Поправете го екстремното со есенскиот Калабрез: детален опис на целата обука + повратни информации за програмата

21 Day Fix Extreme е комплексен за целото тело, кој вклучува 11 разновидни и ефективни тренинзи. Предава на часови шармантен тренер есенски калабрезе. Денеска кажуваме за секое видео од програмата Fix Extreme, дури и ако ги изведувате одделно надвор од комплексот, ќе можете да работите на вашите проблематични области.

Fix Extreme е продолжение на програмата 21 Day Fix, која доби многу позитивни критики во фитнес заедницата. Овој пат Есен нуди веќе понапредни во тешкотии, но комплексот останува исто толку корисен и разновиден.

Бидејќи секоја посебна вежба од Fix Extreme е вашата вредност, понудете им краток опис. Можете да изберете само оние класи што се од интерес за вас. Сите поднесени видеата ќе траат 30-35 минути, со исклучок на 10 Min Hardcore – трае 10 минути.

Прочитајте повеќе за исхраната 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: опис на сите тренинзи

1. Кардио Фикс Екстремни (интервален кардио тренинг)

Не постои поефикасна вежба за намалување на телесната тежина од интервалните кардио тренинг. Во Cardio Fix Extreme Autumn подготвија за вас топла мешавина од скокови, спринтови, лунзи, сквотови и бурпи. Ова е интервал на обука, каде што интензивните кардио вежби се алтернативни вежби за сила со тегови. Ќе го подигнете пулсот на максимално ниво и ќе го намалите во следниот интервал.

Сесијата ќе се состои од 4 рунди. Секој круг има 3 вежби кои се изведуваат во два пристапи. Ќе имате кратки паузи помеѓу вежбите, но тешко дека ќе можете да се опуштите. За часови ќе ви требаат 2 пара тегови со мала и просечна тежина.

Кардио Фикс Екстремни за вистински тренинг за согорување маснотии за целото тело.

2. Dirty 30 Extreme (тренинг за сила за целото тело)

Dirty 30 Extreme е тренинг за сила со тегови за проучување на сите мускулни групи. Ќе изведувате вежби кои истовремено го вклучуваат горниот и долниот дел од телото. Ова ќе ви овозможи ефикасно да вежбате да согорува калории и да ги тонизира мускулите. Тренингот се одвива во опуштено темпо без кардио интервали.

Програмата се состои од 3 рунди. Секој круг вклучува 2 тренинзи за сила кои се изведуваат во два пристапи. Вежбата трае една минута. На крајот ќе го најдете бонусниот круг: една минута пресврти во ременот. За часови ќе ви требаат 2 пара тегови со мала и голема тежина.

Dirty 30 Extreme ќе им се допадне на оние кои сакаат моќ оптоварување и има за цел да ги зајакне мускулите низ телото.

3. Поправете го екстремниот плио (плиометрика)

Ако се борите со целулитот, панталоните и опуштениот задник, тогаш време е да направите плиометрија. Plyo Fix Extreme вклучува интензивно скокање, некои бурпи, лунги и сквотови, кои нема да остави никакви шанси маснотиите во долниот дел од телото. Покрај тоа, обуката е висока стапка на интервал и затоа ви помага да согорите калории и да го забрзате метаболизмот.

Програмата се состои од 5 рунди. Секој круг се состои од 2 вежби кои се изведуваат во два пристапи. Вежбите траат 30 секунди, по секоја вежба ќе имате и одмор од 30 секунди. За часови ќе ви требаат 2 пара тегови со мала и просечна тежина.

Plyo Fix Extreme е добар избор доколку сакате да работите на подобрување на вашето тело (а особено долниот дел) и не се плаши да шокира товари и скокови.

4. Upper Fix Extreme (за раце и раменици)

Невозможно е да се изгради убава фигура без издлабени раце и рамења, затоа не заборавајте за вежби за горниот дел од телото. Во програмата, Upper Fix Extreme Autumn направи вежби за јачина на рамената, трицепсот, бицепсот, градите и грбот. Таа, исто така, додаде во видео неколку штици и извртувачки крцкави. Тренингот се одвива во опуштено темпо без кардио интервали.

Програмата се состои од 3 рунди. Секој круг се состои од 4 вежби изведени во 2 сета. Вежбата трае една минута. Ве молиме имајте предвид дека по 30 секунди од извршувањето, ќе најдете мала модификација на вежбите или промена на тежината на тегови. За часови ќе ви треба експандер и тегови 2 пара мала и голема тежина.

Upper Fix Extreme ќе ви помогне да изградите силни и флексибилни мускули горниот дел од телото.

5. Lower Fix Extreme (за бутовите и задникот)

За обликување на тенки нозе и поцврсти задници ја создаде програмата Lower Fix Extreme. Есента направи навистина големо оптоварување на долниот дел од телото. Од вас се очекуваат не само вежби за сила за мускулен тонус, туку и кардио и согорување на маснотии, на пример, скокови и замавнување на нозете. Комбинацијата на тегови и аеробни вежби ќе ви помогне сеопфатно да работите на бутовите и задникот.

Програмата се состои од 4 рунди. Секој круг се состои од 2 вежби кои се изведуваат во два пристапи. Последниот круг ќе се изведе со експандерот. Вежбите се изведуваат една минута, но по 30 секунди се менуваат, а со тоа се создава дополнителен товар. За часови ќе ви треба експандер и 2 пара тегови со мала и просечна тежина.

Lower Fix Extreme е идеален за оние кои сакаат да ги направат своите бутови и задник, тенок и тон.

6. ABC Extreme (за стомак)

Програмата ABC Extreme е дизајнирана да создаде рамен стомак и силни мускули на јадрото. Сепак, бидете подготвени да делува на целото тело, не само на стомачните мускули. Покрај вежбите за стомак ќе изведувате чучњеви, скокови, скокови. Ова ќе ви помогне да го зголемите срцевиот ритам и да согорите маснотии на стомакот.

Тренингот се одвива во 2 круга, вежбите на подот ќе се менуваат со вертикални вежби. Секој круг се состои од 11 вежби со времетраење од една минута. Помеѓу вежбите ќе биде краток одмор од 15 секунди. Ќе ви требаат 2 пара тегови со мала и просечна тежина.

ABC Extreme погоден за оние кои сакаат за намалување на телесните масти на мојот стомак и пумпајте ги мускулите.

7. Поправете го екстремниот пилатес (пилатес со експандери)

Дури и ако успеавте да ги испробате сите можни часови по пилатес, не брзајте да поминете програма на Pilates Fix Extreme. Есенскиот калабрезе доаѓа со експандер кој секако ќе ги промени вашите ставови за пилатес. Ќе работиш за зајакнување на мускулите на телотокористејќи го отпорот на експандерот.

Тренингот е целосно на мат. Есента користи традиционални вежби, но затоа што го модифицираат експандерот и им даваат поголемо оптоварување на мускулите. Особено активни во оваа професија ги вклучуваат нозете, задникот, стомачните мускули и грбот.

Pilates Fix Extreme е соодветен за секој кој има велосипед и сака да се разрешат проблематичните области.

8. Yoga Fix Extreme (јога)

Јогата одамна е составен дел на повеќето фитнес програми. Со јогата не само што ќе можете да го подобрите истегнувањето и флексибилноста, туку и обновување на мускулите по тешки товари. Yoga Fix Extreme вклучува и едноставни и доста сложени асани за напредни. Ако не практикувате често јога, пејте поедноставена верзија, која покажува еден од учесниците на програмата.

Јогата со есенски калабрезе вклучува популарни асани како што се воин, полумесечина, триаголник, тркач, кран, мост, како и голем број вежби за рамнотежа. За да се справите со програмата, пожелно е да имате барем минимално искуство со часови по јога.

Yoga Fix Extreme ќе одговара и на двете љубители на јога практики, и оние кои се далеку од такви студии.

9. Екстремна моќност (тренинг за аеробна моќ)

Уште еден тренинг, на кој нема да ви треба дополнителна опрема. Ќе најдете избор на оригинални вежби за сила и аеробни вежбикои ќе ви помогнат да согорите калории и да го подобрите квалитетот на телото. Есента собра вежби за совршенство на рацете, стомакот, задникот и бутовите, затоа програмата им е прикажана на апсолутно сите.

Тренингот се одвива во 2 рунди, по 9 вежби во секоја рунда. Секоја вежба трае 1 минута помеѓу вежбите ќе имате краток одмор за 20 секунди. Нема да ви треба дополнителна опрема, но пожелно е да имате повеќе слободен простор за изведување на одредени вежби.

Power Strength Extreme треба да им се допадне на секој што сака интензивно вежбање и оригиналната вежба.

10. The Fix Challenge (тренинг со аеробна сила за целото тело)

Овој необичен тренинг добро ќе се испотите, дури и ако на прв поглед ќе изгледа лесно. Сите вежби се изведуваат со тежината на сопственото тело без опрема, но и без дополнителниот отпор ќе добиете многу добар тренинг на целото тело. Чекате такви вежби како што се штици, склекови, некои бурпи, лунги, сквотови.

Карактеристика на програмата е следнава: таа е изградена на принципот на пирамидата. Првиот круг се состои од една вежба, а потоа секоја наредна рунда додава нова вежба. На крајот ќе најдете 13 последователни вежби. Секоја вежба се изведува за 4 повторување вежба се одвива без прекин.

Фикс предизвикот погоден за оние кои сакаат да ја подобрат формата на телото и да развие издржливост на моќ.

11. 10 минути хардкор (краток тренинг за стомак)

10 Минутен Хардкор е краток тренинг од 10 минути за стомачните мускули. Со овој час, Есенски Калабрезе ви нуди намерно вчитување на пресата, која не секогаш добива доволно оптоварување за време на часот. Ќе најдете традиционални крцкави и странични штици, за да се комплицира тренерот за вежбање нуди употреба на гира.

Целиот тренинг се изведува на душекот и се состои од 2 кругови. Секој круг вклучува 5 вежби, 1 минута помеѓу вежбите се претпоставува кратка пауза за 15 секунди. За да ја извршите оваа програма ќе ви требаат 1 гира со просечна тежина.

10 минути хардкор е совршен за вас ако сакате дополнително оптоварување на печатот, без да потрошите многу време.

Мислење за програмата 21 Day Fix Extreme од прва рака

Нашата подстика Ксенија неодамна почна да ја прави оваа програма. Ви нудиме лично мислење за тренингот 21 Day Fix Extreme кој Ксенија љубезно напиша за нашата страница после неколкунеделни тренинзи со Есенски Калабрезе.

„Неделна програма 21 Ден Фикс Екстремно зад себе. Мојот краток преглед на обуката:

1. Plyo Fix Extreme

Обуката е тешка, но изводлива.

Сите вежби се различни скокови. Тешкотијата може да се прилагоди со тежината на тегови или да се направи поедноставена верзија.

Темпото не е опасно. По секоја вежба, има 10-20 секунди одмор.

Многу е важно да се следи техниката на извршување на вежбите, бидејќи тренирате Високогорнаја.

2. Горна Фикс Екстремни

Проучување на мускулите на горниот дел од телото.

Според мене тренинзите не се тешки.

Секоја вежба со тегови 30 секунди се изведува со поголема тежина и 30 секунди со помала тежина.

Секоја единица има и вежба со експандер на градите.

Квалитетни тренинзи и класични вежби. Опуштено темпо и одлично проучување на горниот дел од телото!

3. Пилатес Фикс Екстремни

Работете на целото тело, но фокусирајќи се на печатот.

Многу убаво вежбање!

Сите мускули работат, но на крајот нема див замор.

Вежбите се изведуваат со експандер. Има големо оптоварување на грбот (за мене ова е огромен плус)

Товарот може да се прилагоди со вкочанетоста на експандерот или напнатоста на лентата.

4. Lower Fix Extreme

Обука на долниот дел од телото.

Класични скокови и сквотови, напредни елементи плиометриски.

Поради тегови и мускулите плиометриски добро натоварени.

Овој тренинг ми е особено драг!

5. Cardio Fix Extreme

За мене ова е најтешкиот тренинг (но не сум голем љубител на кардио)

Темпото не е лудо, но доволно брзо.

Скоковите и скоковите со тегови се заменуваат со чисто кардио. На овој тренинг ќе согорите маснотии!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Тренинг за сите мускулни групи.

Нивото на тежина е просечно. Темпото е мирно.

Немајте посебен печат за развој.

7. Yoga Fix Extreme

Мислам дека тоа е добар тренинг за љубителите на јога.

За „противниците“ е добро истегнување.

Нозете, грбот, рацете - сè е добро влечено.

Убава музика, мирно темпо.

Убав начин да ставите крај на брзите недели.

Бонус тренинзи од мене тестирани:

1. 10 мин Хардкор

Според мое мислење, обуката не е комплицирана. Темпото е мирно. Притиснете добро работено.

2. ABS Fix Extreme

Оваа вежба може да биде остварлива алтернатива на Dirty 30. Или добар додаток на неа.

Работете со сите мускулни групи. Доволно вежби на преса.

Моите впечатоци од програмата, само позитивни!!! Сите тренинзи се правилно изградени. Мускулите работат со целосна посветеност“.

Веруваме дека секој студент ќе може да најде соодветна обука меѓу различните програми есенски калабри. Видете исто така Поправка на 21 ден: детален преглед на целиот тренинг комплекс.