„Магла во главата“: 5 начини за рестартирање на мозокот по коронавирусот

Една од последиците на коронавирусот што многумина од нас ја доживеале е мозочната магла. Односно, збунетост на мислите, летаргија, недостаток на концентрација - нешто што ни го комплицира целиот живот: од извршување на домашни работи до професионални задачи.

Кои методи и вежби ќе му помогнат на мозокот да функционира на ист начин како и пред болеста? До кога ќе треба да ги исполниме? Дали ефектот ќе трае до крајот на животот? За жал, научниците сè уште немаат јасен одговор како да ја поправат ситуацијата.

Затоа, препораките остануваат исти: ограничете ја количината на алкохол, избегнувајте стрес, спијте најмалку седум часа и вежбајте се со физичка активност. Јадете добро, исто така - по можност медитеранска исхрана која вклучува овошје, зеленчук, јаткасти плодови, грав и масла здрави за мозокот.

Може ли нешто друго да се направи? Предлагаме користење на техники со кои обично ја подобруваме меморијата и вниманието. На некој начин, тие изгледаат премногу едноставни, но ова е нивниот главен плус - ќе му помогнете на вашиот мозок без да потрошите многу време и напор. И понекогаш можете да го направите тоа без воопшто да ве одвлекува вниманието од други работи.

1. Проширете го вашиот вокабулар

За да го направите ова, воопшто не е неопходно да научите англиски или француски - само зборови на руски. На крајот на краиштата, постојано се соочуваме со непознати термини и говорни обрасци - кога одиме на изложби, читаме книги, гледаме емисии или едноставно комуницираме со други луѓе.

Исто така, постојат специјални сајтови и апликации кои испраќаат „збор на денот“ секој ден. Обидете се да запишете нови зборови во тетратка или телефон: откако го научивме нивното значење, а уште повеќе, почнувајќи да ги користиме во нашите животи, ќе го натераме мозокот да работи поактивно.

2. Тренирајте ги сетилата

• Сослушување

Слушајќи аудио книги и подкасти, ние, без да знаеме, ја тренираме нашата свесност. Но, тоа не е сè: ефектот се подобрува ако ги слушате за време на тренингот. Се разбира, можеби не е лесно да се влезе во заплетот на Војна и мир додека правите склекови, но дефинитивно ќе достигнете ново ниво во уметноста на концентрација.

• Вкус

Предизвикајте ги вашите пупки за вкус! Ако подготвувате јадење, обрнете повеќе внимание на чувствата за време на тестот: што е со неговата текстура, како се комбинираат вкусовите? Дури и седејќи во кафуле или на забава, можете лесно да играте критичар на ресторани - обидете се да идентификувате поединечни состојки во садот, да ги погодите употребените билки и зачини.

3. Визуелизирај

Обично, визуелизацијата се перцепира само како алатка за постигнување цели - колку повеќе замислуваме што сакаме, толку е поголема веројатноста тоа да стане реално. Но, исто така може да помогне во развојот на когнитивните способности.

Замислете дека сакате да преуредите соба. Размислете што точно сакате да добиете како резултат: каков мебел ќе стои и каде точно? Каква боја ќе бидат завесите? Што најмногу ќе се промени?

Оваа ментална скица, која го зазема местото на пишување во дневник или вистински цртеж, треба да му помогне на вашиот мозок - ги тренира вештините за планирање и внимание на деталите.

Не е доволно само да го направите тоа еднаш: треба редовно да се враќате на оваа визуелизација, проверувајќи дали сите детали се „на место“. И, можеби, да се смени нешто, за следниот пат да биде малку потешко да се потсетиме на новиот изглед на собата.

4. Играјте повеќе

Судоку, крстозбори, дама и шах секако го држат нашиот мозок зафатен, но брзо можат да станат здодевни. Добро е што има алтернатива:

• Одбор игри

Секоја игра на табла бара одреден напор и вештина: на пример, во Monopoly, треба да го пресметате буџетот и да ги планирате вашите активности неколку чекори напред. Во „Мафија“ - внимавајте да го броите маскираниот криминалец.

И има неколку десетици видови на такви игри кои бараат импровизација, имагинација и внимание. Лесно ќе го најдете тоа што ви се допаѓа.

• Компјутерски игри

Штетни за држењето на телото, штетни за видот... Но, игрите понекогаш носат придобивки. Стрелците и акционите платформери како што е Супер Марио се исклучително брзи. И затоа бараат внимателност, внимание на деталите и брз одговор. И следствено, тие ги развиваат во нас сите овие квалитети и способности.

Не сакате да пукате, да се борите или да собирате предмети низ локациите на играта? Тогаш игрите во духот на Sims или Minecraft ќе ви одговараат - без вештина за планирање и развиено логично размислување, нема да можете да создадете цел свет на игри.

• Мобилни Игри

На друштвените игри им треба друштво, на компјутерските игри им треба многу време. Затоа, ако немате ниту едно од овие, игрите на вашиот телефон ќе ви одговараат. И ние не зборуваме за оние апликации во кои треба да собирате кристали со иста боја по ред - иако тие се корисни.

„94%“, „Кој е: загатки и загатки“, „Три збора“, „Фил зборови: најдете зборови од букви“ - овие и други загатки ќе го разубават времето на патот кон работа и назад, а во исто време „побудете ги“ вашите конволуции.

5. Користете совети

Списоци во дневникот, лепливи белешки на огледалото и фрижидерот, потсетници на телефонот — овие алатки извршуваат неколку функции одеднаш.

Прво, со нивна помош се чувствувате колку што е можно прибрано: можете да купите млеко, да одговорите на писмо до клиентот и нема да заборавите да се сретнете со пријателите.

Второ, и можеби уште поважно, благодарение на овие совети се навикнувате на рутината на нормалниот живот, а не на карантинот. Запомнете ја вашата вообичаена состојба кога мозокот „врие“ и не дозволувајте дополнително да биде мрзлив.