Секој што ќе се обиде да изгуби тежина на крајот ќе се запраша: како да го забрзате метаболизмот? Исхраната е од големо значење во слабеењето, но и како и во количество јадеме. Сепак, постојат луѓе кои јадат многу, а сепак не се дебелеат. Жените кои внимаваат на нивната тежина гледаат со завист и неверување на своите пријателки кои јадат двојно повеќе од нив, а сепак остануваат витки. Одговорот лежи во брзиот метаболизам - ова е клучот за правилно слабеење.
Дури и ако немате толку среќа и вашиот метаболизам е прилично низок, можете да се обидете малку да го зголемите. Како да се разбере суштината на метаболизмот? Мастите се нешто како складирана енергија. Кога го допираме масното ткиво, може да се почувствува дека е малку изолирано од другите ткива, како да е „туѓо“ за телото. Честопати луѓето кои се со прекумерна тежина или дебели не можат да ослабат затоа што грешат да пробаат нискокалорични, драстични диети. Клучот за витката линија, сепак, лежи во тоа колку брзо нашето тело ќе ја изгори храната што ја јадеме.
Едноставни методи за зајакнување на метаболизмот:
Јадете често, но во мали количини – ако го користите правилото дека јадете еднаш, тогаш брзо откажете се. Овој начин на исхрана го растегнува вашиот стомак и нема да ве натера да се чувствувате гладни цел ден. Ова е причината зошто повеќето диететичари и лекари ја нагласуваат важноста да се јаде често, но во мали количини. Норма за вашиот стомак е храна со капацитет од 200мл, што е помалку од чаша.
Престанете да гладувате – нискокалоричните диети го исцрпуваат телото. Ништо не го успорува вашиот метаболизам како постот. Покрај тоа, тоа е брз начин до јо-јо ефектот, а штом метаболизмот ќе се забави, тешко е да се врати на претходните „можности“. За нормално функционирање, на вашето тело му е потребна енергија. Минималните дневни калории што ги внесувате треба да бидат 1200 kcal.
Обложувајте се на протеини – месо, сирење, риба, живина. Добар е особено за вечера, бидејќи на телото му требаат двојно повеќе калории за да ги обработи протеините отколку да ги обработи јаглехидратите.
Зголемете ја вашата физичка активност Не можете да правите ништо лежејќи на каучот. Метаболизмот е исто така зависен од мускулната маса, односно колку се поголеми мускулите, толку е побрз метаболизмот. Во рамките на мускулното ткиво се наоѓаат главните масни катализатори во телото.
Спијте добро – метаболизмот се регулира по осум часа сон. За време на спиењето, телото лачи хормон за раст, кој има директно влијание врз метаболичките процеси. Освен тоа, луѓето кои не се одморени имаат поголема веројатност да посегнат по калорични закуски.
Пијте многу вода – до 2 литри на ден. Водената средина е таа што го промовира метаболизмот. Кога пиете премалку вода, го правите вашето тело пренатрупано. Освен вода, добро е да посегнете и по зелен чај кој го забрзува согорувањето на калориите во наредните два часа и црно кафе (една шолја без млеко го забрзува метаболизмот за 4 часа).
Туширајте се наизменично – топла и ладна вода наизменично делува како термичка масажа.
Избегнувајте алкохол - дефинитивно не придонесува за метаболизмот. Кога консумирате алкохол заедно со мрсната храна во телото, согорувањето се инхибира и метаболизмот се забавува.