Бременоста е вистински пресврт за женското тело. Носењето живот, обезбедувањето на бебето со сè што му е потребно за да расте бара енергија, а идната мајка може да доживее одреден замор во текот на бременоста.

Од првите недели, бременоста носи длабоки физиолошки пресврти за да го подготви телото да го дочека животот, а потоа во текот на неделите да ги обезбеди сите елементи неопходни за растот на бебето. Дури и ако сè е совршено оркестрирано од хормоните, големите проводници на бременоста, овие физиолошки трансформации се сепак тест за телото на идната мајка. Затоа е природно трудницата да е уморна, и тоа на повеќе или помалку изразен начин во текот на бременоста.

Од каде доаѓа заморот?

Во првиот триместар, заморот е особено важен. Штом се всади јајце клетката (приближно 7 дена по оплодувањето), одредени хормони се лачат во количина за да се обезбеди правилен развој на бременоста. Поради неговото релаксирачко дејство на сите мускули на телото (вклучувајќи ја и матката), силната секреција на прогестерон е од суштинско значење за јајце клетката правилно да се имплантира во поставата на матката. Но, овој клучен хормон на бременоста има и благо смирувачко и седативно дејство што ќе доведе до напади на поспаност кај идната мајка во текот на денот и навечер, желба да легне многу рано. Различните тегоби од почетокот на бременоста, гадење и повраќање во преден план, играат и на физичкиот, но и психолошкиот замор на идната мајка. Хипогликемијата, честа во раната бременост поради одредени физиолошки промени во нивото на шеќер во крвта и инсулинот, исто така придонесува за овие „подигања“ што ги чувствува идната мајка во текот на денот.

Совети за подобро живеење во 1 триместар од бременоста

• овој совет изгледа очигледен, но секогаш е добро да го запомните: одморете се. Секако во оваа фаза вашиот стомак сè уште не е заоблен, но вашето тело веќе претрпува длабоки промени кои можат да го заморат;
• додека одвојувате време за одмор, обидете се од почетокот на бременоста да одржувате редовна приспособена физичка активност: одење, пливање, пренатална јога, нежна гимнастика. Физичката активност има стимулирачки ефект врз телото, дотолку повеќе ако се практикува на отворено;
• внимавајте на вашата исхрана и поконкретно внесувањето на витамини (особено Ц и Б) и минерали (особено железо и магнезиум). Од друга страна, избегнувајте да земате додатоци во исхраната при самолекување. Прашајте го вашиот лекар или бабица за совет.

Од каде е таа ?

Вториот триместар е обично најпријатниот од бременоста. По првиот триместар на адаптација и силните хормонални потреси, телото постепено ги зема своите знаци. Сега видливиот стомак станува заоблен со текот на неделите, но сè уште не е премногу голем и генерално предизвикува мали непријатности во оваа фаза од бременоста. Секрецијата на прогестерон се стабилизира и „подигањата“ имаат тенденција да исчезнуваат. Идната мајка, сепак, не е имуна на замор, особено ако има зафатен професионален живот, физичка работа или мали деца дома. Може да почнат да се појавуваат нарушувања на спиењето поради нервоза, стрес или физички заболувања (болки во грбот, рефлукс на киселина итн.) со последици врз енергијата и секојдневната будност. Овој замор може да се зголеми во случај на недостаток на железо, вообичаено кај трудниците.

Совети за подобро живеење во вториот триместар од бременоста

• одвојте време за одмор, со мала дремка за време на викендите, на пример;
• продолжете да внимавате на вашата исхрана, фокусирајќи се на свежо овошје и зеленчук во сезоната, маслодајни семиња, мешунки, квалитетни протеини за да се наполните со витамини и минерали. Омилувајте храна со низок или среден гликемиски индекс (интегрални житарки наместо рафинирани, житарици или квасен леб, мешунки, итн.) за да избегнете флуктуации на шеќерот во крвта што доведува до пад на енергијата во текот на денот. Воведете извор на протеини (јајце, шунка, маслена...) на вашиот појадок: ова го промовира лачењето на допамин, невротрансмитер на енергија и мотивација;
• не заборавајте да ја земате пропишаната суплементација на железо дневно во случај на анемија;
• Освен ако нема медицински контраиндикации, продолжете со физичката активност. Ова е „добар“ замор за телото. Пренаталната јога е особено корисна: со комбинирање на работата на здивот (пранајама) и држењето на телото (асани), таа носи смиреност, но и енергија;
• неколку акупунктурни сесии исто така можат да помогнат да се врати енергијата. Консултирајте се со акупунктурист или акушерка со акушерска акупунктурна спирала;
• пробајте различни техники за релаксација за да ја пронајдете онаа што најмногу ви одговара: терапија за релаксација, медитација, дишење. Тоа е одлична алатка против нарушувања на спиењето кои може да се влошат со недели и против секојдневниот стрес кој секојдневно троши енергија.

Од каде е таа ?

Третиот триместар, а особено последните недели пред породувањето, често е обележан со враќање на заморот. И ова е сосема разбирливо: во оваа фаза од бременоста, матката и бебето почнуваат да тежат на телото на идната мајка. Ноќите се сè потешки и поради тешкотијата да се најде удобна положба, разните тегоби на крајот на бременоста (рефлукс на киселина, болки во долниот дел на грбот, ноќни грчеви, чести нагони за мокрење итн.) но и поради болката. измешана со возбуда како што се приближува породувањето. Имајќи тешкотии со спиењето или будењето неколку пати во текот на ноќта, идната мајка често е уморна во раните утрински часови.

Совети за подобро живеење на третиот триместар од бременоста

• на крајот на бременоста, време е да се забави. Породилното отсуство доаѓа во вистинско време за одмор. Во случај на силен замор, контракции, тешки работни услови, долго време на патување, вашиот гинеколог или акушерка може да ви препише двонеделен прекин на работата за патолошка бременост;
• погрижете се да имате добра хигиена на спиење: имајте редовно време за спиење и будење, избегнувајте возбудливи пијалоци на крајот од денот, одете во кревет при првите знаци на сон, избегнувајте користење на екрани навечер;
• во случај на тешка ноќ, дремнете за добро да се опоравите. Сепак, внимавајте да не биде ниту предолго, ниту предоцна, со ризик да го нарушите времето за ноќно спиење;
• за да најдете удобна положба за спиење, користете перница за доење. Во положбата на кучето со пиштол, на левата страна, горната нога е свиткана и потпрена на перницата, тензиите на телото генерално се намалуваат;
• против нарушувања на спиењето, размислете за алтернативна медицина (хомеопатија, хербална медицина, акупунктура) но и техники за релаксација (софрологија, медитација, абдоминално дишење итн.);
• не двоумете се да добивате помош на дневна основа за чистење, пазарење, постари лица. Ова во никој случај не е признавање на слабост. Во минатото, кога неколку генерации живееле под ист покрив, идните мајки секојдневно имале корист од помошта на нивните семејства. Имајте предвид дека под одредени услови, може да имате финансиска помош за помош во домаќинството;
• вашиот стомак е тежок, телото потешко се движи, болките во лигаментите се интензивираат, но и во оваа фаза од бременоста се препорачува прилагодена физичка активност, освен медицински контраиндикации. Пливањето е особено корисно: во водата телото е полесно, а болката се заборава. Смирувачкото дејство на водата и регуларноста на пливачките движења помагаат и да се најде одредена смиреност, а со тоа и да се спие подобро ноќе.