Сезонското афективно растројство е состојба означена со појава на депресија во доцните есенски и раните зимски месеци кога има помалку природна сончева светлина. Се смета дека ова се случува кога дневните ритами на телото стануваат несинхронизирани поради намаленото изложување на сонце.
Некои луѓе кои страдаат од депресија цела година се влошуваат во зима, додека други доживуваат депресија само во студените, темни месеци. Дури и студиите покажуваат дека во текот на летните месеци, богати со сончева светлина и топлина, многу помалку луѓе страдаат од какви било психолошки нарушувања. Некои експерти велат дека сезонското афективно растројство погодува до 3% од населението во САД, или околу 9 милиони луѓе, додека други доживуваат поблаги форми на зимско депресивно растројство.
Значи, влошувањето на расположението во есен и зима не е само имагинација, туку вистинска болест?
Точно. Оваа „зимска депресија“ првпат беше идентификувана од тим истражувачи од Националниот институт за ментално здравје во 1984 година. Тие открија дека трендот е сезонски и дека промените се случуваат во различен степен, понекогаш со умерен интензитет, понекогаш со сериозни промени во расположението.
- Желба за многу спиење
- Замор во текот на денот
- Стекнување на вишок килограми
- Намален интерес за општествени активности
Синдромот се јавува почесто кај жителите на северните географски широчини. Поради хормонални фактори, жените страдаат од сезонско нарушување почесто од мажите. Сепак, сезонската депресија се намалува по менопаузата кај жените.
Дали треба да земам антидепресиви?
Можете да почнете да земате антидепресиви или да ја зголемите дозата што веќе ја земате, доколку вашиот лекар смета дека е соодветно. Но, подобро е да побарате од вашиот лекар да ја процени вашата состојба. Студијата објавена во Biological Psychiatry покажа дека земањето лекови наесен пред почетокот на сезонската депресија може да помогне. Во три различни студии, пациентите со сезонско афективно растројство земале антидепресиви од есен и доживеале помалку депресија доцна есен и рана зима во споредба со оние кои не земале.
Дали треба да одам на сесии за психотерапија во зима?
Се разбира, можете да одите кај психотерапевт за да го одржите вашето ментално здравје во добра форма. Но, постои уште една, поевтина и поизводлива идеја до која дошле некои терапевти. Направете ја вашата „домашна задача“ која вклучува водење дневник за расположение за да идентификувате кога се појавува лошо расположение, анализирајте го и обидете се да ги оцените, а потоа да ги промените вашите негативни мисли. Обидете се да ја намалите тенденцијата да бидете депресивни. Потрудете се да престанете да „руминирате“ - да го надминете вознемирениот инцидент или вашите недостатоци - сите работи што прават да се чувствувате полошо.
Може ли нешто друго да се направи?
Светлосната терапија се покажа како ефикасна за лекување на сезонската депресија. Може да се комбинира со конвенционална психотерапија и додатоци на мелатонин, што може да помогне во синхронизирање на телесниот часовник.
Но, за да не прибегнувате кон такви мерки (и да не барате канцеларија за светлосна терапија во вашиот град), добијте повеќе природна сончева светлина, дури и ако нема многу од неа. Почесто излегувајте надвор, облечете се топло и шетајте. Исто така, помага да се одржи социјалната активност и да се комуницира со пријателите.
Физичката активност, како што секој знае, помага да се ослободи повеќе хормони на среќата. И ова е она што ви треба во зима. Плус, вежбањето го зајакнува вашиот имунолошки систем.
Повеќето експерти препорачуваат диета со доволно сложени јаглени хидрати храна (интегрални житарки и житни производи) и протеини. Оставете ги настрана изворите на едноставни јаглехидрати, како што се бонбоните, колачињата, вафлите, кока-колата и другите намирници кои не му се потребни на вашето тело. Наполнете со овошје (по можност сезонски како што се persimmons, feijoas, смокви, калинки, мандарини) и зеленчук, пијте повеќе вода, билни чаеви и помалку кафе.