на многу популарни методи за слабеење, се чини дека витката фигура е прилично скапо задоволство. Навистина, често за да се усогласат со правилата за исхрана, не се потребни буџетски производи. Всушност, можете значително да го трансформирате телото без да го удирате паричникот, но, напротив, и да заштедите пари.
Барања за ефтина диета
Ако сакате да изгубите тежина евтино и весело, секако, можете да се обратите за помош на моно-диети засновани на, да речеме, овесна каша или леќата. Во споредба со другите прехранбени производи, јадењето само на овие житарки за една недела секако ќе биде евтино задоволство. И ако имаш сопствено парче земја, не е ли економично да јадеш, на пример, јаболка одгледани на него? Но, како што знаете, моно диетите не се најздравиот метод за слабеење. Подобро е повнимателно да се пристапи кон изборот на евтин метод за губење на тежината.
Ве советуваме да ги комбинирате следниве желби и да создадете диетална исхрана, така што храната не влијае негативно ниту на вашата финансиска состојба ниту на вашето здравје и благосостојба. Патем, може да изгубите тежина доста значително. Оние кои поминале 4-5 килограми за една недела, ќе ви го потврдат ова. Подобро да не седите на оваа техника повеќе од две недели по ред.
Неопходно е да се откажете од масна и висококалорична храна, да исклучите разни слатки и колачи. Дозволено ви е да оставите само неколку парчиња ржан или леб од цели зрна дневно. Исто така, се препорачува да се испратат кисела храна, кисели краставички под забрана (додека можете сами малку да ги посолите садовите), пушена храна.
Основата на храната треба да биде житарици, овошје, зеленчук. Добро е ако периодот на исхрана се совпаѓа со сезоната на зреење на плодовите што се користат за храна. Во овој случај, и цената и квалитетот на производите ќе имаат само корист. Понекогаш не е забрането да се надополнува менито (па дури и пожелно) со риба и посно месо. Сепак, на телото му треба и градежен материјал. Експертите препорачуваат да се јаде на евтина диета четири пати на ден, базирајќи го менито на таков начин што помеѓу појадокот и ручекот има 3 главни оброци и 1 мала закуска. Исклучете ја храната по 18-19 часа (максимум – 20:00 часот ако си легнете многу доцна). Во спротивно, процесот на губење на тежината може значително да се забави.
Препорачливо е да се каже не на силното кафе и чај и, се разбира, алкохолните и слатките пијалоци за време на периодот на слабеење. Во овој случај, вреди да се консумираат билни, зелени чаеви без засладувачи, незасладени сокови (понекогаш) и доволна количина на чиста негазирана вода. Ова ќе има позитивен ефект врз метаболизмот и ќе помогне да се смири силниот апетит, избегнувајќи ново прејадување. Навистина, меѓу другите придобивки, испиената течност совршено го исполнува стомакот.
Пример за диета на ефтина диета 10 дена
Ден 1
Појадок: околу 200 гр бисер јачмен варен во вода (масло и други масни адитиви се забранети).
Ужина: чаша кефир со малку маснотии.
Ручек: 300 гр лесна супа од зеленчук без пржење и 2 мали леб од цели зрна.
Вечера: салата, чии состојки се предлагаат да се направи бела зелка, моркови, јаболка, кромид; едно варено пилешко јајце.
Ден 2
Појадок: 200 гр оризова каша варена во вода.
Ужина: варено јајце.
Ручек: супа од зеленчук направена од производи без скроб (до 300 g); можете да јадете и 1-2 ржан или леб од цели зрна.
Вечера: како во понеделник, треба да јадете погоре опишаната салата од овошје и зеленчук, само наместо јајце треба да пиете чаша кефир.
Ден 3
Појадок: 1 варено пилешко јајце (може да го готвите во тава, но без додавање масло).
Ужина: чаша кефир.
Ручек: супа од зеленчук и парче 'ржан леб.
Вечера: веќе позната салата за вечера и до 200 гр леќата варена во вода.
Ден 4
Појадок: 150 гр мешавина од пире од моркови и јаболка, со додавање на 1 лажиче. растително (по можност маслиново) масло.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: 300 гр супа од зеленчук; парче жито леб, што е дозволено да обезбеди сирење со малку маснотии или слој урда, парчиња домати и билки.
Вечера: 130-150 гр урда со малку маснотии со пулпа од еден грејпфрут.
Ден 5
Појадок: варено јајце; рендано јаболко (околу 150 гр), кое се препорачува да се јаде со додавање на мал дел маслиново масло.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: 300 гр супа, која денес може да се подготви со јуфки во пилешка супа; салата од зелка и јаболко.
Вечера: 150 гр варено или печено пилешко филе без кожа и парче леб од 'ржано брашно.
Ден 6
Појадок: овес или мусли без шеќер со неколку парчиња јаболка (вреди да се зачини со 1 лажичка маслиново масло).
Ужина: чаша овошен сок без шеќер.
Ручек: околу 150 гр печурки задушени во вода; 300 гр супа базирана на домати, 1-2 парчиња леб од жито (по можност претходно исушени).
Вечера: 200 гр леќата со зеленчук без скроб задушен во вода.
Ден 7
Појадок: незасладен мусли или овесна каша (можете да додадете малку јаболка или друго овошје / бобинки без скроб).
Ужина: чаша кефир.
Ручек: 250 гр чиста риба, која денес може да се готви во кремаст сос; парче 'ржан леб.
Вечера: пар компири со средна големина во униформи плус печена харинга (до 150 гр).
Ден 8
Појадок: 200 гр пире од јаболка со маслиново масло.
Ужина: чаша сок од јаболко, по можност свежо исцедено.
Ручек: до 300 гр супа од домати со малку маснотии со 30-40 гр леб од жито, кој може да се подмачка со малку маснотии урда во мала количина, украсете со парчиња свеж домат и билки.
Вечера: мешавина направена од 200 гр варена цвекло (изрендана или ситно исечкана), 50 гр ореви (ситно исечкана); 1-2 парчиња 'ржан леб.
Ден 9
Појадок: мусли или овесна каша со овошје со вкус на мала количина маслиново масло.
Ужина: чаша кефир.
Ручек: посно месо со зеленчук, печено во рерна или на скара (вкупниот дел не треба да надминува 250 g).
Вечера: печен компир и кисела зелка (сето тоа можете да го испечете заедно, тежина до 250 гр).
Ден 10
Појадок: рендано јаболко и морков, со вкус на 1 лажиче. маслиново масло (до 150 гр); едно варено пилешко јајце.
Ужина: половина чаша природен незасладен јогурт.
Ручек: мала количина лесна супа од зеленчук; парче 'ржан леб; 200 гр ориз, на кој можете да додадете малку сливи и суви кајсии.
Вечера: денес е слатко - 15 гр црно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70% или 1 лажица масло. л природен мед.
забелешкаOptions Опциите на менито се дозволени да варираат. Главната работа е да се следат општите принципи на оваа диета и да не се надминува приближната содржина на калории во горенаведената диета.
Контраиндикации за ефтина диета
- Бидејќи ефтината диета не се разликува во строгоста на правилата и, генерално, е прилично избалансиран систем, нема широк спектар на контраиндикации.
- Не е препорачливо да го контактирате само во присуство на хронични заболувања за време на егзацербација, алергиски реакции на која било од препорачаните јадења (иако, како по правило, тие можат да бидат заменети со други), за време на бременост и доење.
- Консултацијата со лекар пред да започнете ефтин живот во секој случај нема да биде излишна.
Предности на ефтина диета
- Ефтината диета има многу придобивки. Меѓу нив, ја забележуваме неговата ефикасност, добри перформанси во однос на губење на тежината, доволно обезбедување на телото со компонентите неопходни за нормално функционирање.
- Ако не седите на диета во текот на препорачаниот период, тоа нема да влијае негативно на вашата благосостојба и здравје.
Недостатоци на ефтина диета
- Некои групи на храна се забранети со правилата на исхраната, и можеби на нивните loversубовници не им е лесно да живеат без нив во текот на целата диета (ако треба значително да изгубат тежина).
- Исто така, зафатените луѓе можеби не се погодни за ефтина диета од причина што сепак треба да поминете некое време во кујната за да измислите храна (иако менито за диети не подразбира готвење над комплицирани јадења).
Примена на ефтина диета
Ако сте биле на ефтина диета од 10 до 14 дена, не се препорачува да го повторувате околу 2 месеци. Ако сте биле на диета за пократко време, паузата може да се скрати малку, но подобро е да не започнете повторно најмалку 20-30 дена.