Дали сакате да изгубите тежина или да постигнете атлетска форма за само 30 минути на ден? Потоа обидете се суперинтензивниот комплекс од Тони Хортон - P90X3. По контроверзното второ издание, Тони создаде навистина квалитетна програма за целото тело.
Опис на програмата P90X3 од Тони Хортон
P90X3 е комплексен 30-минутен тренинг на Тони Хортон за ефикасно согорување на маснотиите и градење на мускулното тело. Проектиран третиот дел од познатата програма P90X за максимални резултати за кратко време. Заборавете на вежбите за време! Evenе постигнете уште поголеми резултати за само 30 минути на ден. Ова се случува со комбинирање на динамични вежби со висок интензитет кои ќе ви помогнат да го добиете телото од вашите соништа.
Третото издание се смета најоптимизиран и најефикасен. Затоа, размислете не само за експерти за фитнес, туку и за оние кои успеале да ги испробаат и споредат сите три програми, P90X. Точно, има критичари кои тврдат дека комплексот, Тони Хортон го изгуби својот идентитет и стана како другите слични програми, како што се лудилото и азилот. Сепак, тешко дека повеќето од зделките ќе бидат недостиг на такви споредби.
Тони Хортон во тренинзите P90X3 користи најширок спектар на вежби кои ќе ви помогнат сеопфатно да работите на квалитетот на телото. Toе направите тегови и кардио вежби, плиометрика, мешани боречки вештини, изометрички вежби, јога, па дури и пилатес. Целта на програмата е да собере неколку од најефикасните форми на вежбањетоа ќе помогне да се трансформира вашето тело брзо, ефикасно и лесно.
P90X3 е целосно Независна програма. Можете да започнете да го следите, дури и ако не сте поминале порано P90X и P90X2. Сепак, мора да бидете физички подготвени за тренинзи со Тони Хортон, интензивниот шок не е за секого. За време на часот обидете се да се движите со свое темпо, доколку е потребно, направете краток прекин.
Комплексот P90X3
Програмата P90X3 вклучува 16 основни тренинзи и 4 бонуси: сите (освен Cold Start и Ab Ripper) последните 30 минути. Во загради на описот е прикажан хардверот што ќе ви треба за да ги завршите часовите. Забелешка: една гира, и лентата секогаш може да се замени со експандер.
Значи, сите видеа P90X3 може да се поделат во неколку групи:
Обука за сила за различни мускулни групи:
- Вкупно Синергистички: 16 специјални вежби за мускулите на целото тело кои ќе ви помогнат да пронајдете одлична форма (гира и бар).
- на Предизвик: развој на силите на горниот дел од телото - претежно вклучува склекови и влечни напори (хоризонтална лента).
- Согорувач: интензивна активност за сите мускулни групи на горниот дел од телото (гира, хоризонтална лента).
- Ексцентричен Горна: обука насочена кон раст и развој на мускулите на горниот дел од телото (гира, хоризонтална лента).
- Ексцентричен Пониско: обука насочена кон раст и развој на мускулите на долниот дел од телото (гира и стол).
- на Воин: аеробна класа моќност со тежината на сопственото тело (нема опрема).
Моќен кардио тренинг:
- Агилност X: да ја зголемите вашата брзина и експлозивна моќност (без залиха).
- Триометрика: да се подобри рамнотежата, силата, флексибилноста и мускулната сила (без опрема).
- Декелератор: развој на мускулите за стабилизација, координација и рамнотежа (хоризонтална лента).
Кардио тренинг за согорување на маснотии:
- CVX: кардио интензивен со дополнителна тежина (тегови или топки за лекови).
- MMX: согорување на маснотии со употреба на елементи на боречки вештини (без залиха).
- Педалот за гас: плиометриски и аеробни вежби кои комбинираат статички и динамички штици (без залиха).
Вежби за развој на рамнотежа, флексибилност и зајакнување на основните мускули:
- X3 Јога: моќна јога за подобрување на мускулно-скелетниот систем, развој на општа сила и рамнотежа (без попис).
- Пилатес X: Пилатес за мускулна сила, флексибилност на зглобовите и истегнување (без залиха).
- Изометрикс: изометрички вежби за градење силни, снажни мускули (без залиха).
- Динамикс: динамична обука за подобрување на стриите и зголемување на опсегот на движење (без залиха).
Бонус тренинг:
- Ладен почеток (12 минути): загревање за загревање (нема инвентар).
- Аб Рипер (18 минути): вежбајте основни мускули користејќи статички и динамични вежби (без опрема).
- Комплекс Долна: обука за сила долниот дел од телото (тегови).
- Комплекс Горна: тренинг за сила горниот дел од телото (гира, хоризонтална шипка).
Како што можете да видите, за лекциите, ќе ви требаат минимален сет на опрема: само тегови и лента за подвигнување. И и двете можат да бидат скоро еквивалентни за да го заменат експандерот. Ако користите тегови, пожелно е да имате неколку пара различни тежини или да користите склопувачки тегови. Fitенска соодветна тежина од 2.5 кг и над мажите - од 5 кг и повеќе.
Како и претходните две пораки на P90X3 е дизајниран за обука од 90 дена. Willе напредувате во текот на 12 недели секој ден по секој тренинг. Комплексот вклучува календар на часови, во зависност од вашите цели, можете да изберете еден од четирите подготвени распореди за обука:
1) календар Класиc. Погоден за луѓе кои претпочитаат десктоп програма со униформа дистрибуција на кардио и вежби со тежина. Willе ги зајакнете мускулите, ќе ги изгубите телесните масти, ќе работите на стабилизаторите на мускулите за подобро држење и рамнотежа.
2) Календар Л.еан Погоден за оние кои сакаат да добијат слабо затемнето тело и не се заинтересирани за раст на мускулите. Во овој случај, програмата ќе се фокусира на кардиоваскуларни активности и вежби за развој на флексибилност и мобилност.
3) Календар М.газ Создадено за слаби луѓе (од астеников) кои сакаат да работат на раст на мускулната маса. Покрај тренинзите во P90X3 ќе треба да ја следите диетата. Треба да биде во вишок и протеини за да се активира раст на мускулите.
4) Календар Д.обули. Комплицираниот календар P90X3 одговара на оваа крајност. Подобро одете на табелата Двојно само ако сте го поминале P90X3 барем еднаш.
Што треба да знаете за P90X3:
- Програмата се состои од 16 получасовни тренинзи + 4 бонус видеа.
- P90X3 е посебна програма и не е продолжение на претходните две изданија. Така, можете да го следите, дури и ако не сте се обиделе пред P90X и P90X2.
- За часови ќе ви треба лента за повлекување и тегови. И хоризонталната лента и тегови можат да го заменат цевчестиот експандер.
- Програмата трае 90 дена, има 4 различни тренинзи во зависност од вашите цели.
- Комплексот вклучува различни тренинзи за сите трендови во фитнесот. Можете да изберете индивидуални сесии и да се занимавате надвор од планот.
- Вежбите станаа поинтензивни отколку во претходните изданија, така што можете да постигнете максимални резултати за 30 минути на ден.
Сè уште се сомневате дали да пробате нова програма од Тони Хортон? Малку е веројатно дека ќе најдете комплекс што може да се спореди со P90X3 разновидност, ефикасност и интензитет на обука. Третото издание на познатата програма ги надмина сите очекувања и стана еден од најдобрите современи курсеви за фитнес.
Видете исто така:
- Лудило од Шон Т или П90х со Тони Хортон: што да избере?
- Програма P90X2: Следниот нов предизвик од Тони Хортон