содржина
😉 Поздрав до редовните и новите читатели! Фитнес: што е тоа? Се надеваме дека овој напис дава целосен одговор.
Фитнес и здравје
Фитнесот е систем на физички вежби за постигнување атлетска форма и подобрување на фигурата на една личност. Опфаќа различни области од областа на физичкото образование.
Затоа, не треба да чуди што наставните методи може да се разликуваат едни од други во различни спортски клубови. Но, во секој случај, фитнес часовите се насочени кон развој на сила, издржливост, добра координација, брзина, реакција, флексибилност.
Можете да започнете да се занимавате со фитнес на која било возраст. Придобивките и подобрувањето на квалитетот на животот ќе станат забележливи во рок од неколку месеци по почетокот на посетата на „симулаторот“.
Со правилен пристап кон тренингот, самото тело ќе воспостави рамнотежа помеѓу мускулното и масното ткиво. Сите системи: нервен, мускулно-скелетни, циркулаторни, респираторни, дигестивни - ќе почнат да работат во правилен ритам.
Овој вид на физичка активност има многу широки можности во изборот на вежби, а сложените задачи секогаш може да се заменат со поедноставни.
Фитнес за почетници
Најдобар начин да започнете да вежбате е со инструктор. Кога салата има групни активности, најдобро е да се пријавите за нив.
Ако таквата обука изгледа премногу тешка за почетник, можете да се свртите кон индивидуални лекции. Вообичаено, индивидуалните часови се одржуваат во теретана, а вежбите можете мирно да ги изведувате со свое темпо, без да брзате по групата.
Кога првпат комуницирате со тренер, мора искрено да предупредите за вашите болести - ова е неопходно за компетентно изготвување на план за обука.
Немојте да се изненадите ако, во текот на обуката, лидерот одлучи да ја поправи веќе насликаната шема. Веројатно, гледајќи ја реалната слика за можностите на приправникот, ќе стане јасно дека барањата за него се преценети или, обратно, потценети.
Нема потреба да се поистоветуваат оние кои работат со голема тежина или голем број на пристапи. Овие луѓе вежбаат долго време, можеби цел живот. Почетниците треба да му дадат вистинско оптоварување на своето тело, а само со одобрение на тренерот да го зголемат.
За да не се повредите од прекумерна ревност, сите вежби треба да се прават правилно. Важно е да се избере вистинската длабочина на сквотот, и точно да се набљудуваат аглите и наклонот на торзото, да се работи со оптоварување што не влијае на квалитетот на изведбата.
Доколку постои можност за наизменично менување на дисциплините што ги нуди клубот, не ја пропуштајте оваа можност. Еден ден можете да дојдете на функционален тренинг, следниот на пилатес, третиот на зумба аеробик.
Посебно внимание се посветува на облеката и обувките. Глупаво е да се објасни дека треба да биде удобно. Но, некои луѓе забораваат дека облеката треба да ја апсорбира влагата. Чевлите мора да се држат цврсто на стапалото и да не се лизгаат - ова е многу важно.
Борба против вишокот тежина
Многу често овој фактор е поттик за одење во спортски клуб. Без разлика колку килограми почетник сака да изгуби, важно е да се разбере дека е неразумно да се смета на инстант резултати.
Ќе се случи чудо – омразените килограми ќе почнат да се топат штом телото „свати“ дека не е лесно да се ограничи неговата исхрана и да се „мачи“ со товари.
Во првите неколку недели, телото ќе се прилепува на секои сто грама, бидејќи се користи за внимателно таложење на вишокот маснотии во поткожните слоеви. Но, по две или три недели, стрелката на вагата ќе почне да се префрла кон пониски индикатори. И таквото „правилно“ губење на тежината нема да ја врати тежината, како после диета.
Сега сите системи ќе известуваат до централните делови на мозокот за нивното поквалитетно постоење. И започнатиот процес ќе стане поактивен - тежината ќе почне да исчезнува побрзо.
Часови за фитнес
Треба да го правите на секои 2-3 дена. Секојдневните часови на дебитантот ќе имаат ефект како земање на потребните лекови, но во поголема количина отколку што е потребно. И одењето во теретана, на пример, еднаш неделно, нема да може да ги одржува вашите мускули во добра форма. Секој пат после вежбање, телото ќе боли неколку дена.
Идеалната опција е еден и пол час часови за 1-2 дена. Половина час загревање, половина час вежби за сила, половина час истегнување.
Енергијата и правилната изведба ќе бидат од големо значење во тренажниот процес. Неправилното однесување во симулаторот не само што нема да го даде очекуваниот резултат, туку може да доведе и до повреда.
Нема да има смисла ако, откако ќе дојде на часови, ученикот меланхолично оди меѓу симулаторите, седи 10 минути на клупата, постојано ќе биде расеан од разговори.
Ефикасноста од таквата обука ќе биде минимална. Но, ниту постојаното забрзување нема да даде ништо добро. Брзо уморувајќи се во првите 30 минути, можеби немате доволно сила за вториот дел од лекцијата. Накратко, на сè му треба рамнотежа.
Најдобро време за вежбање
Физичка активност можете да се занимавате во секое време од денот, нема дефинитивен одговор на ова прашање. Некои експерти велат дека наутро е неопходно да се „разбуди“ телото со вежби и џогирање.
Други веруваат дека телото по спиење треба постепено да се „разбуди“. И тој е подготвен за товари не порано од неколку часа по будењето. Ова е голем плус. Секој може да избере за себе погодно време за обука, земајќи ги предвид личните преференци и дневниот обем на работа.
Треба да се запомни дека треба да одите на тренинг два до три часа по јадење. За време на физичката активност, метаболичките процеси почнуваат да работат поактивно во телото.
Не сакам да јадам, но сакам да пијам - ова е нормално. Чистата вода има добар ефект врз целото тело – можете и треба да пиете, во мали порции, неколку пати во текот на часот. За која цел и да се појави почетник во теретана, тој мора да знае дека тоа е вистинската работа. Вежбањето е пат до хармонија, самодоверба, убавина и здравје.
Пријатели, доколку информацијата ви беше корисна, споделете ја на социјалните мрежи. 😉 Само напред! Да започнеме нов живот!