Фокус Т25 е програма за фитнес од познатите Американскиот тренер Шон Т.. Тој се здоби со светска популарност по создавањето на ултра-ефикасен курс Лудило, кој успеа да освои многумина.
За Фокус Т25
И покрај големите критики од „Лудило“, многу fansубители на домашна кондиција го критикуваа тренингот велејќи дека тој е многу исцрпен и е наменет само за тесен опсег на напредниот студент. Сè повеќе бројни предлози за креирање програми со помалку ригорозна обука, но кој може да даде сериозен резултат за телото. И тогаш Шон Т реши да развие подостапна алтернатива на Лудилото - Фокус Т25.
Курсот се состои од три фази: алфа, бета и гама. Секоја фаза ќе трае 5 недели, односно програмата е дизајнирана скоро 3.5 месеци. По ова време вие не само што суштински ќе ја промените фигурата, туку ќе ги зајакнете мускулите и ќе развиете издржливост. Секоја фаза вклучува аеробни, силни и плиометриски вежби. Курсот вклучува календар за обука, кој правилно подготви тренер за да постигне совршени резултати.
Курсот за обука трае за само 25 минути (+ неколку минути на ударот), затоа програмата се вика Фокус Т25. Сите овие 25 минути ќе се вклучите со зголемен пулс, речиси не давајќи си можност за одмор. Дали сесиите за согорување на маснотии се идеални за луѓе со високо ниво на вработување, кои физички немаат време да посветат многу време на теретана. Е сториш 6 пати неделно, со еден ден одмор. Еден ден во неделата ќе биде посветен на истегнување, односно вежби за истегнување.
Треба да се напомене дека за да постигнете навистина висококвалитетен резултат, треба да ја извршите програмата максимум. Девојчето од десната страна од Шон Т нуди лесна верзија на движењата што ќе ги направат дури и оние кои штотуку започнаа да се занимаваат со фитнес. Но, ако чувствувате дека можете да направите повеќе, обидете се да тренирате понапорно. Ваквата обука е многу корисна за да имате монитор за отчукување на срцето за следење на отчукувањата на срцето. Пулсот не треба да биде пренизок, инаку ефективноста на обуката ќе биде недоволна. Но, не е потребно да се надминат дозволените вредности, а не да се појават проблеми со срцето.
Исто така ви препорачуваме да прочитате: детален опис на сите тренинзи од програмата Фокус Т25 од Шон Т.
Добрите и лошите страни на Фокус Т25
Позитивни:
- Вежбајте само 30 минути на ден и по 3.5 месеци ќе видите неверојатни резултати. Вашето тело навистина ќе се промени, и тоа не треба часови вежбање во фитнес сала.
- Програмата не е толку исцрпувачка како Лудоста.
- Шон Т нуди неколку модификации на вежби од едноставни до комплексни. Може да кажете, вие поставивте соодветно ниво на часови.
- Курсот е многу интензивен. Разновидни вежби, менувајќи ги од ден на ден, нема да ви дозволат да се досадувате од извршување на истите активности.
- Бидејќи задачата за 25 минути донесе вашето тело во совршена форма, тренер, и го вклучува само најефикасните вежби.
- Програмата може да ги ангажира дури и оние кои долго време не се занимаваат со фитнес. Само направете ги вежбите во поедноставена форма и постепено подобрување на вашето ниво.
- Курсот е подеднакво погоден и за мажи и за жени.
- Шон Т мотивира како никој друг. Го можеш тоа!
Конс:
- Фокус Т25 ви создава голем стрес на колената. Ако имате болни зглобови, продолжете со програмата со голема претпазливост или тренинг со слабо влијание на белешката.
- Загревањето и напречувањето се доста симболични за оваа вежба. Можеби ќе треба самостојно да вежбате пред и по тренингот.
- Програмата не се препорачува за лица со кардиоваскуларни проблеми. Во вториот и третиот месец чекате многу сериозно кардио.
Совети за обука Фокус Т25
1. Ангажирајте се само во патики. Оштетување на колена зглобовите е многу лесно, подобро е да не се ризикува.
2. Што е најважно, поминете ја првата недела од обуката. Телото ќе боли и ќе се спротивстави, но ќе стане полесно.
3. Ако не сте спортувале, повторете едноставни вежби за модификација. Со текот на времето, ќе станете посилни физички и ќе можете да направите посложена верзија на програмата.
4. Земете бonмногу поголем временски период од Шон Ти. Во овој случај, давате силно одложено појавување на мускулна болка во мускулите.
5. Фокусот Т25 може да се користи како подготвителна фаза за програмите Лудило или Лудило Макс 30.
6. Обуката треба да биде во тек правилна исхрана. Ако не знаете како да го вратите менито во нормала, започнете да броите калории. Ова ќе биде првиот чекор на патот кон здрава и урамнотежена исхрана.
7. Многумина ја напуштаат програмата по завршувањето на алфа, но тоа е голема грешка. За да го поправите резултатот, обидете се да го поминете целиот курс во целост.
Многу од вежбите „Фокус Т25“ се преселија само од „Лудило“, но не дозволувајте тоа да исплаши. Додека беше во нешто како неговиот претходен колега, но сепак тоа е многу полесно и подостапно. Сепак, Шон Т сите претпочитаат шок плиометриски вежби, иако во поблага форма. Ако некоја вежба сè уште не сте ја добиле за да ја изведете со брзо темпо, изберете повеќе едноставна модификација. Но, со текот на времето, дефинитивно обидете се да преминете на потешко ниво.
Погледнете исто така: 21 Day Fix - најпопуларната програма од Beachbody