Повеќето вегани не се дебели или со прекумерна тежина, што им се допаѓа на луѓето со нарушувања во исхраната. Но, тоа не се случува затоа што растителната храна, наводно, не ви дозволува да се подобрите (само дава ако јадете штетна, но сепак веганска храна), туку затоа што веганите свесно пристапуваат кон прашањето за исхраната и следат што влегува во нивната исхрана. телото и како тоа влијае на нив.
Околу половина од пациентите кои посетуваат психотерапевти со анорексија нервоза велат дека следат вегетаријанска исхрана. Вегетаријанството е психолошки сомнително затоа што за некои луѓе со нутриционистички проблеми тоа е начин да се прикријат обидите за слабеење или избегнување одредена храна. Едно од многуте истражувања покажало дека околу 25% од луѓето кои преминале на веганска или вегетаријанска исхрана признаваат дека ја промениле исхраната за да ослабат.
Во 2012 година, научникот Бурдон-Коне и неговите колеги откриле дека 61% од сегашните луѓе со нарушувања во исхраната избрале растителна исхрана токму поради нивната болест. И воопшто, оние кои страдаат од нарушувања во исхраната или имаат предиспозиција за нив, имаат поголема веројатност да се префрлат на вегетаријанство. Треба да се напомене дека постои и обратна врска: некои луѓе кои избираат веганство или вегетаријанство се изложуваат на ризик да развијат проблеми со исхраната.
За жал, ниту една студија до денес не одговорила на прашањето дали причината за префрлување на растителна исхрана е проблем со зависностите од храна. Сепак, анализата на многу лекари и научници покажува дека одлучувачки фактор при изборот на диета е контролата на тежината. Начинот на решавање на проблемот не е друга диета.
Како да се справите со нарушувањата во исхраната?
Се разбира, треба да се консултирате со специјалист. Во денешно време има многу нутриционисти чија практика е насочена кон лекување на пациенти со нарушувања во исхраната. Обучен клиничар треба тесно да соработува со поединецот за да ја одреди нивната мотивација за избор на дадена диета, да го испита целокупниот став на пациентот кон храната. Тој ќе подготви план за лекување кој ќе трае не една недела, па дури и еден месец, туку многу подолго.
Дури и ако храната сама по себе не е проблем, развивањето здрав однос со неа е од суштинско значење за рехабилитација на однесувањето во исхраната. Најголемиот проблем за оние со нарушувања во исхраната е максималната контрола, која осцилира помеѓу ригидноста на исхраната и хаосот. Целта е да се најде рамнотежа.
Оставете ги ригидните правила за исхрана. На пример, ако си ги забранувате сите постоечки десерти (а токму ова е правилото), променете го за да започнете со помалку строг принцип: „Нема да јадам десерти секој ден“. Верувајте, нема да се здебелите ако одвреме-навреме уживате во омилениот сладолед или колачиња.
Не диета. Колку повеќе се ограничувате, толку е поголема веројатноста да станете преокупирани и опседнати со храната. Затоа, наместо да се фокусирате на храната што „не треба“ да ја јадете, прифатете ја храната што ќе го ревитализира вашето тело и ќе го направи силно. Сфатете ја храната како гориво кое му е потребно на вашето тело. Вашето тело (не само вашиот мозок) знае што му треба, затоа слушајте го. Јадете кога сте навистина гладни и прекинете кога сте сити.
Прашајте редовно. За време на вашата болест, можеби сте се навикнале да прескокнувате оброци и да продолжите со постот. За да избегнете преокупација со храна, обидете се да ја планирате вашата исхрана за да спречите непотребни мисли за храната.
Научете да го слушате вашето тело. Ако имате нарушување во исхраната, тогаш веќе сте научиле да ги игнорирате сигналите за глад или ситост на вашето тело. Не можете ни да ги препознаете. Целта е да се вратите на внатрешниот дијалог за да јадете во согласност со вашите физиолошки потреби.
Сепак, основата на проблемот со нарушувањата во исхраната не е самољубието и самоприфаќањето. Како да се справите со тоа?
Кога основата на вашата самодоверба е изгледот, ги игнорирате другите квалитети, таленти, достигнувања и способности кои ве прават убави. Размислете за вашите пријатели и сакани. Дали те сакаат поради твојот изглед или поради тоа што си? Најверојатно, вашиот изглед е на дното на листата на причини зошто сте сакани, а веројатно го чувствувате истото и кон луѓето. Па, зошто изгледот е на врвот на вашата листа? Кога посветувате многу внимание на тоа како изгледате, вашата самодоверба паѓа и расте сомнежот во себе.
Направете листа на вашите позитивни квалитети. Размислете за сè што ви се допаѓа кај себе. Духовитост? Создавање? Мудрост? Лојалност? Наведете ги сите ваши таленти, хоби и достигнувања. Еве, запишете ги негативните квалитети што ги немате.
Фокусирајте се на она што ви се допаѓа во вашето тело. Наместо да барате недостатоци во одразот во огледалото, проценете што ви се допаѓа во тоа. Ако вашите „несовршености“ ви го одземаат вниманието, потсетете се дека никој не е совршен. Дури и моделите ги намалуваат сантиметрите во Photoshop.
Водете негативен разговор со себе. Кога ќе се фатите во самокритика, застанете и оспорете ја негативната мисла. Запрашајте се, какви докази имате за оваа мисла? А што се против? Само затоа што верувате во нешто не значи дека е вистина.
Облеката е за себе, а не за изгледот. Мора да се чувствувате добро за тоа што го носите. Изберете облека што ја изразува вашата личност и ви помага да се чувствувате удобно и самоуверено.
Држете се настрана од вагата. Ако вашата тежина треба да се контролира, оставете го тоа на лекарите. Вашата цел сега е да научите да се прифаќате себеси. И тоа не треба да зависи од бројки.
Исфрлете ги модните списанија. Дури и знаејќи дека фотографиите во него се чиста фотошоп работа, тие сепак предизвикуваат чувство на инфериорност. Најдобро е да се држите настрана од нив додека не престанат да го поткопуваат вашето самоприфаќање.
Разгалете го вашето тело. Наместо да го третирате како непријател, гледајте го како нешто од вредност. Почестете се со масажи, маникир, купки со свеќи – се што ќе ве направи уште малку посреќни и ќе ви донесе задоволство.
Биди активен. Иако е важно да не претерате со спортот и вежбањето, да останете активни е добро за вашата ментална и физичка благосостојба. Долгите прошетки на чист воздух само ќе ви користат.
Екатерина Романова Извори: eatingdesorderhope.com, helpguide.org