Hotешко тело од illилијан Михаелс: 3 тренингот за губење на тежината по породувањето или за почетници

Hot Body, Healthy Mommy е програма за почетници на Jillian Michaels, која беше објавена во 2016 година. Комплексот на вежби погодни за закрепнување по породувањето и оние кои штотуку почнуваат да го прават.

Џилијан Мајклс редовно ги радува своите фанови со нови домашни вежби со квалитет на ДВД. Предложете да го пробате најновиот тренинг за цело тело: Жешко тело, здрава мама. Џилијан го креираше специјално за млади мајки кои сакаат да бидат во форма по породувањето. Сепак, програмата е погодна за апсолутно сите кои сакаат да изгубат тежина и да го затегнат телото. Квалитетниот аеробен тренинг ќе ви помогне да согорите маснотии, да го забрзате метаболизмот, да ги зајакнете мускулите и да се ослободите од олабавување и опуштеност.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
  • Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
  • Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
  • Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
  • Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
  • Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
  • Топ 30 вежби за внатрешни бутови
  • Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
  • Топ 10 спортски додатоци: што да земете за раст на мускулите

Опис на програмата Жешко тело, здрава мама

Во комплексот Hot Body, Healthy Mommy дојде во 3 тренинзи, од кои секој траеше 27 минути со загревање и вежбање:

  • Рацете, градите и назад: за горниот дел од телото. Трансформирајте ги рацете и градите, повлечете ги рамената и грбот, изведувајќи вежби за сила со акцент на горниот дел од телото.
  • Бухти и бедра: за долниот дел од телото. Ќе доведете до тонирање на колковите, заоблениот задник, го отстранува опуштеноста и целулитот. Ќе најдете голем број на чучњеви и скокови за да го намалите долниот дел од телото.
  • Основни: за стомачни и телесни мускули. Стомакот е една од главните проблематични области по породувањето, па затоа оваа област бара фокус. Ќе изведете комбинирана вежба за согорување на маснотиите на стомакот и зајакнување на мускулите.

Вежбајте поделени по делови од телото, но нема да изведувате изолирани вежби за целна област. Ве чекаат комбинирани вежби кои вклучуваат работа на неколку групи мускули. На пример, за време на извршувањето на рацете, градите и грбот, исто така активно ќе ги тренирате стомакот и нозете. Покрај физичките вежби кратки сегменти од аеробни вежби, но не грижете се. Кардиото е многу прифатливо и има мал ефект.

Направете за секое видео 2 пати неделно со еден слободен ден: ПОН, СРЕ – Оружје; TUE, FRI – Јадро; СРЕ, САБ – лепчиња и бутови. Ако сакате да го додадете оптоварувањето, тогаш опционално можете да вклучите во вашиот фитнес план и кардио тренинг. Ви препорачуваме да погледнете: Топ 20 домашни кардио тренинзи од Popsugar.

За часови ќе ви требаат пар тегови (1-2 кг) и душекот на подот. Програмата е погодна за основно и средно ниво на обука, но можете да ја комплицирате вежбата, ако земате тегови со голема тежина. Направете ја оваа програма еден месец и преминете на посложени програми Џилијан Мајклс.

Добрите и лошите страни на програмата Топло тело, здрава мама

Позитивни:

  1. Hot Body, Healthy Mommy е комплекс за слабеење и градење на убаво витко тело. Комбинацијата од аеробни и тежински тренинзи ќе ви помогне да согорите калории и да доведете до мускулен тонус.
  2. Програмата е совршена за добивање витка линија по породувањето. При креирањето на овие видеа, Џилијан Мајклс соработуваше со добро познатиот експерт во областа на фитнес за бремени жени (Андреа Орбек) за да ги создаде најефективните лекции за трансформација на телото по бременоста.
  3. Комплексот е исто така совршено погоден за почетници во фитнес. Едноставно вежбање со достапното оптоварување ќе ви помогне нежно да влезете во спортскиот режим.
  4. Програмата вклучува 3 тренинзи: горниот дел од телото, долниот дел од телото, кор. Ќе работите на целото тело или можете да се фокусирате само на одредена проблематична област.
  5. Џилијан се приклучи на програмата на класични вежби без сложени комбинации и лигаменти. И покрај тоа, речиси сите вежби вклучуваат неколку главни мускулни групи, што ви овозможува да согорите калории и маснотии.
  6. За часовите ќе ви требаат само тегови и подлога.

Конс:

  1. Принудени да ги разочараат оние кои со нетрпение ги очекуваа новите видеа од Џилијан Мајклс. Програмата е дизајнирана за основно/средно ниво и едвај е погодна за оние кои се занимаваат со фитнес во куќата.
  2. Џилијан одлучи да не вклучи посебна програма за кардио тренинг Hot Body, Healthy Mommy, со што ќе ја направи подостапна, но малку помалку ефективна.
Џилијан Мајклс - жешко тело, здрава мајка на FitnessOnDemand™

Повратни информации за програмата Жешко тело, здрава мајка:

Hot Body, Healthy Mommy е совршена програма не само за враќање на убава фигура по породувањето. Погоден е за сите кои работат во основно и средно ниво. Благ и пријатен комплекс за целото тело ќе ви помогне да добиете тенко затегнато тело без проблематични области.

Видете исто така:

Оставете Одговор