содржина
Почетокот на пролетта ги тера многумина од нас да размислуваат за тоа да си го средат телото. И пред да прибегнете кон помош на разни диети, пологично би било да ги преиспитате вашите навики во исхраната, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и лошо здравје. Кои навики треба да ги оставите зад себе?
Навика да се занемари појадокот
За да го стартувате вашето тело и да го прилагодите да работи правилно во текот на денот, не треба да се откажувате од појадокот. Во исто време, појадокот не е колаче со кафе, туку целосен оброк богат со протеини и долготрајни јаглехидрати. Само на овој начин можете да издржите до ручек без да го одвлекувате вниманието од грицките. До ручек, гладот треба да биде умерен, за да не се нафрла на храна.
Вишок шеќер
Ако го елиминирате вишокот шеќер од пијалоците - чај, кафе, вода - може да постигнете ефективни резултати во губење на тежината. А за пијалоците да бидат вкусни, откажете се од инстант кафето и евтините инфузии. Добрите пијалоци се богати со вкус и не бараат шеќер. Со текот на времето, рецепторите ќе се навикнат и нема да ве натераат да сакате да додадете засладувач.
Навика на зафаќање на стресот
Храната може да ви помогне да се справите со лошото расположение и последиците од стресот. Мозокот дава заповед - ако се чувствувате лошо во срцето, јадете, по можност, висококалорична храна со јаглени хидрати, која го зголемува нивото на шеќер во крвта и дава брзо задоволство. Подобро е оваа навика да се замени со физичка активност. Дали е тажно? Сквоти надолу или моите подови. Кога немате сила да се борите со апетитот, земете зеленчук или овошје.
Има сè со леб
Лебот додава калории во исхраната, но не е секогаш потребно. Јадењето на целата храна со леб е само навика од која ќе треба малку време да се ослободите. Лебот отекува во стомакот и создава дополнителна ситост. Подобро да го замените со дополнителна порција зеленчук богат со витамини и растителни влакна.
Десерт пред јадење
Јадењето десерт без главниот оброк е зависност. Десертот ќе даде излив на енергија, но во исто време, тој е прилично калорично решение за проблемот. Најчесто, по целосен ручек или вечера, желбите за слатки исчезнуваат, а јадената храна ќе дава енергија подолго време.
Јадете во бегство
Не обмислена храна во бегство, бесконечни закуски - патот до вишокот тежина. Мозокот не ја контролира содржината на калории во исхраната и нема време компетентно да ги обработува сигналите за глад и ситост. Долгите паузи во храната доведуваат до фактот дека телото почнува да се складира во резерва. Треба да го прекинете овој маѓепсан круг и да одвоите време во режимот за целосни оброци.
Јадете пред спиење
А срдечна вечер оброк пред спиење ќе ви обезбеди да имате немирна ноќ и непријатност во стомакот. За време на спиењето, сите метаболички процеси се забавуваат, а храната слабо вари. Ова е особено точно за тешкото месо. Haveе мора да се ослободите од оваа навика со голем напор на волјата.
Се наоѓа на екранот
Додека гледате ТВ серија или компјутерска игра, храната се апсорбира многу полошо. Airedвакањето и голтањето на храната е нарушено, што доведува до нарушување на органите на гастроинтестиналниот тракт. Мозокот е расеан од светла слика и заборава да сигнализира ситост. Ова е најчеста причина за зголемување на телесната тежина и треба итно да се отстрани.
Пијте малку вода
Гладот често се меша со жед. Водата го подобрува метаболизмот и ја подобрува обработката на храната што се снабдува во организмот, ја подобрува интестиналната подвижност. Еден час пред главниот оброк, треба да пиете чаша чиста негазирана вода.
Бидете здрави!
- Pinterest,
- Телеграма
- Во контакт со