Вреди да се каже веднаш: многу од овие алатки навистина помагаат за брзо градење мускули. Во исто време, ваквите адитиви се далеку од секогаш најдобриот избор, а уште повеќе - не најприродниот избор. Некои од нив се вистински магацин на високо преработени состојки, шеќер, хемикалии кои не му се потребни на вашето тело, генетски модифицирани суровини и евтини, неквалитетни протеини.
Важно е да не се изгуби од вид фактот дека атлетските перформанси не започнуваат во продавница за бодибилдинг, туку... во вашата кујна! Ако вашата исхрана нема природни извори на протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти (во правилни пропорции), тогаш спортската исхрана нема да ве однесе далеку. Во исто време, ако веќе имате здрава исхрана прилагодена на интензивен тренинг, тогаш само неколку специјални додатоци во исхраната ќе ви овозможат лесно да го достигнете следното ниво. Само внимателно разгледајте го прашањето за нивниот избор, за што ќе се дискутира подолу.
1. Вегански протеин кој не е ГМО
Протеинските прашоци од растителна основа можат да бидат одличен додаток после тренинг за брзо закрепнување. Тие лесно ја покриваат потребата од протеини; во исто време, тие можат да се консумираат не само сами – во форма на пијалоци – туку и да се додадат во некои вегански јадења. Сепак, проверете дали вашиот протеински прав доаѓа од извор на храна што не содржи. Таквите прашоци се претпочитаат бидејќи суровините за нив се подложени на понежна обработка и не содржат хемикалии со сомнителна корисност, вклучително, но можете да најдете и „органски“ воопшто.
Прашоци базирани на протеин од сурутка (протеин од сурутка) се непожелни, бидејќи. оваа состојка може да придонесе за воспаление, да ги зголеми алергиите, да го иритира варењето - но, за среќа, ова не е единствената можна опција. Имаме и изолат од соја протеин (протеин од соја), иако тоа е веганска опција: изолатот од соја е високо преработен производ од соја кој кај некои може да предизвика алергиска реакција. Подобро е да вклучите повеќе природни производи од соја во вашата исхрана, како што се тофу, темпе и едамаме. Идеално, на пример, протеинот од коноп е едноставен производ добиен од еден извор - семе од коноп - и 100% вегански. Ги содржи сите потребни амино киселини и многу корисни материи (и – вегетаријанска). Само треба да изберете производ без ГМО и, подобро, сурова храна - секогаш можете да ги најдете.
2. L-глутамин (лесно се апсорбира глутамин)
Овој додаток сега е многу популарен меѓу спортистите, бидејќи. Глутаминот е една од најважните аминокиселини, помага за градење мускули и закрепнување, а исто така има и антиинфламаторни својства. Користете го пред и после вежбање. Подобрите додатоци кои содржат се вегански, сирови опции кои претрпеле минимална обработка. Таквите додатоци може да се мешаат во вашиот пијалок за вежбање, да се консумираат во смути, да се додадат во сурова овесна каша (натопена преку ноќ), па дури и во ладни пијалоци. Невозможно е да се загрее ел-глутамин - тој ги губи своите корисни квалитети.
3. BCAA
Амино киселините со разгранет ланец, или скратено BCAA, се многу корисен додаток во исхраната за спортистите. Ви овозможува да стекнете мускулна маса или да ја одржувате, спречувајќи губење на мускулната маса поради недостаток на протеини. Додатокот BCAA содржи Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин. Зборот „L“ ја означува полесната варијанта: додатокот не бара варење во желудникот, хранливите материи веднаш се апсорбираат во крвотокот. BCAA се особено корисни ако не можете да јадете висококалорична храна пред тренинг (на крајот на краиштата, јадењето висококалорична храна е сигурен начин да добиете „камен во стомакот“ на тренинг). Лесно е да се најде варијанта на овој додаток, како и BCAA во друг спортски додаток (ќе испадне „2 во 1“).
4. Маца
Прашокот е поприродна алтернатива на другите додатоци во исхраната за спортистите. Ова е прекрасен енергетски производ кој го снабдува вашето тело со корисни амино киселини кои ви помагаат да се опоравите после тренинг. Мака ги оптимизира хормоналните нивоа, помага во растот на мускулите, го забрзува метаболизмот, е добра за мозокот, спречува грчеви во мускулите и воспаление во мускулите. Овој прав од Перу е вистинско откритие, а со него можете да готвите многу вкусни вегански јадења.
Покрај горенаведеното, веганските спортисти треба да го вклучат најдоброто во нивната исхрана. мултивитаминишто можете да ги најдете и витамин B12. Вреди да се повтори: сите овие суплементи имаат смисла само во позадина, на цврстата основа на вашата целосна, здрава и лесна исхрана.
Овие додатоци не се единствените можни, различни спортисти може да имаат свои тајни и развој. Сепак, наведените супстанции се корисни по тоа што ви овозможуваат да ја избегнете негативната, „темна“ страна на спортската исхрана - тие не предизвикуваат воспалителни процеси, бидејќи. не е составена од луда „хемија“.
Врз основа на материјали
Фото -