содржина
Во 2014 година, illилијан Михаелс објави курс за почетници Почетни парчиња. Оваа програма е совршена не само за оние кои се многу вклучени во спортот. Но, исто така и за оние кои имаат прекумерна тежина или само се опоравуваат од породувањето.
Ако барате благ оптоварување на фитнесот, програмата Beginner Shred ќе биде за вас совршено решение. Обуката совршено ќе го подготви вашето тело за физичка активност, ќе ги зајакне мускулите и ќе го затегне телото. Фаќање на само 20 минути на ден, ќе ја подобрите нивната форма по еден месец обука.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
- Топ 50 тренери на YouTube: избор на најдобри тренинзи
- Како да изберете тегови: совети, совети, цени
- Топ 50 најдобри вежби за тенки нозе
- Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
- Повлечете-UPS-от: како да научите + совети за влечење-UPS-от
- Бурпи: добрата возачка изведба + 20 опции
- Топ 30 вежби за внатрешни бутови
- Сè за обука за HIIT: корист, штета, како да се направи
За програмата illилијан Михаелс - уништен почетник
Почетник уништување е одличен почеток за вашиот пат кон една убава фигура. Програмата е наменета за почетници, затоа не плашете се да ја испробате, дури и ако никогаш не сте спортувале или сте имале долга пауза во физичката активност. За часови ќе ви треба теретана Мат и тегови. Тежината на тегови што ќе ги изберете во зависност од обуката. Препорачува да се започне со 0.5-1 кг, бидејќи некои вежби на рацете и рамената се навистина тешки за почетниците.
Програмата се состои од три нивоа на тежина. Секое ниво има до 10 дена, по што ќе преминете на следното ниво на тежина. Вклучете Почетник уништете 6 пати неделно, еден ден оставете ги мускулите да се одморат. Во суштина, ако имате став, можете да тренирате седум дена во неделата, што е најважно, за да ги пресметате силите. По еден месец лекции можете да изберете друга програма illилијан Михаелс.
Обуката е поделена на 3 сегменти. Секој сегмент вклучува 5 вежби повторени 2 пати. Традиционална обука на circuitилијан коло постојано работи на секој мускул во вашето тело. Заедно со тренерот, вежбите ги демонстрираат две девојки: едната покажува посложена верзија, втората - едноставна. Вклучени во обука и лесни аеробни вежби, но тие служат чисто симболична улога.
Позитивни уништувачи за почетници:
- Програмата нуди многу нежно оптоварување, така што ќе можете постепено да се интегрирате во спортски режим.
- Нето време за обука е само 20 минути.
- Курсот е поделен на 3 нивоа, така што како што напредувате, комплексноста на обуката ќе се зголемува.
- Вежбите се многу едноставни, а сепак ефикасни. Illилијан никогаш не дава оптоварување само на една група на мускули. На пример, истовремено ќе ги тренирате рамената и квадрицепсите на нозете.
- Големата предност на програмата е достапна како кардио-оптоварување. Ако другите програми една од пречките за вработување можат да станат тешки шок скокови, почетниците уништат нудат многу едноставна аеробна вежба.
- Програмата е идеална за девојчиња кои неодамна родиле и за оние кои имаат сериозна прекумерна тежина.
Конс Почетник Уништи:
- Обемот на работа е многу слаб, вежбите ќе бидат погодни само за повеќето почетници. Ве молиме, повикајте се на други обука на illилијан Михаелс за почетници.
- Програмата не е преведена на руски јазик за разлика од многу други комплекси illилијан, така што треба да имате барем минимално познавање на англиски јазик за да ги разберете упатствата на тренерот.
Многу луѓе прашуваат какво видео е подобро да се направи Почетник од 30 дена или уништено парче („Тенка фигура 30 дена“). Треба да се напомене дека Почетната уништување е лесна верзија на 30 дневно уништување, така што е наменета за оние кои се прилагодуваат само на физички стрес. Ако сте подготвени да одите на фитнес и не се плашите од кардио-оптоварувања, земете ја 30-дневната парче. Оваа програма е посложена, но поефикасна.