содржина
За оние кои сакаат да се ослободат на вишокот маснотии на нозете, затегнете го задникот и да заборавите на целулитот , треба да обрнете внимание на тренингот illилијан Михаелс - убиечки бухти и бутовите („Убиец на маснотии на бутовите и задникот“). Програмирајте го познатиот американски тренер што ќе го доведе вашето дно во форма и ќе ги направи нозете убави и тенки.
Како што станува јасно од насловот, курсот се фокусира на совршенството на колковите и задникот. Illилијан Михаелс ги вклучи сите најефикасни вежби за долниот дел од телото, затоа не очекувајте лесна прошетка. За 40 минути, за време на која трае сесија, ќе почувствувате напнатост во секој мускул на вашето тело. Плиометриските вежби и силата во комбинација со аеробно оптоварување ќе ви овозможат брзи и квалитетни резултати.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 20видео кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Топ 20 најдобри женски чевли за трчање за безбедно трчање
- Сè за push-UPS-от: одлики + опции за притискање
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
- Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото (фотографии)
- Топ 30 вежби за надворешниот дел на бутот
За програмата Бункери и бедра на убијци
Курсот нуди обука на три нивоа на тежина. Започнете со првото и со развојот на вашето тело одете на второто ниво, а потоа на третото. Illилијан никогаш не нуди силен товар од самиот почеток, така што првото ниво е доста толерантно. Но, на вториот и третиот бидете подготвени да дадете сè целосно. Програмата вклучува различни модификации на лунџи, сквотови, скокови и вежби за трчање, така што товарот на нозете е сериозен. Искористете го секое ниво од 8-10 дена, веројатно за да ги консолидирате резултатите од обуката.
Колку често треба да ја извршувам програмата Убијски бухти и бедра? Illилијан Михаелс не дава прецизен совет за ова прашање, но подобро е да се прави 5-6 пати неделно. Идеално, менувајте го „Убиецот на маснотии на бутовите и задникот“ со други програми американски тренер. Прво, тоа подеднакво ќе го дистрибуира товарот на целото тело. Второ, големите мускули на нозете треба да се одморат, па затоа алтернацијата помеѓу програмите ќе биде многу соодветна.
Уште еднаш, забележете дека програмата се фокусираше само на долниот дел од вашето тело. Абс, раце, грб скоро неактивни. За да се избегне нерамнотежа, програмата може да се комбинира, на пример, „Рамен стомак за 6 недели“. Или можете да додадете аеробни вежби во најдоброто согорување на маснотиите и зајакнување на метаболизмот. На пример, погледнете го нашиот избор на вежби: Топ 30 најдобри кардио вежби за сите нивоа.
За овој тренинг ќе ви требаат тегови, тежина во зависност од нивото на кондиција од 1 до 4 кг. исто така можете да купите тегови на глуждот, што дополнително ќе ги подобри класи на продуктивност.
Како да изберете тегови: совети и цени
Позитивни убијци и бухти:
- Сите програми за вежбање се насочени кон нозете и задникот, па обуката ќе биде корисна за оние за кои ова е проблематична област.
- Комбинацијата на сила и аеробни вежби помага да се постигне најдобриот ефект и да се ослободите од маснотиите во долниот дел од вашето тело.
- Убиечки бухти и бутовите е програма, која ја содржи веројатно најтешката вежба за нозете. Мускулите ќе изгорат од оган, но резултатот нема да чека да чека.
- Нозете се познати, најтврдоглавиот дел од телото во однос на губење на тежината. Затоа, програмата за многу жени спаси живот.
Конс и карактеристики Бункери и бедра на убијци:
- Нема руски превод на програмата.
- За време на тренингот ќе се соочите со сериозен стрес на колената, многу вежби ќе вклучат зглобови на нозете. Вклучете се само во патики и внимавајте на движењата на опремата.
- Не се препорачува да ги обучувате почетниците во фитнес. Ако штотуку почнувате да спортувате, ве советуваме да ја прочитате статијата: тренинг со illилијан Михаелс за почетници.
Повратна информација за програмата „Убиец се тркала“ од illилијан Михаелс:
Ако одлучите сериозно да се посветите на вашите нозе и глупови, убиствени бухти и бедра ќе ви одговараат совршено. Загарантирано ќе ги работите сите мускули на бутовите и задникот, ќе го истенчите и затегнете долниот дел од телото.
Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор