Убични апс: програма за стомачни мускули и мускулен систем од ianилијан Михаелс

Killer Abs е уште еден тренинг Jилијан Михаелс на стомачни мускули и половината. Некое време по објавувањето на „Рамен стомак за 6 недели“ тренерот разви нова програма за создавање на совршен печат.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

  • ТАБАТА тренинг: 10 комплети вежби за слабеење
  • Топ 20 најдобри вежби за тенки раце
  • Трчање наутро: употреба и ефикасност и основните правила
  • Обука за сила за жени: план + вежби
  • Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење
  • Нападите: зошто ни требаат + 20 опции
  • Сè за кросфит: доброто, опасноста, вежбите
  • Како да се намали половината: совети и вежби
  • Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои

За програмата illилијан Михаелс: Абс апс (убиствена прес)

Стомакот и крилјата за многу девојки се вистинска проблематична област. Затоа ianилијан во својот Арсенал има две програми за изучување на овој дел од телото. Курс Абс апчиња се состои од три нивоа на тежина, од кои секоја мора да се заврши во рок од десет дена. Првото ниво може да изгледа многу лесно, но второто и третото притисок се зголемува. Генерално, курсот е дизајниран за месечна изведба за која го затегнувате стомакот и ги отстранувате страните. Illилијан препорачува да се прават 6 пати неделно, оставајќи еден ден за одмор.

Времетраењето на секоја вежба од курсот „Запирање на печатот“ е 30 минути. Структурата на лекцијата вклучува 4 сегменти. Секој сегмент се состои од пет вежби повторени двапати. Секој сегмент трае 6-7 минути. Обуката по коло е омилена техника на illилијан Михаелс. Голем дел од вежбите од Killer Abs имаат моќ по природа, но постојат кардио-вежби за зголемување на отчукувањата на срцето и согорување на маснотиите. Поради кардио елементите и честите промени на тренингот за вежбање се одвива со брзо темпо.

За да стартувате програми, ќе ви требаат тегови со тежина од 1 до 4 кг во зависност од вашата физичка подготвеност. Препорачуваме да започнете со 1.5-2 кг е оптимална тежина за девојчиња со просечна физичка подготвеност. Ако сакате да се натоварите на нозе, може да го вклучите во вашиот план за обука омилен во многу програми за бутовите и задникот Бункери убијци и ретки.

Предностите на тренинзите убијци апс:

  1. Курсот се фокусира на специфичен дел од телото: стомак. Ова значи дека лекцијата е насочена кон оваа проблематична област.
  2. Програмата се состои од три нивоа со прогресивна тешкотија. Со развојот на вашата фитнес ќе расте и интензитетот на вежбање.
  3. Illилијан, како и секогаш, задоволна од својата нетривијална вежба. Дури и оние кои биле вклучени во нејзините програми, некои од движењата на Killer Abs би биле новина.
  4. Ако првото ниво е прилично просечно во однос на оптоварувањето, тогаш второто и третото дефинитивно треба да се испотат.
  5. Ефективноста на локалното слабеење е под знак прашалник. Значи, illилијан Михаелс нуди обука за целото тело. Trainе тренирате нозе и раце, но користениonАкцентот на LSI е ставен на стомакот.
  6. Обуката се одвива со брзо темпо, што помага покрај зајакнување на мускулите да согоруваат маснотии во стомакот.

Контра тренингот Абс апс:

  1. Killer Abs нуди кратки вежби, кои се менуваат многу често. Ова создава некаква врева во програмата.
  2. Willе го обучите целото тело, но можеби ќе го надминете концентрираното оптоварување на абдоминалните мускули.
Трејлер за Џилијан Мајклс - Killer Abs Workout

Што е подобро од убијците апс или „рамен стомак за 6 недели“?

И двата тренинга една цел е да ги работите стомакот и половината. Сепак, постојат некои разлики. Се верува дека illилијан донела одлука за создавање на Убични апс, по мешани критики за нејзината прва програма. Техниката на „Рамен стомак за 6 недели“ сугерира вежби заедно со висок пулс. Обуката вклучува сериозни аеробни вежби, па затоа се одвива со многу интензивно темпо. Во принцип, ова е разбирливо, бидејќи масното ткиво на стомакот нема да ги исчисти вообичаените притисни без кардио тренинг.

Абс-убијците се порелаксирани, иако се и ритам на девојки. Illилијан вклучи многу вежби за целото тело, кои вклучуваат не само стомачни, туку и мускули на целото тело. Во одреден момент може да изгледате уште потешко дека тренирате нозе и раце. Но, сепак голем дел од вежбите го вклучуваат средниот дел од телото.

Покрај тоа, a „Рамен стомак“ и „Запирање на печатот“ имаат поинаква структура на обука. Како што веќе споменавме погоре, Killer Abs се поделени во 4 сегменти, каде што два круга се 5 различни вежби. „Рамен стомак“ Gилијан ја подели целата програма на два дела: во втората половина повторете ги вежбите од првиот дел. И, многумина едноставно немаат сила ефикасно да го изведат вториот круг на обука.

Јасно проценете која програма е поефикасна Убиствени апс or а "Рамен стомак за шест недели" сè уште е невозможно. Затоа е подобро да се избере според нивните индивидуални преференции. Можете дури и да се обидете да се менувате помеѓу овие два курса. Прво, немате време да се досадувате ниту едното, ниту другото вежба. И второ, различни програми ќе помогнат да се вклучат покористениonмногу поголем број на мускули.

Ви препорачуваме да ја прочитате статијата: Совршени стомачни со illилијан Михаелс: подготвен план за фитнес за 4 месеци.

Оставете Одговор