Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
Вежба # 1
Легнете на подот и подигнете го торзото користејќи ги лактите и прстите. Вашето тело треба да формира права линија (види слика).
Останете во оваа позиција 15 секунди, а потоа полека спуштете го телото надолу додека не почувствувате тежина во подлактиците. Силно затегнете ги стомачните мускули. Сега одморете малку на колена. Повторете ја вежбата 10 пати.
Вежба # 2
Легнете на левата страна со малку наклонети нозе (околу 30 степени). Со левата рака, одморете се на подот, со десната рака, подигнете ја и доведете ја зад главата (видете слика А).
Подигнете го торзото и исправените нозе истовремено, како што е прикажано на слика Б. Полека вратете се на почетната позиција за повторно да ја започнете вежбата. Повторете 20-25 пати на секоја страна.
Вежба # 3
Лежејќи на грб, малку подигнете ги исправените раце и нозе. Во исто време, ги затегнуваме стомачните мускули (види слика А).
Останете во оваа позиција 15 секунди. Потоа превртете се на стомакот додека продолжувате да ги држите рацете и нозете испружени и кренати од подот. Почекајте повторно 15 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 5-6 пати.
Вежба # 4
Почетна позиција - лежејќи на грб, рацете по телото. Подигнете ги колената така што потпетиците се допираат (видете слика А).
Останувајќи во оваа позиција, полека кренете ги нозете - така што прстите на нозете се насочени кон таванот, а карлицата е малку подигната од подот. Вратете се полека на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20-25 пати.